如何區分健身新手,中級和老手?3檔劃分看看你在哪?

運動大聯盟     2021年10月17日

聊一聊健身人群的3擋劃分

如何區分健身新手,中級和老手?3檔劃分看看你在哪?

寫在前面

一個問題:我們如何去判斷一個人是健身新手,中級還是健身老手呢?

大家通常最常用的有下面3種判斷方法:

01 大即正義

有些人會說:這不簡單,看肌肉大小,他肌肉大他就是老手,越大越老,他肌肉小他就是新手,越小越新,大即正義,大即有理,似乎正在中國的健身圈肆意蔓延。

02 健身年限

還有些人通過健身時間長短,作為判斷健身水平高低的依據,通常他們講:2年以內算是新手,3-6年屬於中級,大於7年慢慢步入老手境界。

03 三大項成績

還有些人通過三大項的成績來判斷一個人是否是健身萌新,或是健身老手,他們講如果一個人的臥推,深蹲或硬拉的重量達到個人體重,且每組能完成5次以上,就算是擺脫了新手期這一尷尬的境地。

不可否認,上述的3種判斷方式均有一定的參考價值,但如果你想真正的判斷自己屬於哪一檔,注意是準確的判斷自己,上述的3個方式就都變得不是很恰當,或者說有更科學,更準確的方法。

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不恰當的原因

我見過從未訓練過的新手,體重120斤,第一把嘗試就能推起100kg重量,也見過練了3年以上深蹲還在80kg以下。

所以就肌肥大的進階劃分而言,拿單純的三大項成績作為判斷標準略顯粗糙,因為確實有些人在力量上天賦異稟,而有些人會在三大項上嚴重偏科。

另外,拿健身年限判斷個人訓練水準其實更不恰當,因為你無從知道訓練的這些年,他是怎樣的訓練強度和態度。有些人練了不到2年,就有了非常棒的形態和肌肉飽滿程度,而有些人練了5年以上,卻依舊沒什麼起色,因為除了訓練以外,飲食和睡眠也在其中扮演重要地位。

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最後,拿肌肉大小判斷健身水準其實在早些年前,確實是一個較為合理的方式。因為誰練的刻苦,誰飲食做的更好,誰肌肉就長的更大,但近些年,藥物健身已經在普通的健身愛好者裡蔓延。

據我觀察,只要你肯出Money,你就可以拿到讓你變大的東西,雖然這些東西很多是老美疊代幾次的淘汰品,但很多普通健身者為了走捷徑,為了滿足自己的虛榮心,為了爭奪網絡話語權:練的比我大再說,仍樂此不疲,飛蛾撲火。

但實際上,他們欠缺的東西還很多......

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正確判斷自己健身份檔的方法

如何區分健身新手,中級和老手?3檔劃分看看你在哪?

1 如果你是個新手

這意味著你可以較為輕易的獲得肌肉,你幾乎不需要任何的思路或是計畫,只要你堅持訓練,就能夠獲得一定的肌肉增長。

一個更有意思的現象是,如果你是個健身新手,你甚至可以在保持低熱量飲食,存在一定熱量缺口的情況下增長肌肉,甚至可以增肌和減脂同時進行,總結一下便是:只要練就長肌肉,即使不注重飲食,堅持訓練也長肌肉,如果是這樣,那麼是新手無疑了!

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2 如果你是個中級

如果你是個中級健身者,那麼你會第一次遇到你的瓶頸期,你會發現不同於新手期,持續的訓練不能帶來持續的肌肉增長。這個時候你開始會考慮訓練計畫和飲食上的調整。

在訓練上,比如調整了深蹲動作的幾個錯誤問題,你會發現原本停止進步的腿部肌肉又有了更好的感覺,又開始一個階段性的肌肉增長。在飲食上,比如調整了飲食的結構,提高一定的蛋白質攝入水平,也會有一定的進步。

總結來說:中級意味著訓練不能夠帶來持續的肌肉增長了,你需要去思考去調整訓練,去調整飲食,去追求進步。

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3 如果你是個高級

如何判斷自己是否屬於高級的訓練者?一個最直觀,最明顯的特點是:只要你的飲食,睡眠,訓練有一項沒有做好,你幾乎不會有任何肌肉的增長,甚至可能會有一定肌肉的流失。

也就是說健身老手,如果你想進一步獲得肌肉的增長,你需要在更多細節上加功夫,不管是訓練還是飲食,而不像中級訓練者,粗略計畫或動作調整就能帶來進一步的肌肉增長。

另外,高級的訓練者通常更多的是維持當前的體型和肌肉量,在無藥物干預的情況下,持續肌肉增長很難實現。

總結

新手有最高的肌肉增長潛力,你幾乎不需要考慮訓練計畫和飲食,堅持訓練就能帶來可觀的肌肉增長。中級健身者會第一次進入平台期,發現自己肌肉不怎麼增長了,只有進一步調整訓練計畫或動作或飲食,才能再次進步。高級健身者必須在飲食,訓練睡眠上面面俱到,才有可能有一定的進步且進步較為緩慢,更多的是在維持當前體型或者進行增肌減脂循環。

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