用1個禮拜,真正的從哄睡,奶睡,再到自主入睡(全經驗實戰篇)

爸媽大補帖     2022年07月01日

大約在三個月左右,寶寶會發展出自己的自我安慰方法,從而在夜間醒來的時候可以不許需要爸媽的幫助而睡回去,然而一些家長的「過度回應」會減緩嬰兒自我安慰能力的發展。

如果你在寶寶剛發出一點聲音,或者開始翻身時就開始安撫,寶寶完全沒有任何機會練習自我安撫。長期遭到過渡回應的寶寶會逐漸的忘記如何自我安慰轉而習慣性地向照顧者發出信號尋求安慰。

如果給予足夠的鍛鍊機會,任何寶寶都可以擁有自我安撫能力,從而自我入睡,而這種能力的培養越早越好。如果寶寶已經五到六個月以上錯失了最佳的培養時間,那就用可以用緩和或者稍激烈一點的方法讓寶寶重新學會這件事,再次提醒,所有的睡眠引導都會讓你堅持,也就是說不要三天兩頭換方法,根據寶寶的脾氣和特質、選擇了一個適合自己家庭的方法就堅持一段時間,而不是今天試了兩次覺得沒用,明天又重新哄睡。

用1個禮拜,真正的從哄睡,奶睡,再到自主入睡(全經驗實戰篇)

在睡眠引導的過程中一致性是非常重要的,如果睡眠情況和哭泣始終沒有得到改善,那麼可以再找機會重新嘗試。

一致性意味著:

01、時間一致:

你需要堅持一個合適的作息時間表,每次都在差不多相同的時間安排孩子睡覺;

02、撫慰方式一致:

在睡眠引導過程中,如果你選擇今天讓孩子在你懷裡睡著,明天讓孩子哭著睡著,後天又變成用推車讓他搖搖晃晃入睡,那麼這樣會延長孩子學習自主入睡的時間,加劇他的哭泣,最終家長也會放棄,一旦決定進行睡眠引導,你需要的是確定一個合適自己家庭及孩子個性的方案,然後從一而終嘗試至少一到兩週。

03、照顧人態度一致:

如果孩子由不同的人共同照顧,那麼需要與家庭中安排孩子入睡的人溝通好,讓每個人都能掌握將要實施的引導方法,並且堅持下去,不管是爸爸媽媽還是隔代長輩,請必須共同堅持一段時間,堅持的時間大概只是兩三週,甚至兩三天就有明顯改善。如果媽媽不在家時,奶奶堅持哄睡或者悠悠睡,不能忍受孩子哭泣的;然而媽媽在家時,媽媽要實施睡眠引導,那麼也必然會面臨更多的困難和反覆。

具體來說有以下幾種方法:

01、抱起放下法

抱起放下法通常運用於3個月-1歲的孩子,4S睡眠程序(布置環境,裹襁褓,坐一會,噓拍,我個人的感覺是非常費勁,這一套流程下來基本就是全套哄睡了,噓拍也經常要拍個20分鐘)不管用的時候是一種求助手段。實際做法就是把孩子放床上,孩子哭了,就抱起來,不哭了就立刻放下(如果邊哭變往後仰頭,也立刻放下),並且保持身體接觸比如手放在他身上,讓他感覺到媽媽在陪著她,同時和他說要睡覺了起來的之類的。放到床上再哭,就再抱起來,讓孩子知道媽媽在給予他安慰和安全感,在一起幫著他學習睡覺。要溫柔的告訴他現在是睡覺時間,一旦在懷裡不哭了就立馬繼續放下,手放在寶寶身上,這樣一直循環,直到寶寶睡著。這種方法可能讓寶寶覺得稍微好過一點,因為他直到媽媽在陪著他,不會有被拋棄的恐懼感。抱起放下法對3-4,6-8,8-1歲的孩子都有作用,具體處理方式會有些改變。

3-4個月時運用抱起放下法,通常只需要20分鐘解決問題,寶寶就能平靜的睡了。

4-6個月時運用抱起放下法要注意如果寶寶在床上很活躍動來動去,不要抱起,只要溫柔的和他說話,並且哭泣時抱起只能抱兩三分鐘,哪怕她還在哭,也要放下,接著再抱起,不要抱太久,直到寶寶不是大哭,稍微自己平靜下來,而是發出煩躁而稍微小聲的唸經似的哭,她就離睡著不遠了。

