9個超好用的瑜伽球動作，虐腹瘦腰效果驚人

今天，給分享9個球瑜伽動作，家裡有球的伽人，在家也可以練，專門針對核心、腹部、手臂力量，還可以美化背部、手臂線條，一起練起來吧：

動作1：

山式站位，雙腿分開與肩同寬

脊柱延展，雙手壓住瑜伽球

吸氣，帶動脊柱逐節向前屈

呼氣，收緊核心，含胸弓背還原

重複練習8-10次

動作2：

坐立在瑜伽球上，雙腳向下壓地

吸氣，雙手前平舉放在胸前

呼氣，收緊核心，扭轉向右側

吸氣，還原，呼氣，扭轉向左側

左右交替為一次，重複練習8-10次

動作3：

上背部壓在瑜伽球，雙腿向前伸直

吸氣，雙手交叉放在後腦勺

呼氣，收緊核心，卷腹起

吸氣，還原，重複練習8-10次

動作4：

仰臥在瑜伽球上

雙腿屈膝，腳掌貼地

吸氣，雙手放在後腦勺

呼氣，收緊核心

胸椎順時針繞圈12次

之後逆時針繞動12次

動作5：

仰臥在瑜伽球，雙手自然攤開

呼氣，收緊核心，卷尾骨

脊柱逐節延展，吸氣，還原

重複練習8-10次

動作6：

雙腿小腿前側壓住瑜伽球

身體呈斜板式，呼氣，收緊核心

右腿屈膝向前碰右手肘

吸氣，還原，呼氣，換另外一側

左右交替為一次，重複練習8-10次

動作7：

保持上一動作準備姿勢

吸氣，右腿向後抬高

呼氣，收緊核心

右腿屈膝找對側手肘

吸氣，還原，左右交替為一次

重複練習8-10次

動作8：

保持上一動作準備姿勢

吸氣，胸腔打開向前推進入上犬式

呼氣，收緊核心，臀部向後向上

重複練習5-8次

動作9：

坐立在瑜伽球上，雙腿屈膝

吸氣，臀部帶動瑜伽球向後

呼氣，收緊核心進入背部前屈

停留8-10個呼吸

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