太極之路誤區重重——欲知上山路,須問過來人!

運動大聯盟     2017年11月02日

當前學練太極拳的人越來越多,這是一件好事。在眾多學練太極拳的人中,不管是中老年人還是青年人都是抱著強身健體的目的來學習的,當然也有不少是為了學到技擊技能來學習的,這都是正常的,也是應該的。但是縱觀學練太極拳的人當中,有不少拳友在學習過程中或多或少出現這樣或那樣的現象,如不及時糾正,很難看到太極拳之門。舉例如下:

練拳誤區

1、憑一時興趣。主要表現是三天打魚兩天曬網,有空就練兩趟,沒空就算。

2、急於求成。主要表現是心靜不下來,一口想吃成胖子,今天跟這個老師學幾招,明天跟那個老師學幾招,學來學去學不好,心裡責怪自己太笨。

3、囫圇吞棗。主要表現是陳楊吳武孫和國編套路都會,再加上刀槍棍劍扇等,樣樣都能舞起來,但樣樣都不精。

4、閉門造車。主要表現是不請教老師,不與拳友交流,完全是自己看書、看光碟,自己捉摸,自我陶醉。

5、淺嚐輒止。主要表現是會了套路後,每天就獨自練練,不再深人研究對不對,不再請教老師,不與拳友交流。

6、本末倒置。主要表現是練了一兩年或兩三年拳後,就重點練推手,拳就不練了,一門心思找人推手。

7、誇誇其談。主要表現是拳理講得頭頭是道,似乎什麼都會,什麼都懂,可拳架一打,毛病百出。

8、好大喜功。主要表現是凡是有太極拳比賽的,都去參加,金牌銀牌一大堆,成績輝煌。

9、埋頭盲練。主要表現是不讀拳理,不看書,跟著拳友一個勁地苦練,練到後來練錯了,再改再練,老走彎路。

10、見異思遷。主要表現是今天看別人練這個拳好,就去學這個拳,明天看那人練這個劍好,就去學那個劍,不能始終如一。

11、自作聰明。主要表現是身上有了一點體悟,就洋洋得意,敢說一些大師不敢說的話,似乎自己比大師高明。

12、怨天尤人。主要表現是自己進步不快,不從自己身上找原因,​​總是埋怨老師不教不指點,埋怨拳友不肯說。

13、任性固執。主要表現是對老師的教誨採取有選擇的吸取,對拳友的言論固自己見,聽不得不同意見,唯我獨尊。

14、愛走捷徑。主要表現是不願下苦功夫去練,總是在尋找什麼秘訣,幻想找到秘訣後一夜時間功夫大長。

15、不願付出。主要表現是一聽說要交學費或與太極拳有關的費用了,就往後退,說是免費的直往裡鑽。

16、好高騖遠。主要表現是不顧自己身體的實際條件,違反自然規律,超負荷運動或學練一些與自己身體和年齡不相符的拳技,這一點中老年者特別要注意。

綜上所列,只是眾多現象的一小部分,而且只是表現在外的一些現象,還有如不能很好地解決工作和練拳時間的矛盾問題;遇到困難不能克服、不能堅持,半途而廢的問題等等,不再一一列舉。至於練到內裡的時候,更要小心謹慎了,要處處細心揣摩才行,如果要把練太極拳內在規律時的誤區列出來,文字的表述就顯得蒼白無力了。

那麼怎樣才能克服這些問題呢?

一是要牢記陳正雷老師提倡的「五心」「三要素」和「一認識」,它對於學好太極拳很重要,是基礎中的基礎。「五心」分別是敬心、信心、決心、恆心、耐心。第一是敬心,就是要敬業。著名太極拳家陳鑫在《陳氏太極拳圖說》中指出:「學太極拳不可不敬,不敬則外慢師友,內慢身體。」第二就是信心,要有信心,對太極拳的信心相信它,相信它的效果,當然這是在研究了它理論的基礎上。還要相信自已,肯定自已,相信自已能把太極拳學好。第三個就是決心,下定決心要學好,不能可有可無,隨隨便便。孟子說:「志,氣之帥也。」決心一定,才能不為外物所動,一定要達到目的才行。第四還要有恆心,沒有恆心不堅持,再好的條件也學不會。第五要有耐心。耐心就是:「磨功夫」,就是「打造」,打造才能成器。太極拳行功走架要求松靜、柔和、緩慢,如果沒有足夠的認識和思想準備,就不可能耐下心來,心平氣和地練拳,極易產生急躁情緒,結果適得其反。再者,太極拳是一個長期的身心修煉過程,不能急於求成。要求不急躁、不厭煩,心平氣和,循矩蹈矩,在行動走架上怡養浩然之氣,達到身心雙修,自然會水到渠成。

