每天瑜伽跪坐30秒,養胃、治腰痛,雙腳不再冰涼

運動大聯盟     2021年02月23日

在古代,人們基本上都是跪坐著讀書、吃飯、休息和交談。而對於現代人來說,跪坐卻成了一件非常痛苦的事情,很多人連半分鐘都堅持不了。實際上,跪坐對我們的身體有很多好處,每天瑜伽跪坐30秒,修身養性,還能預防不少疾病。

每天瑜伽跪坐30秒,養胃、治腰痛,雙腳不再冰涼

今天,小編就為大家介紹瑜伽的五大坐姿,一起來看看吧~

一、簡易坐

每天瑜伽跪坐30秒,養胃、治腰痛,雙腳不再冰涼

坐在墊子上,兩腿向前伸直

手撥動臀肌向後,坐骨壓實地面

彎曲左小腿,把左腳放在右大腿下

彎曲右小腿,把右腳放在左大腿下

儘量將腳背貼地,腳心向上

脊椎向上延展,肩向下沉

頭頂到會陰垂直一條線

功效:

可以加強兩髖,兩膝和兩踝的靈活性,減輕風濕和關節炎

二、雷電坐

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雙膝併攏跪在墊子上,兩小腿和腳背貼地

臀部坐於腳後跟上,背部立直

放鬆肩膀,下巴微內收

雙手自然地平放在雙腿上或雙手合十

功效:

雷電坐又叫金剛坐或鑽石坐,是坐姿唯一能促進消化的體式,能讓你越「坐」越苗條,經常做這個體式還可以緩解胃部不適等問題。

三、至善坐

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坐立在墊子上,雙腿併攏向前伸直

屈左膝,腳跟抵在會陰處,腳掌抵右大腿

屈右膝,右腳趾插入左大腿和小腿中間

右腳跟放在左腳跟上,保持雙肩放鬆

功效:

有助於保持身體機能的充分平衡,促進骨盆區域的血液循環,緩解膝關節僵硬,有助於生命之氣上行。

四、半蓮花坐

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坐在墊子上,兩腿向前伸直

屈右膝,將右腳跟抵在會陰處

屈左膝,將左腳放在右大腿上

背部挺直,儘量使雙膝貼放地面

功效:

可以鍛鍊膝關節,放鬆腳裸和腿部肌肉,對柔韌性還不好的人來講,可用這個體式來進行調息練習與冥想。

五、蓮花坐

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坐在墊子上,兩腿向前伸直

屈左膝,將左腳放在右大腿根部

屈右膝,儘量將右腳放在左大腿根部

脊柱直立,頭頂到會陰垂直地面

功效:

克服了最初練習不適後,這個姿勢極為適宜做呼吸、調息練習和冥想,激發內部潛能,更快將練習者帶入意境。

注意:

初學者剛開始練習可能易出現痠痛麻木,可少時多次練習

左右兩側交換練習,平衡身體

聽從身體的感受,不要勉強自己

瑜伽跪坐是一種放鬆而不鬆懈、警覺而不緊張的狀態,當你將瑜伽跪坐作為每天的必修體式,你會從內而外感受到身心的寧靜和充實,達到身心靈的合一。

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