太極拳的心、氣、腰與鬆、固、凝

運動大聯盟     2022年06月18日

根據「十三勢行功心解」的來看,要練好太極拳,首先在於心、氣、腰三者的掌握。此文把心、氣、腰三者比做發號施令的令、旗纛。這是提示出三者的重要性,而不是對於心、氣、腰三者的鍛鍊方法,鍛鍊方法十三勢行功心解沒有詳細記載。

太極拳的心、氣、腰與鬆、固、凝

其實,心、氣、腰三者,位於人體的中心地位,亦即由中心部位發號施令,傳遞給四肢去完成各項運動與目的。所以,動作的原動力是中心動作與動機。

這裡心、氣、腰三者必須配合松、固、凝三字的要訣,方能掌握三者的要領,從而動作才能得心應手,否則雖練千萬遍也望塵莫及。

一、松

松字的淺釋是緊學的反義。虛而不實曰松。松性的物質是成海綿狀的,能吸入他種氣體或液體。人體肌肉亦是一樣。

腰松:腰要松,才不至於僵直。由於腰部肌肉的放鬆,能使身體筋肉隨之而虛松。也就是說,周身要毫不用力,如果用力,則肌肉必然生硬。用力則屏氣,屏氣勢必著意於局部,則局部必然牽強而不平衡。所以,只有輕鬆而柔和的動作,意念中含蓄的力周身普遍無所不到,也就無往而不利落。能夠做到輕鬆,則由中心動作出發的動作,自然反映歸到中心,久而久之,則中心動作自成。

太極拳的心、氣、腰與鬆、固、凝

二、固

固字的淺釋是堅定、安定。物體有一定的形狀,舉其一端能起全體者則謂之固體,舉一發而動千斤是因牽動一個整體。氣固全身、上下貫穿是一致之謂也。

氣固:氣要固,隨著動作順逆的進展,要儘量擴大肺部,使呼吸安定沉著,要上下一氣,固定全身,結合鬆腰的動作,手足自然沉綿。倘若感到氣息上浮,必須重心不穩。此時,可將架子適當放高,以減輕雙腿的負重,減少腹部的壓力。要不加施任何擁、捋等勁道,則呼吸自然緩和,一待氣息平靜之後,再著意「加勁的練法」。由於這樣有意識地掌握輕重緩急,動作必然鼓蕩有方,由中心出發的動作,自然反映歸到中心,久而久之,則中心動作自成。

三、凝

凝字淺釋是成也、定也、聚也,心氣凝聚也。莊子:「用志不分,乃凝於神。」心的凝聚抑或分散,對動作的好與壞是息息相關的。

心凝:心要凝,心是中軍之帥,練太極拳必須心凝神靜,結合腰松、氣固,要有剛有柔,又穩健又圓活,一手一手地去完成十三勢勁法。由於凝神靜氣的動作,必然心、身一致,內、外相合,為此,雖微小的動作也能自然反映歸到中心,則中心動作自成矣。心、氣、腰三者配合松、固、凝三字訣,則渾圓一氣,得太極拳之精粹。

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太極拳十大要論

運動大聯盟     2022年06月26日