巧練太極拳,可以把1小時變成2小時!

運動大聯盟     2017年11月14日
巧練太極拳,可以把1小時變成2小時!

過去的人缺錢,想把一分錢掰成兩半花。

現代人缺時間,恨不得把一分鐘掰成兩半用。

所以,合理利用練拳時間,提高效率非常必要。

怎樣提高呢?

從兩個問題入手吧。

問題一:每天練拳多久合適?

沒人做過統計分析,所以這個問題沒有標準答案!

老六結合長期練拳、教拳的經驗,給大家一個參考意見:如果想達到健身的效果,每天最少練半小時!在體能允許的情況下,越長越好。

請注意,這裡說的時長,指的是練功時間,喝茶、侃大山、上廁所、刷朋友圈、熱身、和廣場舞大媽爭奪場地所佔用的時間是不能計算在內的。

當然,想要提高效率,僅僅知道時長是不夠的。

還要知道一點:盡量不要把練功時間拆整為零。

一天練一次,一次練30分鐘,比一天兩練,一次15分鐘要好。

如果練一個套路耗時10分鐘,打一遍休息幾分鐘,累計打3遍,不如中間不停歇,一口氣打上3遍好。

為什麼要這樣練?

這是因為人在運動時,身體從涼到熱從而達到最佳狀態有一個過程,只有最佳狀態下練功的效率才最高,不斷「重啟」,就像採用漫灌法澆地時,水泵反復開關一樣,耗時費水灌溉的效果還差。

問題二:什麼時間練比較好?

老六學拳之初,曾經有一位七十多歲的「高人」主動指點,他問老六:「想不想快點漲功力?告訴你一個秘訣!」老六喜出望外,趕緊洗耳恭聽,他說:「半夜12點,去墳地練!」

聞聽此言,老六的下巴差點驚掉。

也許他所言不虛,但老六的膽子實在沒有那麼大,只能老老實實慢慢進步了。

膽子大的拳友,可以嘗試一下,把結果告訴老六。

膽子小的,繼續讀下面的文字。

從中醫養生的角度看,早上人體處於生髮狀態,這時候練拳,有利於啟動人體氣機,效果比較好,到了晚上,人體氣機斂藏,大量運動違反生理規律,所以,少動或不動為好。因此,練拳時間最好選擇早上,避開夜晚。但是,對於工作繁忙、只有碎片時間的人來說,就不能拘泥於這個「規定」了,有空就練總比不鍛煉要好。

此外,還有一個經驗分享給大家:盡量在每天固定時間段練拳,這樣做,容易養成習慣並堅持下來,這個時間段,可根據自己的情況靈活安排,如果晚上老是加班或應酬,那就早上或中午練。如果生活規律,早上時間緊張,那就中午或晚上練。

最後,再重複一下本文的觀點:

練拳時間盡量不要拆零,固定時間養成習慣最佳。

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