太極拳鬆腰學問大,附上值得一看的鬆腰方法!

運動大聯盟     2017年11月04日

鬆腰是一個籠統的說法,其實,真正的鬆腰應包括松尾閭、松胯、松脊。尾閭鬆垂胯自開,人的尾閭下面有了東西了,人好像有了第三條腿了,第三條腿能夠騰挪了,腰胯就松得就有意思了。

心理學告訴我們,人體的思維中樞與情緒中樞的地位是平等的,二者的活動可以互相影響,但在一般情況下不能一方控制另一方。因此,人體思維中樞要減小緊張情緒的意志,是不能以明示或暗示的思維活動來全面實現的,尤其是當情緒緊張程度很高時,思維中樞的主觀活動對放鬆情緒的作用就變得非常小。那太極功夫又是怎樣來放鬆情緒的呢?其法有二。

太極拳鬆腰學問大,附上值得一看的鬆腰方法!

1、用大量的時間來進行盤架、推手、拆招的訓練,從而使得動作被掌握的非常熟練,以至於能夠「胸有成竹而臨危不急」。尤其是在學練太極拳的初期,應該以熟練動作為放鬆情緒的根本途徑,而不應強調潛意識的放鬆暗示。

其原因是,在學練太極拳的初期,由於動作的難度和不熟練而導致的情緒緊張是不可避免的,而放鬆的潛意識暗示對這樣的情緒影響是非常小的。

2、通過盤架、推手、拆招的訓練來形成腹式呼吸的習慣,從而以較深的腹式呼吸來減小情緒的緊張程度,而為此所設計出來盤架、推手、格鬥的動作都是適合於腹式呼吸的,並提出了「鬆腰」——這樣具體的訓練要求。

值得一看的太極拳鬆腰方法

上下蹲起

上下蹲起法(亦稱面壁蹲牆法)是太極拳松透形體的關鍵一環,是一項全身性的均勻運動,也是保持良好身心狀態的便捷之法。

基本動作:面壁而立,兩腳併攏,周身中正,全身放鬆,會陰上提,腳尖頂牆根,兩肩前扣,含胸收腹,腰後突下蹲。下蹲時頭不可後仰、不可傾斜,徹底蹲下後再緩緩上起。如此反復多次。下蹲時,可先想一下腳底湧泉穴,同時注意全身放鬆,腰向後突,使脊柱逐節放鬆下落;上起時,注意用百會上領或先想一下藍天,然後再將脊柱逐節抻起、拉直。

特別說明:剛開始,有很多人做不到位,可根據自己的身體狀況,確定身體的姿勢和兩腳的距離。腳尖可以先離開牆,離多遠以儘自己的力量能蹲下去為度。如年紀大或行動不便者,可以兩腳尖離開牆根,兩腳分開,以降低難度。甚至還可扶住樹、床架,拉住門把手等支撐物往下蹲。

一開始,動作不標準不要緊,關鍵是要堅持。經過一段時間的鍛煉,隨著脊柱、腰部鬆動程度的提高,就能順利下蹲、上起了,此時就可以按照要求去做了——兩腳併攏,腳尖抵牆,完成上下蹲起動作,每次下蹲以30個為一組,每天至少要蹲一組以上,多多益善。

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直腿坐

直腿坐鬆腰法主要目的是打開命門之竅,進而幫助我們盡快鬆腰。

基本姿勢:坐在硬板床上(舖一層褥子或蓋一層薄被),兩眼微閉,兩腿伸直,兩腳併攏,腳尖內翹(兩腳豎起來),身體要直著,軀乾和大腿之間的角度應小於90°。腰要向後放鬆,但骨盆和腰又不能斜著向後去,下頷回收,玉枕微上提,這樣頭就比較正了。這些就是對外在形態上的要求。

特別說明:直腿坐的過程中,始終都要注意一個穴位——腰俞(在骶骨裂孔處)即骶椎和尾椎交界處,那裡是腰的氣血流注的地方。在身體彎曲的時候,一吸氣,腰要向後放鬆後凸,一呼氣放鬆之後,再注意骨盆中的股骨頭、髂骨向外張,骶骨往後凸。還要注意胯關節,即腿部肌肉作內旋或外旋用力,然後放鬆,體會哪塊肌肉在動。

另外要注意大腿股四頭肌使勁往回一縮再一放鬆,再配合著會陰一縮一放,腳尖還可以配合著一蹺一點。經常這樣做,一方面了加強會陰收縮向腰部集中的力量;另一方面還能幫助大腿根部的肌肉群放鬆。

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