「三要素」是什麼呢?就是要具備三種條件。一個是師資,就是有一個很好的老師,有一個準確的傳授。古人云:「師者,所以傳道授業解惑也。」老師的作用是先決條件,不可缺少。要想練好太極拳,必須有一位品德高尚、技術精湛、理論精通、教學有方的明師,才能引導學生步入途徑,少走彎路,起到事半功倍的效果。如果沒有明師指導,一旦誤入歧途,就很難登堂入室。第二個就是天資,聰明、悟性好、接受能力強、模仿能力強,這樣學東西肯定要快。悟性是在學習中不斷提高的,你掌握了規律性的東西,悟性自然就高了,就會「豁然貫通」。天資是練好太極拳的關鍵因素。太極拳精奧之處不僅要靠老師指導,還必須親身體驗,用心琢磨。第三個最重要的條件,就是要苦練。苦練是練好太極拳的決定因素。自己天資聰穎,又得明師指導,還必須有吃苦耐勞的精神才能成功。如拳論所說:「理清路明而猶未能,再加終日乾乾之功,進而不止,日久自到。」其間既非一蹴而就,又無捷徑可尋,只有苦練中積蓄內功,由量變逐漸產生質變。

此外練好太極拳還需要有「一個認識」,就是對太極拳的本質認識,就是要懂得什麼是太極拳,必須把基本道理搞清楚,這樣你練起來就有了一個尺度,有了一個準則。太極拳是一項十分浩大的工程體系,對於它的拳架、拳理都要有明確認識。

二是要想深造,就不要匆忙急於劃架子,一定要把一些本質的東西先搞清楚,起點要高。陳正雷大師根據一些前輩的拳論和大師多年的實踐體會,總結了「三練三不練」的練拳經驗,就是「練理不練力,練本不練標,練身不練招」。

第一方面,「練理不練力」。「理」就是太極拳的道理、原理。太極拳練的大道理,就是太極陰陽轉換中陽極生陰、陰極生陽的原理。太極拳剛中寓柔,柔中寓剛,剛柔相濟;虛極生實,實極生虛,虛實轉換。通過精神集中、以意導氣、以所運氣身、意到氣到形隨的練習,做到一動全動,周身相隨,內外相合。練拳的時候就要「循規蹈距,順其自然,不能急於求成。練力」則指的是練習氣力,這種練習雖然將局部力量練得很大,但這力量是拙力`僵力,缺少靈性,為太極拳家所不取。

第二方面,練本不練標,「本」是指本源、根本,即腎中元氣和下盤功夫。腎藏元陰元陽,為先天根本、發氣之源。腎氣充足,則五臟行養分養,肝、心、脾、肺、腎各行其職,故能精力充沛、力量充足、 反應靈敏地、身體協調。內氣充盈為本源之一。練習時要在周身放鬆的基礎上,氣納丹田,沉入湧泉,達到上盤靈,中盤活,下盤穩固,落地生根。「標」是指以練習身體各個部位的力量和硬度為主要目的的局部練習方法。太極拳是內功拳,內外兼修,以練內培元為主,「培根潤源」,「培其根則枝葉自茂,潤其源則流脈自長」。

第三方面,「練身不練招」。「練身"就是練整體功力,「招」則是每一動作的攻防含義。初練太極拳的人,往往最愛了解每招每勢的用法。如果單從招勢上去解釋和理解太極拳用法及內涵,不可能得到太極拳之精髓。練太極拳必須經過熟練套路、動作正確、去僵求柔的過程,使周身相隨,內外相合,內氣充實飽滿,把功夫練上身。太極拳主要是訓練自身整體功力,在臨敵應用時則根和據客觀形勢,舍已從人,隨機應變,並不拘泥於一招一勢。內氣充實了,全身尤如充滿氣的球體,有感皆應,挨著何處何處能擊。如拳論所說:「到成時,敵人怎來怎應,不待思想,自然有法。」

以上是陳正雷老師的精闢總結,是我們學練太極拳不可缺少的依據,我們應當身體力行。

20個打球的小套路

運動大聯盟     2020年07月09日