6-8個月時運用抱起放下法,要注意不要有眼神接觸,寶寶發出唸經似的哭泣的時候要把手輕放她身上,如果她大哭抬手要抱,那就把她抱起來,然後再放下。當她安靜下來,就退後一點讓寶寶看不到你,直到她睡著。

8-12個月的孩子這時候漸漸形成了分離焦慮,知道媽媽走開了還回再回來而不是消失了。已經有自己平靜下來的能力,運用抱起放下法的時候,當她哭著要媽媽時候,媽媽要等到她站起來之後再去看他,並且不用抱起她,除非她非常不高興,只需要做放下這個動作,就是把站起的孩子放倒,手放在她身上,同時保持言語安慰,讓她覺得睡覺是愉快的,寶寶慢慢的不會再站起來,而是坐起來,這時候,仍然繼續放倒,直到睡到,過程中不要有眼神接觸,會刺激到孩子。

抱起放下發並不適合一歲以上的孩子,容易刺激到孩子更加哭鬧不要睡。

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02、延遲響應

前提和準備:

1、寶寶滿6個月大,而且身體健康。

2、你必須將上床時間固定下來,每天白天、夜晚都在這個時間帶孩子就寢。固定的就寢時間是有效的入睡靈丹。(可以參考規律作息的作息表和清醒時間)

計畫能不能達到成效,取決於寶寶在他的"就寢時間。是不是真的睏了。還記得"躺在床上的時間=睡眠時間"的原則嗎?你應該在孩子能真正入睡的時間點才帶他就寢。情況嚴重的話,基至要晚於入睡時間才讓他上床。

3、目前為止,所有你提供給孩子的入睡協助——例如擁抱、哺乳、奶瓶等——都必須清楚地和入睡這件事分開。做這些事的時間點和入睡的時間點至少要分隔半小時以上。

操作:

1、就寢前,要和孩子在和諧的睡前儀式中密集地互動接觸。然後馬上把清醒的寶寶單獨放上床、道晚安,或者也可以給他一個吻,然後離開孩子的房間。

2、醒著單獨躺在床上,對孩子來說感覺很不尋常。他可能會開始哭泣,同時期待你很快再給他習慣的助睡工具。但這不是你現在該做的;你應該要遵守時間表,在去看孩子之前先等個幾分鐘(請見後面的等待時間表)。我們的經驗是大多數的父母是可以忍受讓孩子哭3分鐘的。所以在我們的時間計畫裡,一開始的等待時間是設定為3分鐘。

3、請見表行事,因為這麼短的時間很難用感覺測量,你會覺得度秒如年。在這段時間,可以把孩子房間的門關上。

4、如果寶寶繼續哭,3分鐘後你可以進去看他,陪他一下。你可以用沉穩堅定的聲音跟他說話,安慰他、撫摸他。如果他站起來,再讓他躺回去。如果他再站起來,再讓他躺回去,但是就此為止,不要再多做。不要把他抱起來靠在懷裡,也不要給他任何助睡工具,例如媽媽的胸部或是奶瓶。你的孩子只需要知道你在他身邊給他關愛,別的不需要。

5、不要讓你的孩子在你面前睡著。你可以告訴他,沒事沒事,我在你身邊,只是你現在要學習自己獨自入睡。對很多父母而言,把這句話說出來會有一些幫助。你的孩子可以在你的語氣中得到安全感,同時感覺到你的堅持、溫暖和關懷——即便他還聽不懂話中的意思。

6、有些孩子在父母出現時會哭喊得更大聲。在這種情況下,請你只作短暫的停留。原則上,孩子叫得越大聲,你停留的時間要越短。但還是每隔一會兒就去看他,不要讓他感覺被孤單留下來。

7、不論孩子還在哭或是已經安靜下來,最遲兩分鐘後你就要離開房間,然後再看錶計時。這次等久一點兒——時間表上是等5分鐘——再去看寶寶,讓他相信一切都沒事。接著重複上述的動作。最晚停留兩分鐘後離開,再繼續等。這一次等7分鐘。

8、如果寶寶還是不睡,從這次起每隔7分鐘去探看他一次,讓他知道你在他身邊——直到他真的自己在床上睡著。

9、白天的小睡、晚上上床以及夜裡醒來再入睡,爸媽開始時都是等待3分鐘,最後拉長到7分鐘。

10、第二天以5分鐘開始,接著拉長到10分鐘;之後保持間隔10分鐘,直到孩子自己睡著。第三天以7分鐘開始,還是以10分鐘結束。不要讓你和孩子等待10分鐘以上。

11、等寶寶真的哭了你才進房間。只是輕輕嗚咽的話,他自己安靜下來的可能性很高。你可以等等看。

去看寶寶前的等待時間表:

