膝關節炎可以騎自行車嗎?騎自行車對膝關節炎有好處?

運動大聯盟     2017年11月22日

膝關節炎可以騎自行車嗎?關節炎患者由於關節的損傷,發作時疼痛難耐,可能日常都會忽視關節部位的康復訓練,但是關節一旦缺乏鍛煉,只會更加嚴重無法痊癒。

膝關節炎可以騎自行車嗎

可以。

騎自行車有利於膝關節炎患者,對於關節功能的保持、恢復和鍛煉都能起到很大的效用;同時可以刺激軟骨自身代謝,增加四頭肌的肌力,有效促進讓膝關節「重生」 。

膝關節炎可以騎自行車嗎?騎自行車對膝關節炎有好處?

膝關節炎怎麼騎自行車

1.調整座椅

騎自行車時,腿部需要反覆彎曲—伸直, 如果膝蓋彎曲越大,壓力就會越大,一般人為了安全,可能會習慣將座椅調整在雙腳能同時著地的高度,但是這樣是不正確的。一般座墊的高度為:胯下長X 0.885,再依據自己的感覺進行微調,此種高度下,大腿會保持在80%伸直的狀態,也是最適合膝關節炎患者的姿勢。

2.頻率和角度

膝關節炎的強度有限,大力量的輸出對膝關節的影響更大,所以膝關節炎患者要保持穩定的踩踏頻率,也要注意避免大腿內八或外八騎行,容易對膝關節造成不自然的摩擦損傷,應當將蹬踏時的雙腳保持在一個垂直的平面上。

3.注意次數和時間

每日的行走都對膝關節會有一定的磨損,騎自行車就更甚了。膝關節炎應當注意結合醫生的建議去騎行,不能盲目增加騎行距離,也要注意騎行中膝關節的休息,每天的騎行也不能過長,30-40分鐘的時間為宜,時間太長容易損傷膝關節。

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膝關節炎騎自行車的注意事項

1.陰雨天、寒雪天不要騎自行車,風、寒、濕是關節炎發作的重要誘因,所以應當避免膝關節受寒。

2.冬天騎自行車要注意在早上10點以後,有太陽的天氣要在太陽出來以後。

3.天氣冷,必要時應當佩戴護膝。

4.騎自行車應當縮短騎行距離,注意休息,尤其要避開過多的爬坡路段。

膝關節炎可以做什麼運動

平地走

在平坦的地面上緩慢行走,可以有效減輕膝關節的承重壓力,減少關節窩的摩擦而導致的疼痛,同時也能避免膝關節骨面的撞擊而加重了損傷。行走時注意腿要緩抬輕放,盡量伸屈雙腿,控制步速在每分鐘60步以內,每天行走至少一個小時。

泳池行走

在水中,關節的負重會得到減輕,膝關節可以得到很大程度的屈伸,又能很好的鍛煉心肺功能。水深介於腰部以上胸部以下最好,因為水有浮力,所以在行走時可以展開雙臂,保持身體的平衡。以大步行走和小步慢走交替進行,是一項很好的有氧運動,對關節炎患者的關節鍛煉非常有效。

抬腿

仰臥於床上,單腿繃直上抬30度,保持1-3分鐘,再兩腿交替運動,在練習一段時間之後,可以逐漸加重於腿部,增加力量,堅持每天2-3次。

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