腰後側兩邊的贅肉消不掉怎麼辦?堅持這幾點,讓贅肉通通都不見!

運動大聯盟     2020年05月01日

贅肉對於大家來說一直是很困擾的問題。每個人的腰部和下腹兩側都會有一些脂肪。這是由於代謝水平降低而增加卡路里攝入量和運動量的減少,這些脂肪本可以維持一輩子,而腰部和腹部是身體最容易積聚多餘脂肪的地方。對此,我們應該如何才能減掉腰腹部兩側的贅肉呢?

閱讀本文您將獲得:

1、贅肉是什麼?腰部贅肉是怎麼形成的?

2、快速瘦腰的技巧

3、腰腹訓練計畫

腰後側兩邊的贅肉消不掉怎麼辦?堅持這幾點,讓贅肉通通都不見!

一、贅肉是什麼?腰部贅肉是怎麼形成的?

首先,我們來說一下什麼是贅肉?贅肉是由於長期久坐、不運動,使脂肪逐漸堆積起來,久而久之,贅肉就囤積在你的身上。

那腰部贅肉是如何形成的呢?第一,長時間工作久坐脂肪堆積必然會有。人胖了不管在哪脂肪都會增加,有人會胖臉,有人會胖肚子,有人腰會變粗等等。第二,不愛運動。一個人不運動會讓他沒有動力,越來越懶。我們都知道光靠節食沒有用的,很容易會產生反彈,而且對身體也存在一定的傷害。所以只要保持飲食規律,堅持運動,贅肉就不會在我們身上啦!

二、快速瘦腰的技巧

1、三分靠運動,七分靠飲食

這句話想必對於大家來說,一點也不陌生。在平時飲食上我們就應該控油、忌甜食、少吃脂肪多的東西,比如說,炸雞、燒烤、巧克力、蛋糕、薯片等等。

一般來說,脂肪高的食物大致有這幾種:堅果類食品、油炸類食品、燒烤類食品、各種含有油類的食品和一些奶油類、蛋糕類甜食。

簡言之,少吃油和糖,多吃蔬菜、水果、豆類和穀物。

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2、多喝水

喝水也是在減脂期間改善新陳代謝的一種方式。每天喝2000毫升水是非常必要的。它能加速你的新陳代謝週期,這對減脂非常有幫助。

正確喝水的最佳時間:

在早晨6:30喝第一杯水是排毒養顏的最佳時間;

在上午8:30喝第二杯水是補充身體水分的最佳時間;

在上午11:00喝第三杯水是解乏放鬆的最佳時間;

在中午12:50喝第四杯水是最佳時間,為什麼呢?因為在這個時間喝水能夠起到減肥的功效;

在下午15:00喝第五杯水是提神醒腦的最佳時間;

在下午17:00喝第六杯水是消化吸收食物的最佳時間;

在晚上22:00喝第七杯水是最佳時間,它有助於解毒、消化、排泄、增加血液流動循環。

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3、堅持

一頓不可能變成一個胖子,一頓也不可能變成一個瘦子。最有效和健康的方法是堅持鍛鍊和控制飲食。

第一,合理安排三餐。每天起來都要吃早飯。早餐是一天當中最重要的一餐,如果不吃早餐會引發很多疾病。中餐吃點肉類食物補充一下能量,而晚餐則要多吃清淡的食物。每餐吃到七分飽,蔬菜水果要佔大部分。

第二,飯後散步半個小時。吃完飯不能長時間地久坐,這樣會使你的盆骨變大,脂肪堆積產生贅肉。我們可以吃完飯站起來走動一下,去公園散散步,但也不能劇烈運動。

第三,睡前禁食。正常飲食規律是不會讓我們晚上餓肚子的,許多脂肪來源於夜間不規律的飲食。喜歡吃夜宵是很不健康的。身體在睡眠時能減少脂肪。當然,脂肪也是最容易積累的。所以為了擁有一個完美的身體,你必須在睡覺前禁食幾個小時。

