8個瑜伽開髖體式，深度靈活髖關節，滋養骨盆！

對於女性而言，練習開髖體式益處頗多，打開髖關節不僅能夠讓上肢的力量更好的傳遞到下肢，同時對於女性盆腔也有諸多益處！

經常練習開髖體式，可以更好地加快盆腔內血液循環，預防婦科疾病，起到滋養骨盆的好處，同時也可以加快代謝盆腔內的毒素和垃圾，讓你擁有好氣色！

今天，小編整理了一套靈活髖部的瑜伽序列，尤其適合女性，建議收藏！

01、低弓步

從下犬式進入低弓步，邁右腿向前

注意髖部擺正，感受左腿前側拉伸

雙手合十於胸前，停留5-8個呼吸

02、半神猴

進入半神猴，右腿伸直腳尖回勾

左大腿垂直地面，注意髖部擺正

脊柱延展，停留5-8個

03、戰士二

進入戰士二，屈右膝，膝蓋對腳尖

右髖外旋外展，髖部擺正，胸腔打開

雙手向兩側延展，停留5-8個呼吸

04、測角伸展式

從戰士二，身體側屈向右，進入側角式

右手從右腿內側抓腳踝，左手向上伸直

雙肩放鬆遠離耳朵，保持5-8個呼吸

05-06、側角變體1+2

從側角伸展式姿勢，左肩向後繞動

帶動左手向後，左手貼在右大腿內側

注意胸腔充分打開，停留5-8個呼吸

保持上一個體式，左手與右手相扣

胸腔打開，停留5-8個呼吸

07、鷹式

從上一體式退出，進入鷹式

右腿屈膝，纏繞於左小腿外側

左手屈肘在上，右手在下相互纏繞

保持骨盆穩定，停留5-8個呼吸

08、牛面式

坐立於墊上，雙腿屈膝上下交疊

雙手於背後十指相扣，肋骨內收

背部挺直，保持8個呼吸後上下交換

從第一步，換反側重複練習

對於女性而言，盆腔的健康會直接反應在臉上，經常練習開髖體式對於清除盆腔垃圾很有益處，建議每週練習3次噢！

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