30 分鐘脊柱調理瑜伽,柔軟脊柱,還可以改善含胸駝背

運動大聯盟     2021年02月17日
30 分鐘脊柱調理瑜伽,柔軟脊柱,還可以改善含胸駝背

一個動作測出脊柱側凸

具體做法如下:脫去上衣、露出後背,雙臂下垂,做前屈動作,如果有脊柱側凸,就很容易在身後發現。

前屈彎腰測脊柱側凸

30 分鐘脊柱調理瑜伽,柔軟脊柱,還可以改善含胸駝背

脊柱最怕保持三種姿勢

我們的一舉一動都離不開脊椎的功勞,而一些不經意間的動作,也在無形中傷害著脊椎。下面,一起對照檢查,以下「脊柱最怕的姿勢」你佔了幾條?

30 分鐘脊柱調理瑜伽,柔軟脊柱,還可以改善含胸駝背

人在躺著時,脊柱承載約相當於體重25%的壓力。相對來說,此時脊柱最舒服。但如果歪扭身體、趴著睡覺,卻不利於脊柱健康。

應仰臥或側臥,仰臥時,腿伸直,在腿彎處墊個枕頭,保持一定的曲度。

側臥時,最好使腿部略微彎曲,並在兩腿間夾個小枕頭,以保證脊柱和頭保持在一條直線上。

30 分鐘脊柱調理瑜伽,柔軟脊柱,還可以改善含胸駝背

站立時,脊柱承載100%的壓力,但彎腰時,脊柱承載200%的壓力。很多人覺得站著比坐著累,而實際上,站立姿勢比坐著時,脊柱所受的壓力小。

但需要提醒的是,歪身站立會加重某側肌肉的緊張度,時間久了,不僅會使肌肉僵硬痠痛,還會造成腰椎兩側受力不均,導致腰背疼痛,同時壓迫脊柱和周圍神經,影響心肺功能。

良好的站姿,應該下巴稍回縮,腹部微微收緊,骨盆稍微向前。如需長時間站立勞作,一隻腳最好踏在10—15釐米高的踏板上,每隔一會兒雙腳交替,以減少腰椎的負荷。

搬重物時,不要直接彎腰,應先蹲下,保持上身直立,再用腿部肌肉力量站立起來。

30 分鐘脊柱調理瑜伽,柔軟脊柱,還可以改善含胸駝背

坐著時,脊柱承載150%的壓力,坐著身體前傾(如使用電腦)時,脊柱承載250%的壓力。

坐著時,挺胸收腹使椎間盤受到的壓力最小,而處於手臂支撐坐姿、雙腳懸空坐姿、放鬆坐姿、後傾坐姿、前傾坐姿時,椎間盤壓力依次增大。

一個良好的坐姿首先需要一把舒適的椅子。椅子不宜「太深」,坐下時臀部能把椅子坐滿,讓腰背部完全緊貼著椅背;兩腳要能平放地面,使膝蓋同高或稍高於臀部。

找一個舒適的靠墊,最好能和腰椎完全貼合,材質稍微硬一點,有一定的支撐強度。腰部緊貼靠墊,不能「只墊不靠」。

如果有時不得不「彎腰駝背」,不妨把椅子拉近桌子一步,或者將桌上的電腦顯示器挪近一點。

脊柱調理瑜珈,可以有效地改善肩緊痠痛、腰酸背疼、脊柱側彎等一系列脊柱問題,同時可以有效的條理內分泌失調,緩解生活工作壓力,達到改善內循環紊亂等問題。下面這段視頻可以每天抽出時間練習,對脊柱問題有很好的療效。

更多運動相關知識,請多多關注粉絲團「運動大聯盟」