8個瑜伽開髖體式,深度靈活髖關節,滋養骨盆!

運動大聯盟     2021年02月16日

對於女性而言,練習開髖體式益處頗多,打開髖關節不僅能夠讓上肢的力量更好的傳遞到下肢,同時對於女性盆腔也有諸多益處!

經常練習開髖體式,可以更好地加快盆腔內血液循環,預防婦科疾病,起到滋養骨盆的好處,同時也可以加快代謝盆腔內的毒素和垃圾,讓你擁有好氣色!

8個瑜伽開髖體式,深度靈活髖關節,滋養骨盆!

今天,小編整理了一套靈活髖部的瑜伽序列,尤其適合女性,建議收藏!

01、低弓步

8個瑜伽開髖體式,深度靈活髖關節,滋養骨盆!

從下犬式進入低弓步,邁右腿向前

注意髖部擺正,感受左腿前側拉伸

雙手合十於胸前,停留5-8個呼吸

02、半神猴

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進入半神猴,右腿伸直腳尖回勾

左大腿垂直地面,注意髖部擺正

脊柱延展,停留5-8個

03、戰士二

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進入戰士二,屈右膝,膝蓋對腳尖

右髖外旋外展,髖部擺正,胸腔打開

雙手向兩側延展,停留5-8個呼吸

04、測角伸展式

8個瑜伽開髖體式,深度靈活髖關節,滋養骨盆!

從戰士二,身體側屈向右,進入側角式

右手從右腿內側抓腳踝,左手向上伸直

雙肩放鬆遠離耳朵,保持5-8個呼吸

05-06、側角變體1+2

8個瑜伽開髖體式,深度靈活髖關節,滋養骨盆!

從側角伸展式姿勢,左肩向後繞動

帶動左手向後,左手貼在右大腿內側

注意胸腔充分打開,停留5-8個呼吸

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保持上一個體式,左手與右手相扣

胸腔打開,停留5-8個呼吸

07、鷹式

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從上一體式退出,進入鷹式

右腿屈膝,纏繞於左小腿外側

左手屈肘在上,右手在下相互纏繞

保持骨盆穩定,停留5-8個呼吸

08、牛面式

8個瑜伽開髖體式,深度靈活髖關節,滋養骨盆!

坐立於墊上,雙腿屈膝上下交疊

雙手於背後十指相扣,肋骨內收

背部挺直,保持8個呼吸後上下交換

從第一步,換反側重複練習

對於女性而言,盆腔的健康會直接反應在臉上,經常練習開髖體式對於清除盆腔垃圾很有益處,建議每週練習3次噢!

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