練太極拳,為什麼鬆不下來?

運動大聯盟     2021年01月24日

大家都知道,各種太極拳都強調讓人們放鬆。但許多人總是鬆不下來,什麼原因?因為你只知道鬆,而不知道鬆與沉的關係,不知道鬆與沉互為其根的統一關係,不懂輕沉兼備的道理。

練太極拳,為什麼鬆不下來?

易學講求「陰陽互根」。沉為輕之根,為鬆之根。太極拳既不可僵,又不可懈;既要鬆,又要不失掤勁。這就必須做到輕沉兼備。

如手指要鬆,必須沉腕(坐腕、塌腕);小臂鬆,必須墜肘(以肘為軸);大臂鬆,必須沉肩;上體鬆,必須塌腰、開胯、氣沉丹田、五趾抓地;出左腿要「邁步如貓行」,此時必然右腿下沉(更吃力)。如單鞭,要輕靈地出左腿,必須重心移右,右腿屈膝下沉(更吃力)。沉右臀翻左臀;如青龍出水,左臂要發出一種鬆活彈抖向右的撩勁,下部則必須重心向左下沉,否則即犯飄之病,金雞獨立,左手上托,左膝上提,而右腿則必須屈膝下沉,五趾抓地(而湧泉穴又要空,這是實中又有虛)。

總之,太極拳一系列的鬆柔、輕靈動作,是建立在剛堅沉穩的基礎之上的。所以,輕沉兼備,是太極拳鍛鍊的重要原則之一。

太極拳不能一味地只強調鬆、柔、軟、輕、勻等等,而應在強調輕沉兼備的前提下,更重視人體下部根基的鍛鍊。只有下部沉穩,上肢才可以輕靈。在上身中正、意氣力三結合、豎縱橫三維中定的整體運動的前提下,強調練低姿勢,拳走低勢,還要加上倒換重心時的「襠走下弧」,同時還要求在全身放鬆的前提下,以丹田內轉為軸心,帶動整體運動。所以,它的難度比較大,但功能特別好。

練太極拳,為什麼鬆不下來?

打拳走低勢的好處主要是:有利於穩定重心,穩固根節。

尤其倒換重心時檔走下弧,有利於維持動態平衡,避免倒換虛實時身體上浮而被人所制。「不倒翁」為什麼可以不倒,就是因為它的重心在底部,而且重心只側重一個點,又是圓型。所以,增強腿部的功力,不僅有利於下盤穩固,而且有利於心血循環。

長年堅持練太極拳的人普遍反映大腿肌肉粗壯。體育專家認為,大小腿肌肉群的高功能運動,使人體如同增添了若干小水泵,幫助心臟工作,既減輕了心臟負擔,又有利於心血管系統的健康。由於太極拳重視人體下盤功力訓練,有利於氣血下行,調整人體上盛下虛狀態,可防治血壓高、跌跤等病症,有抗衰老的功能。常言「人老先從腿上老」,中年以上的人往往出現上盛下虛的諸種疾病。美國醫學界已把老年由於跌跤而死亡的現象逐年升級的問題,列為導致死亡的第三大敵人。他們的政府肯撥款,支持關於太極拳可防止跌跤現象的科研項目。太極拳近兩二年在美國發展特別快,這也是一個重要原因。

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