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三、腰腹訓練計畫

腰腹部訓練計畫每天配合有氧運動,每5天為一個週期,每個運動量適當增加適用於零基礎人群。

在這裡,我們一共有五個訓練動作,在做完這幾個動作之後,你會感到不適,但是請你一定要堅持下來,在不久之後你就會有收穫!在做訓練之前,我們先準備一張瑜伽墊。

動作一:仰臥摸膝—腹直肌

腰後側兩邊的贅肉消不掉怎麼辦?堅持這幾點,讓贅肉通通都不見!

編輯

a,動作要領:

首先,我們平躺在瑜伽墊上,放輕鬆,雙腿屈膝,雙腿合併,把雙腳踩於地面上。眼睛看向上方,雙手放在大腿上,下巴微微收緊。

其次,一邊呼氣一邊往上推,推至膝蓋,隨後吸氣躺下。切記頭儘量不要觸碰到瑜伽墊。

最後,重複動作,動作越慢越好。

b.訓練量:

一共做2組,每組持續做25次,組間休息30秒。

動作二:反向卷腹—腹直肌、腹內斜肌

腰後側兩邊的贅肉消不掉怎麼辦?堅持這幾點,讓贅肉通通都不見!

a,動作要領:

首先,平躺在瑜伽墊上,雙手放在瑜伽墊。

其次,將你的雙腿彎曲,抬起。大腿與小腿呈90度角,小腿與地面保持平行。

然後,把你的骨盆往上抬並且向你胸部的方向向上卷,注意大腿與小腿呈90度角不變,背部始終貼於地面。

最後,重複動作。

b.訓練量:

一共做2組,每組持續做30次,組間休息30秒。

動作三:仰臥交替摸腳跟—腹外斜肌

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a,動作要領:

首先,平躺在瑜伽墊上,雙腿彎曲且分開,雙腳與肩部保持在同一寬度。兩手平放在瑜伽墊兩側。收緊腹部,把肩部微微抬起,下背部貼在瑜伽墊上。

其次,上半身向一邊身體傾斜,手摸向你同一側的後腳跟並且呼氣,停留一秒回來,吸氣。

最後,換向另一側身體重複以上動作,兩邊來回交替重複動作。

b.訓練量:

一共做2組,每組15次,組間休息10秒。

動作四:俄羅斯轉體—腹外斜肌

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a,動作要領:

首先,身體坐在瑜伽墊上,保證你的脊椎處在中立位置,腰部和背部挺直,雙手十指相扣放在你的身體前,雙腿彎曲,雙腳腳跟著地。

其次,保持雙腿雙腳靜止,靠著你的腹部左右轉動,用你的腹部發力。雙手隨著方向擺放。

最後,重複動作。

b.訓練量:

一共做2組,每組持續做20次,組間休息10秒。

動作五:平板支撐—腹橫肌、腹直肌

腰後側兩邊的贅肉消不掉怎麼辦?堅持這幾點,讓贅肉通通都不見!

a,動作要領:

保持你的肩膀,腰部和腳踝在同一條線上,保持你的腳和肩膀一樣寬。

你的大臂垂直於地面,肩膀在肘部上方。

保持身體和頸部放鬆,臀部向上至肩膀。

用你的腹部發力。

b.訓練量:

一共做2組,每組保持60秒,組間休息10秒。

以上五個動作,每天堅持鍛鍊,腰部會有明顯的變化,這會讓你的腰部更加有力,漸漸地你會減掉很多脂肪。

腰後側兩邊的贅肉消不掉怎麼辦?堅持這幾點,讓贅肉通通都不見!

​結語:每天鍛鍊給身體充滿能量,讓自己能夠充滿活力迎接生活。夏天就要來了,你想讓你的肚子變肥還是變瘦?如果不想變肥,那就快快行動起來吧!

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