瑜伽初學者最容易做錯的 18 個體式正誤對比,再詳細不過了

運動大聯盟     2020年11月14日

初學瑜伽,做起體式來,總是會有種軟綿綿的感覺,那是因為該啟動的肌肉沒有啟動,一旦沒有啟動,身體某些部位就會出現擠壓。再者,如果手腳放的位置不對,會造成關節擠壓。

今天推薦18個體式正誤對比,有詳細的發力方向講解,希望對同學們的練習有所幫助。

1.豎劈

瑜伽初學者最容易做錯的 18 個體式正誤對比,再詳細不過了

正確:

用瑜伽磚支撐、髖部擺正能量向上、膝蓋著地、後面腳趾踩地、身體向上提

2.下犬式

瑜伽初學者最容易做錯的 18 個體式正誤對比,再詳細不過了

正確:

大拇指食指壓實、小手臂上提掌跟、延展身體向上、啟動大腿、腳跟踩地、相互平行

3.上犬式

瑜伽初學者最容易做錯的 18 個體式正誤對比,再詳細不過了

正確:

胸腔打開、手臂外旋、髖部上提、手掌向後拉、大腿小腿上提、腳跟相互靠近、腳背壓實、延展下背部、肩胛骨內收向前、脊柱延展

4.高位弓步

瑜伽初學者最容易做錯的 18 個體式正誤對比,再詳細不過了

正確:

用瑜伽磚、膝蓋對齊腳踝、左大腿骨向後、啟動後腿、腳踩實、腳跟上提、大腿骨內收、脊柱延展、腹部收、呼吸、打開胸腔

5.三角式

瑜伽初學者最容易做錯的 18 個體式正誤對比,再詳細不過了

正確:

右外足弓上提、大腿有力、延展側腰、肋骨內收、左大腿插回髖骨、左大腳趾踩地、胸腔打開、鎖骨展開、肋骨內收

6.單腿下犬式

瑜伽初學者最容易做錯的 18 個體式正誤對比,再詳細不過了

正確:

大拇指食指壓實、側面延展、大腿內側上提、髖部擺正、延展脊柱

7.一半劈叉

瑜伽初學者最容易做錯的 18 個體式正誤對比,再詳細不過了

正確:

前腳掌回勾、腳跟壓實、手放磚塊、膝蓋對齊髖部、延展脊柱、前面大腿向後

8.低位弓步變體

瑜伽初學者最容易做錯的 18 個體式正誤對比,再詳細不過了

正確:

前腳跟對齊膝蓋、大腿內收上提、腳跟下壓、肩膀下沉

9.坐角式

瑜伽初學者最容易做錯的 18 個體式正誤對比,再詳細不過了

正確:

肩膀打開、大腿啟動、啟動手臂肱二頭肌延展向前、腳回勾、帶子繃緊

10.雙角式

瑜伽初學者最容易做錯的 18 個體式正誤對比,再詳細不過了

正確:

肩膀打開向後、啟動大腿肌肉、腳趾展開壓地、手臂拉身體向下、需要的話用磚

11.雙角式扭轉

瑜伽初學者最容易做錯的 18 個體式正誤對比,再詳細不過了

正確:

腳平行、啟動大腿肌肉、髖部擺正、從腹部扭轉、足弓內側上提、大腳趾壓地、需要的話用瑜伽磚

12.蜥蜴弓步

瑜伽初學者最容易做錯的 18 個體式正誤對比,再詳細不過了

正確:

大腳趾踩地、膝蓋對齊腳踝、肩膀對齊手腕、胸腔打開、延展脊柱、左大腿向後、右大腿上提

13.一半青蛙式

瑜伽初學者最容易做錯的 18 個體式正誤對比,再詳細不過了

正確:

手肘壓實地面、肩膀下沉向後、腹部上提、膝蓋平行、手指腳趾同一方向、肩膀打開

14.一半臥英雄式

瑜伽初學者最容易做錯的 18 個體式正誤對比,再詳細不過了

正確:

磚塊放在臀部下、大腿平行、轉動髖部向上向後 、膝蓋相互靠攏

15.低位弓步靠牆

瑜伽初學者最容易做錯的 18 個體式正誤對比,再詳細不過了

正確:

腳背貼牆、脊柱延展、肩膀後旋下沉、膝蓋對齊腳踝、大腿根部靠攏

16.一半神猴式靠牆

瑜伽初學者最容易做錯的 18 個體式正誤對比,再詳細不過了

正確:

髖部擺正、腳踝在膝蓋上方、大腿向後拉、腳回勾、手腕對齊肩膀、腹部內收、肩膀打開下沉、胸腔上提、脊柱延展

17.站立單腿上提靠牆

瑜伽初學者最容易做錯的 18 個體式正誤對比,再詳細不過了

正確:

前腿腳趾朝上、腹部內收、胸腔上提、脊柱延展、髖部對齊腳踝、大腳趾向前

18.戰士三式靠牆

瑜伽初學者最容易做錯的 18 個體式正誤對比,再詳細不過了

正確:

後腳腳趾朝下、腳跟推牆、大腿內側內旋收回髖骨、髖部對齊腳踝、大腳趾紮根、腹部內收、手腕對齊肩膀、脊柱延展。

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