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白天的睡眠學習:

在晚上和夜裡儘管按照計畫進行,直到孩子睡著。白天則有其他做法——如果寶寶躺在床上30~45分鐘還不睡,就把他從床上抱起來,讓他保持清醒,直到下一次的小睡時間。這段時間內,要讓他保持清醒狀態可能會很辛苦。你的孩子可能會脾氣不好,或者在遊戲當中睡著。這種情況下可以給他蓋上小被子,讓他睡15分鐘。畢竟他在沒有你的幫助下自己睡著了。

重要的是,白天和早上要在同一個時間叫醒你的寶寶,即使他醒著躺在床上。因為如果他有機會補覺的話,就會養成不良的睡眠習慣,這麼一來,睡眠學習計畫也就沒有用了。

當你施行睡眠學習計畫時,剛開始的幾夜,對你和寶寶來說可能都會很困難。有些孩子從來都沒有獨自在床上入睡過,他會努力抗爭,這也跟他們本身的脾氣以及之前的學習經驗有關。此外,他們對行動計畫的反應也會不同。有些孩子從不會哭鬧超過15分鐘,而且2~3天後新的習慣就養成了;有些孩子第一次可能會哭上1-2個小時——很少有哭更久的例子一一直到他們入睡。這段時間內,爸爸或媽媽可能要去安慰他們10次或更多次,告訴他們。我們在你身邊,什麼事都沒發生。

如果你徹底實行計畫,通常3天後狀況就會有很明顯的改善,甚至問題已經解決了。

幸好,比起大人來,孩子養成新習慣要容易得多。

當寶寶有10次未經協助而獨自睡著,郡麼他就已經突破瓶頸了。

睡眠學習過程極少會超過一個星期,通常最慢兩個星期,孩子就應該習慣獨自入睡,並且一覺到天亮。然而,孩子間的個體差異很大,我們的睡眠學習計畫可以提供你作為參考,你自己要決定如何把計畫運用在你和孩子身上。只有適合你們需求的計畫才會有效。

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計畫的適度調整:

通常我們建議,一開始白天和晚上就同時執行睡眠計畫。如果白天晚上的睡眠條件一致,寶寶練習獨自入睡的機會越多,學習效率會越好。有些父母卻不願意馬上就作180度的轉變,如此一來,你的計畫就必須作適度調整。分兩個步驟施行

你不需要馬上改變整個現狀,你可以把學習過程分成兩個步驟。但是要等到孩子能睡過夜,

第一步,你的孩子要學習如何按照計畫在白天單獨入睡。夜裡醒來的話,他可以得到從前慣有的入睡協助——馬上就給,不必讓他等待。幸運的話,說不定寶寶會把白天新學到的入睡能力也用到夜裡,你很快就可以享有夜裡的安寧。

第二步,如果你的寶寶在1~2周之後已經可以單獨入睡,但是夜裡還是會規律醒來,你就必須在夜間也施行睡眠學習計畫。

總結:延遲響應和抱起放下有共通之處,避免孩子的分離焦慮,給予一定的安全感,同時這樣的響應方式也給父母緩解一點焦慮感,畢竟寶寶在哭的時候父母仍然有給予安撫。但是有些脾性的寶寶可能會一直越哭越激烈,誤以為哭夠時間才能等到父母出現,這種情況下,延遲響應法會讓人覺得更加疲憊,此書中提到可以用縮短響應的時間,甚至可以短到半分鐘到一分鐘,像打桌球一樣來來去去看望孩子,然而法伯曾經提出可以將等待時間拉長至30-45分鐘。

三、逐漸遠離法

金姆韋斯特在《韋氏嬰幼兒睡眠聖經》當中提出的方法,簡單來說先是家長坐在嬰兒床邊的椅子上,安撫孩子直到入睡,然後每三天就挪到遠一點的地方,如果孩子哭了就過去稍加安撫,漸漸地把椅子挪到房間中央、門口,直到離開臥室。最後,如果每次都能讓寶寶單獨呆五分鐘左右,寶寶就能夠通過自己安撫的方式來讓自己入睡。漸進法使用的期間也會面臨哭鬧,但是允許家長前去安撫,這樣一來對孩子與家長的壓力都會相對小一些。

