做好這八點,你一定能練好太極拳

運動大聯盟     2017年11月03日

第一,帶著明確的目標練拳

我們常是學會一套拳,每天照樣練,對提高的方向不明確,不知如何努力。拳譜講的著熟、懂勁、神明三個階段,楊式太極拳提練體、練氣、練神三個階段。著熟與練體對應,懂勁與練氣對應,神明與練神對應。一般練拳處於練體練氣之間。練體是練身體的柔軟,使身體達到鬆柔;練氣是使內氣充盈。我們不以技擊為目的,僅為健身。在達到有了內氣和內勁時,即可收到最大的健身效果,這就是我們努力的方向,要練得身體鬆柔,有一定的內氣和內勁。這裡邊不還存在不少層次要我們經歷。

第二,優化練拳效果

練太極拳健身效果不明顯,好像差不多與慢走、登山等,僅僅是不易感冒。其原因有二,一是練拳的時間不夠,即運動量不夠。如果每天只練三遍簡化太極拳,大約需時15鐘,對體弱的人來說可能合適,對一般人來說,太短了,一般應打五遍至七遍,練拳時間要半小時以上。有人主張一小時,還不包括站著聊天在內。運動量的合適與否,應以自我感覺為準,每次練習後精神愉快,身體輕鬆為合適。其二,沒有嚴格按照要領練拳,打油滑了。因此一定要嚴肅認真用心思去練拳,天天堅持才會有效果。

第三,練拳要循序漸進

練拳的過程是一個不斷深入,不斷發現錯誤糾正錯誤的過程。一般首先學會一種套路,把姿勢搞正確(手、眼、身、步要如法),然後按要領輕、慢、圓、勻的練拳,進一步做到協調、連貫、圓活、上下相隨、虛實分清,隨著練拳的深入淺出,對要領和要求的理解會不斷加深,會不斷發現自己的錯誤,不斷加以改正,這時要逐項按要領要求有意識的鍛煉,在一次練習裡,主要注意一項要領的練習,掌握後再注意下一項。

第四,腰帶四肢

當動作已正確了後,可以開始注意用腰。腰要起帶領四肢的作用。太極拳要求腰部先動,帶動四肢。

用腰可以從腰部旋轉弧度很明顯的拳式中去體會,如摟膝拗步,單式反覆練習,多遍重複體會如何用腰。攬雀尾中擠、按,是靠腰帶動身子向前實現的,不是手單獨的​​前擠、前按。對用腰有了體會,推而廣之,哪怕是手上走的極細小的弧形都是腰走弧形的外在表現。

會用腰了,則練一趟拳是腰在練拳,不是手在練拳。會發現自己以前練拳全是人為地在做作,四肢主動太多,被動太少,未能由內到外。會用腰了,則勁力完整不再是手的局部力量。還應明白,腰的轉動實際是靠兩胯旋轉實現的,因為人的脊椎能實現的轉動是很小的,並且保持立身中正也不允許脊椎扭動。

第五,呼吸細、緩、勻、長、深

呼吸初學時完全可以不管呼吸,一心一意去學好拳架。太極拳的勻緩動作,自然地使呼吸變得深長。拳架練到一定時期後可以考慮專門用一段時間練呼吸。先練靜止時呼吸,再採取只重呼氣法呼吸。要注意動作與呼吸的配合不能過於機械,因為太極拳不是呼吸體操,有些式子能夠結合的就結合,不易配合的不要勉強配合。

第六,肢體鬆柔鬆開

鬆柔是肢體,尤其是關節的柔軟和高度靈活。鬆開是指各關節在自然舒適中適當放長,我們追求的是鬆柔與鬆開的巧妙結合。放鬆貫穿太極拳的各個階段。鬆柔是太極拳的靈魂,練拳是不斷努力追求更高度的鬆柔。太極拳要求的放鬆是在盡可能少用力的情況下,通過思想意識的作用來逐漸達到最大限度的鬆柔,是從輕走向鬆的。

第七,練習將勁沉至腳底

具體練法,如:凡胯的前進、後退、左右放置都必須用腳底趴地勁以及腳底緊帖地面左右擰的反作用力來帶動,這樣由腳底的力帶動兩胯,由兩胯帶動全身的動作,練習愈久,全身則愈來愈放鬆而輕靈,所有的力,均由腳底作用於地面的反作用而出。到此地步,就是已能將勁沉至腳底。拳論講"勁起於腳","主宰於腰",就是此意。腰除指命門穴外,就是指兩胯。

第八,再進一步練習發勁

盤架每至定式時,在似定非定之時,需要發勁,這種發勁的鍛煉實為太極拳內勁產生的原因。發勁如何練:每當定式時,例如兩手擠式或按式往前時,必須沉肩垂肘,頭有頂意,尾閭前送,命門虛虛後撐(拉),掌慢前送,上身微向後坐。關節骨縫鬆開,韌帶伸長,形成手弓、腿弓、身弓一身備五弓之勢,目光向前方遠視,似乎將勁放鬆至天邊,"意遠則勁長"。走架時每一定式都應如此。這時手上並未感到用勁。以意識作指揮,每一招勢從勁起於腳跟(反彈力),用意念引導內勁到腰到脊到肩到肘到腕到指,久之則目的處必有麻脹感,手(勞宮穴)必有突跳感。

總之要認識到一套太極拳學完,只說明自己可以單獨練習了,還不能說是已經學會了,因為太極拳不只重形式,它更重內容,而內容繁多。有了內容才算有了拳味,這時才算基本上會了。還得不斷追求,使拳味日漸濃厚。如果拳味還不對,那還是一套空架子。練起來就不會長功夫的。當然,對於健身來講,拳架的規格差一些,也關係不大,只要每天能堅持練拳,冬夏不斷,也一定會健康,但是生效的程度是會有判別的。堅持練拳之後,全身的氣血運轉正常了,產生一種輕鬆舒適感。而經常舒服,即使身體還未健康,也離健康不遠了。

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