9個超好用的瑜伽球動作,虐腹瘦腰效果驚人

運動大聯盟     2021年02月17日

今天,給分享9個球瑜伽動作,家裡有球的伽人,在家也可以練,專門針對核心、腹部、手臂力量,還可以美化背部、手臂線條,一起練起來吧:

動作1:

9個超好用的瑜伽球動作,虐腹瘦腰效果驚人

山式站位,雙腿分開與肩同寬

脊柱延展,雙手壓住瑜伽球

吸氣,帶動脊柱逐節向前屈

呼氣,收緊核心,含胸弓背還原

重複練習8-10次

動作2:

9個超好用的瑜伽球動作,虐腹瘦腰效果驚人

坐立在瑜伽球上,雙腳向下壓地

吸氣,雙手前平舉放在胸前

呼氣,收緊核心,扭轉向右側

吸氣,還原,呼氣,扭轉向左側

左右交替為一次,重複練習8-10次

動作3:

9個超好用的瑜伽球動作,虐腹瘦腰效果驚人

上背部壓在瑜伽球,雙腿向前伸直

吸氣,雙手交叉放在後腦勺

呼氣,收緊核心,卷腹起

吸氣,還原,重複練習8-10次

動作4:

9個超好用的瑜伽球動作,虐腹瘦腰效果驚人

仰臥在瑜伽球上

雙腿屈膝,腳掌貼地

吸氣,雙手放在後腦勺

呼氣,收緊核心

胸椎順時針繞圈12次

之後逆時針繞動12次

動作5:

9個超好用的瑜伽球動作,虐腹瘦腰效果驚人

仰臥在瑜伽球,雙手自然攤開

呼氣,收緊核心,卷尾骨

脊柱逐節延展,吸氣,還原

重複練習8-10次

動作6:

9個超好用的瑜伽球動作,虐腹瘦腰效果驚人

雙腿小腿前側壓住瑜伽球

身體呈斜板式,呼氣,收緊核心

右腿屈膝向前碰右手肘

吸氣,還原,呼氣,換另外一側

左右交替為一次,重複練習8-10次

動作7:

9個超好用的瑜伽球動作,虐腹瘦腰效果驚人

保持上一動作準備姿勢

吸氣,右腿向後抬高

呼氣,收緊核心

右腿屈膝找對側手肘

吸氣,還原,左右交替為一次

重複練習8-10次

動作8:

9個超好用的瑜伽球動作,虐腹瘦腰效果驚人

保持上一動作準備姿勢

吸氣,胸腔打開向前推進入上犬式

呼氣,收緊核心,臀部向後向上

重複練習5-8次

動作9:

9個超好用的瑜伽球動作,虐腹瘦腰效果驚人

坐立在瑜伽球上,雙腿屈膝

吸氣,臀部帶動瑜伽球向後

呼氣,收緊核心進入背部前屈

停留8-10個呼吸

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