對於1歲以上的孩子,不管他進入嬰兒床的時候是什麼姿勢,站著躺著跪著或者坐著,你都不需要把他反覆放倒躺下讓他睡了,如果他想睡,坐著站著他也能睡著。不要去玩反覆放下站起的遊戲,作者建議在睡前儀式完畢之後把孩子放下床,如果他站起來,把他放下一次,如果他仍然站起來,那麼拍拍床墊,示意他躺下,創造合適的睡眠環境,然後逐漸遠離,大概過10多天,孩子就能自己待在房間裡獨自入睡了。

四、結合生物鐘有限度的放任哭泣

這種方法是在《嬰幼兒睡眠聖經》一書中提到,要結合孩子的生物鐘和清醒時間,讓他在固定的時間小睡及睡晚覺,四個月之前,要保持撫慰方式的一致性,或者在該睡覺的時候可以放任他哭20分鐘,然後去照看下,寶寶就能學著自己睡了(一般四個月前健康的孩子在疲憊和吃飽的狀態下最多哭20就能睡了)。

四個月之前,作者認為「一次耗盡」與「逐步耗盡」相比,哭鬧總量會少一些,前者起效更快,並且父母反映過程中緊張程度較低。逐步耗盡也類似於延遲響應,哭泣一會再去安撫一會,並且逐次逐天增加去延遲響應的時間間隔。

作者推薦一次耗盡,他認為逐步耗盡會導致有些嬰兒哭的更頻繁哭的更久,以此獲得媽媽的撫慰。

(四個月前的這部份我比較認同)。5個月到1歲的孩子,可以讓他在該睡覺的時間哭至多1個小時,如果1個小時沒有停止哭泣,那麼再去撫慰他,讓他睡著或者第二天同樣時間再嘗試。

書中提到:「4個月以上,當孩子發出抗議的哭聲時候別害怕,因為他會因此學會如何入睡,而不會造成情感或者心理上的傷害,如果不給他這個機會,他就學不會。」「孩子晚上一哭就去陪他,會干擾他自然地學習和成長過程,這樣會打擾孩子睡眠,破壞睡眠的連續性,並造成孩子失眠。」書中認為哭泣對嬰兒並不是壞事,也不會破壞他的安全感或者造成什麼心理問題。與全家睡好覺和培養寶寶正確良好的睡眠習慣相比,讓寶寶驚天動地哭上幾次是值得的。

總之,有限度放任哭泣法的前提是結合生物鐘,身體健康,吃飽穿暖。這個方法是我在第二個月的時候在我家孩子身上使用的,好在那時候他還很小,壯士斷腕也不會讓彼此覺得太痛苦,第一次只哭了10分鐘以內,之後每次都只哭很短的時間,一兩週後就學會不哭睡覺了。不敢想像放任6個月甚至8,9個月大的孩子哭上一個多小時會多麼慘烈。我認為這個辦法比較簡單粗暴,如果家長能堅持,可能也會非常有用,但對於那些脾氣非常倔強的孩子來說,可能需要忍受孩子長時間的抗議,實施的過程對孩子和家長都是一番考驗,需要強大的意志力和信心。

以上所有的方法只是睡眠引導的最後一步,前提是寶寶吃飽,環境舒適,確保一切準備都已妥當之後再實施。

再次強調,讓寶寶哭著睡絕不等於什麼哭聲免疫,睡眠訓練和親密育兒本質上並不矛盾,在寶寶清醒的其他時段,我們仍然愛著她、抱著她、耐心的陪伴,給予安全感和全面的呵護,不會無視他的所有哭泣和需求,睡眠訓練只是針對不良睡眠習慣的一種矯正。當一個家長願意付出焦慮地痛苦地忍受孩子有限度的哭泣,而為了讓她睡的更好,醒來更快樂的學習或者玩耍,比時時刻刻抱著孩子睡的父母來說,這種愛並不少一絲一毫。畢竟有些抱著睡的孩子睡前不哭,但醒來仍然哭泣不止,相反有些孩子哭著睡著,醒來也有可能是微笑的。嬰兒的世界,所謂的安全感,多大程度上會受睡眠訓練的影響?那麼,難道一個孩子因為一直睡不好而頻繁哭鬧,家長疲於應對,這樣的情況下就會讓她更有安全感嗎?或許每個人心中都有不同的答案,我們需要的只是在育兒路上找到一個平衡的解決方案而已。

用1個禮拜,真正的從哄睡,奶睡,再到自主入睡(全經驗實戰篇)

希望所有的寶寶都能吃飽飽睡香香!

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