助力帶,用還是不用?這是一個問題

運動大聯盟     2020年11月14日

助力帶,或者握力帶,是一種非常常見的健身裝備。在一些要求握力的動作中,如果握力不夠,可能就會限制其他肌肉的刺激。比如,在硬拉的過程中,你的下肢完全還有力量多做幾個,但是你的握力讓你不得不提前放棄,這個時候很顯然下肢就沒有得到充分的刺激。

然而,有的人卻認為不該用助力帶,因為這樣會限制握力的發展。如果你的握力不夠強大,你就需要發展握力,不能讓握力落後其他肌肉的發展。那麼這個助力帶到底用不用?本文就來討論一下。

你應該用助力帶嗎?

助力帶,用還是不用?這是一個問題

與腰帶和護膝一樣,健身者們對於助力帶的使用也是爭論不休。讓我們先看看兩種極端的觀點。

1.總是使用助力帶

健美運動員們通常都傾向於總是在拉類動作中使用助力帶。背後的邏輯是這樣:由於握力對於健美運動員不重要,所以你最好不要讓握力限制你想要訓練的肌肉。

老實說,如果只有兩種選擇(用或者不用),那麼我會傾向於使用助力帶。畢竟,我們沒有必要讓握力去限制我們訓練非握力肌肉的能力。

2.從不使用助力帶

助力帶,用還是不用?這是一個問題

另一方面,還有一類人則認為你不應該使用助力帶,助力帶就是給弱雞用的。他們會告訴你,真正的運動員是從來不用助力帶的,你就是應該去改善握力,否則你就太弱了。

當然,也確實有需要很強握力的運動員。力量舉運動員在比賽時硬拉就不能用助力帶,舉重選手在高翻和抓舉時也不能使用助力帶。然而,大力士比賽就允許使用助力帶。

我的觀點就是,確實有些情況下你需要發展強壯的握力。如果你的握力限制了你運動的表現,那麼你就需要訓練握力。但這些人就把這個觀點應用到所有的情況下,認為所有人都不該使用助力帶。

你為什麼要讓握力限制非握力訓練?

助力帶,用還是不用?這是一個問題

假設你在做硬拉, 或者其他訓練到背部的拉類動作。如果你的主要目標是訓練這個動作,我就想問,你為什麼要讓握力限制你的訓練?

是的,硬拉會涉及到握力,其他拉類動作也是。但是如果主要目標是訓練背部,你沒有理由讓握力限制背部肌肉的訓練。可能有人會說,改善你的握力就好了,但這是不同問題的不同答案了,而且也並不是相互排斥的。

現在假設你在一次訓練中做了很多拉類動作。也許是用硬拉或者架上拉開始你的訓練,然後去做划船或者引體向上。除非你的握力非常強,否則你最終不得不因為握力而過早放棄訓練。

重點就是,在某個點你的握力會限制你高效率地練背。如果你相信那些從不用助力帶的人,那麼你的訓練效果就會受到影響。因此,不要讓握力去限制了你非握力的肌肉。

偶爾使用助力帶:力量運動員的方式

助力帶,用還是不用?這是一個問題

頂級的力量舉運動員都會規律性使用助力帶,而且在主要的動作後會經常用助力帶來做高次數的輔助動作。下面是世界上最強的硬拉者之一Bennedict Magnusson,他用340kg做組,也用了助力帶:

當然他並不是一直用助力帶。力量舉對握力有要求,你不能在比賽中使用。這些人會在一些動作上不使用助力帶,而且通常還會單獨訓練握力,這是非常合情合理的。力量舉運動員需要足夠的握力來硬拉,但是讓握力限制輔助動作就是愚蠢的。

還有舉重運動員,他們也會在訓練中使用助力帶。一些運動隊會在靠近比賽時使用,這樣就能保護他們的手。同樣地,他們也不會一直使用助力帶。

中立的觀點

用不用助力帶根本就不是一個非黑即白的觀點。並不是說,你要麼就不用,要麼就一直使用。我更加傾向於折中的方法,這樣既能確保你的訓練不受影響,還能訓練到握力。

我建議在剛開始拉類動作時不要使用助力帶,因為剛開始你的握力還沒什麼問題。在某個時候,你可能就會發現握力成了受限因素。也許是在一個動作的最後一組,也許是在最後一個動作中,不過這不重要。

助力帶,用還是不用?這是一個問題

如果你還有更多的背部訓練要做,那麼就用助力帶。你的握力已經在前面的訓練中得到刺激了,現在你就需要確保剩下的訓練不要被握力所影響。如果你感覺自己需要更多的握力訓練,那麼就在訓練的結尾練。

其他考慮的問題

許多握力強的人都有比較大的手。因此,就像那些手長適合硬拉的人來說,這些人可能根本不需要助力帶,但他們不能代表所有的訓練人群。

有的人手腕和手掌比較小,這就表示握力比較差。他們的握力可能永遠不會支撐他們完成一次完整的訓練,更不用說基因非常強大的人都會偶爾使用助力帶了。

助力帶,用還是不用?這是一個問題

可能還有人會說,多練練就好了,這樣握力就會適應。這就相當於,如果你的臥推中的受限因素是肱三頭肌,你多做臥推是不行的,你還需要單獨的肱三頭肌訓練。

相同的道理也適用於這裡。做更多的硬拉或者划船不會彌補你的握力不足,而且還是一種非常累的方式。直接做一些單獨的握力訓練會更好。

最後還有女性訓練者,她們的手普遍比男性小。研究發現,女性的最大握力比男性平均要低35-70%。這也是為什麼在舉重運動中,女性使用的槓鈴直徑更小。因此,雖然男性可以少用助力帶,但是女性則更加需要助力帶。

小結

我們並不需要採用非黑即白的心態,而是應該辯證地去看待這個問題。如果你是想訓練一塊肌肉,你就不應該讓握力成為受限因素。

如果握力對你的運動很重要,那麼你就需要偶爾使用助力帶,並且適當加入握力的訓練。

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