很多同學剛開始練習瑜伽，都會發現自己手臂力量不夠，很多體式做起來力不從心。今天推薦5個瑜伽體式，加強手臂力量很有效。

5個體式加強手臂力量

1.下犬

雙手略比肩寬，腹部內收，坐骨向後，背部延展

大腿前側上提，腳跟踩地，腳趾稍微上提

保持1分鐘

2.四柱支撐

從斜板式開始，肩膀向前

然後彎曲手肘90°，手肘內夾

手肘對齊手腕

腹部內收，背部飽滿有力

保持5次呼吸

3.肘板支撐

手肘撐地，小手臂平行

腹部內收，背部飽滿

大腿前側上提，腳與髖同寬

保持1分鐘

4.單腿海豚式

從肘板支撐開始，腹部內收，雙腳向前走，來到海豚式

保持背部延展，右腳跟上提

左腿向上抬高

保持1分鐘，換邊

5.側板式

從斜板式開始，左手撐地，左腳外側撐地

雙腳併攏，右手向上延展

保持1分鐘，換邊

大家可以把這些體式穿插在流瑜伽體式中，加強手臂力量的鍛鍊。

圖片來源：康健雜誌

https://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?nid=77066&from=search&fbclid=IwAR0S_L4MIjInEFcdfuvlA050y7vy3bOcbBdX71TFjpxwUOqTwQAli3DGe24

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