深度技戰術貼:桌球的「手感」該怎麼培養訓練?

運動大聯盟     2020年04月11日

「手感」在桌球運動中是一個專業術語。拋去先天天賦,後天怎麼樣培養和訓練,這也是球迷們很關注的問題。小編認為大家要知道的是,這個問題其實有一個延伸問題,也是關鍵。那就是:什麼是桌球的手感?

深度技戰術貼:桌球的「手感」該怎麼培養訓練?

一、客觀的外在反映

簡單點來說,一名球員在桌球的速度、旋轉、力量、弧線、落點和節奏等方面的單項把控和整體結合能力,這是手感的外在反映。

1.速度

這裡的速度,小編認為應該是動作速度和擊球時機。首先來說動作速度,桌球運動,基本功很重要。所以這裡給出第一個訓練建議:將各項基本動作的要領充分掌握,這個前提就是多練習,訓練形成肌肉記憶。具體訓練方法如下,如果時間充足可以加量加負重,合理安排科目和內容:

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A、發球技術

左側上旋100個,左側下旋100個,右側上旋100個,右側下旋100個,極下旋100個,急長偷襲100個,轉不轉100個。以上只是原理,實踐中可以規定落點,當然也可以採用下蹲發球,發揮自己的創造力吧。

B、接發球技術

擺短100個,擰拉100個,劈長100個,挑打100個。正手攻球100個,正手拉球100個,反手攻球100個,反手拉上下旋各100個,彈擊100個,撕擋推等各100個。

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速度的另一個層面就是擊球時機的把握,大家可以這樣分:球落台後的上升初期、上升晚期、高點期、下降前期、下降後期等。選擇不同時機擊球,球速不一樣。另外影響球速的因素還有:力量大小、旋轉性質(上旋相對快下旋慢)、球館風力等等。

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2.旋轉

摩擦產生旋轉,用球拍的不同部位摩擦,或者用球拍的同一部位摩擦球體的不同部位,可以產生不同的旋轉強度,甚至會產生截然相反的旋轉,這就是為什麼發球高手可以用同樣的動作發出不同的旋轉。舉例子來說,如果從球拍的下邊緣開始摩擦,旋轉強度更大,這是因為球和球拍的接觸距離和時間更長,摩擦充分。很多發球高手用發下旋的動作發球,加上跺腳,加大摩擦的假動作,但是接觸點在球拍上邊緣,這時候要知道球可能沒那麼轉或者不轉,如果拿接強下旋的方法去接,就可能冒高被進攻或者直接出界了。

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所以,小編的建議是:首先將自己的球拍和球分別分區:頂部、上部、中上部、中部、中西部、下部、底部等。然後用排列組合的方法去摩擦,逐漸瞭解會產生怎麼樣的旋轉和旋轉強度。舉個例子:用球拍中下部摩擦球體的底部,能產生幾種旋轉,強度如何。如果是有條件,可以買一些測試旋轉強度的設備,這樣更加精確。咱知道桌球的難點就在於旋轉和弧線。

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3.力量

小編認為,桌球是一項靈巧的運動,不能一直力量很小,也不能板板爆發,根據不同的球,要用不同的力。專業運動員會將力量進行分成,分別是1-10級。所以給大家的訓練建議就是去體會一分力、兩分力、三分力等等,分別是什麼感覺?另外要思考什麼樣的球適合什麼樣的發力?比如扣高球,你可以發10分力,但是對手退台較遠的時候你可以減力,這就是吸短。對手近台過來了,你又可以加力,力量的合理搭配組合,可以使我們佔據主導。

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關於力量,第二個我們需要思考的就是:絕對力量、相對力量、爆發力等方面的訓練。比如說你的爆發力很大,那麼正反手機會出來的時候你的單板質量會非常高,而且球速會非常快。力量方面的訓練,給大家兩個建議:一是學習生理學知識,二是進行健身,在專業理論和人士的指導下進行力量訓練。

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4.擊球落點

有的時候不一定靠旋轉或者發力取勝,好的落點也會為我們帶來好處。落點的掌握很考驗我們的空間感知和神經控制。方位上簡單來說我們可以將球檯分為:左半台、中路偏左、中路、中路偏右、右半台;不出台、半出台、近台、中近台、中台、中遠台、遠台等。但是擊球角度來說我們只用訓練台內的一些落點就好了。給大家推薦的方法就是目標命中法和劃定區域打。簡單舉例:

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可以在對台放一個筆記本、手機等,或者劃圈,讓擊球落點在制定範圍內;還有一個比較趣味的方法就是,在對台放上10個桌球,或者空瓶子、蘋果等都可以,依次用正手或者反手攻球,或者發球打倒。水平不高的時候建議大家將範圍劃分大一點,目標物體積大一點,給自己一定容錯空間,比如發球100次,允許自己40次沒發到指定範圍;隨著水平的逐漸提升給自己加難度,讓範圍變小,目標物變小,容錯率減少,逐漸提升空間把控和對身體的控制能力。

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5.弧線和節奏

小編認為,節奏是一個綜合體,和力量、旋轉、落點等都有關。比如對方在遠台,我方突然吸短,節奏變了;調右壓左節奏變了;上旋相持中突然側切,節奏變了。因此節奏的訓練是一個高級技術,發源於我們的意識,依賴於各項技術過硬。往往節奏感好的人對於比賽有極強的控制力。弧線方面,可以研究下各種旋轉的對應的弧線,力量大小對應的弧線。另外,大家可以研究下什麼是「弧球」,什麼是「弧圈」,運行軌跡不一樣的,大多數人的球沒有弧圈。

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二、內在感覺

內在感覺方面,建議大家去訓練的能力是算數和預判。小編認為,桌球就像下棋,高手能算到5-7板甚至更多。建議大家養成這樣的思維習慣:發球時候,對方現在站位如何,我發什麼旋轉、力量和落點,對方有幾種可能的接法,根據實際和他的技術能力,對方最有可能怎麼接,接過來什麼落點旋轉力量,我該在哪裡等著他?如果對方接發球出乎我的預料,怎麼樣二次啟動?對方吃我哪種發球最多?接發球時,對方常發哪種球,當下最有可能發哪種,我該怎麼去接?如果對方的發球出乎我的預料,如何二次啟動?

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