練瑜伽,手臂力量不夠? 這5個針對性體式要常做!

運動大聯盟     2021年01月25日

很多同學剛開始練習瑜伽,都會發現自己手臂力量不夠,很多體式做起來力不從心。今天推薦5個瑜伽體式,加強手臂力量很有效。

5個體式加強手臂力量

1.下犬

練瑜伽,手臂力量不夠? 這5個針對性體式要常做!

雙手略比肩寬,腹部內收,坐骨向後,背部延展

大腿前側上提,腳跟踩地,腳趾稍微上提

保持1分鐘

2.四柱支撐

練瑜伽,手臂力量不夠? 這5個針對性體式要常做!

從斜板式開始,肩膀向前

然後彎曲手肘90°,手肘內夾

手肘對齊手腕

腹部內收,背部飽滿有力

保持5次呼吸

3.肘板支撐

練瑜伽,手臂力量不夠? 這5個針對性體式要常做!

手肘撐地,小手臂平行

腹部內收,背部飽滿

大腿前側上提,腳與髖同寬

保持1分鐘

4.單腿海豚式

練瑜伽,手臂力量不夠? 這5個針對性體式要常做!

從肘板支撐開始,腹部內收,雙腳向前走,來到海豚式

保持背部延展,右腳跟上提

左腿向上抬高

保持1分鐘,換邊

5.側板式

練瑜伽,手臂力量不夠? 這5個針對性體式要常做!

從斜板式開始,左手撐地,左腳外側撐地

雙腳併攏,右手向上延展

保持1分鐘,換邊

大家可以把這些體式穿插在流瑜伽體式中,加強手臂力量的鍛鍊。

圖片來源:康健雜誌

https://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?nid=77066&from=search&fbclid=IwAR0S_L4MIjInEFcdfuvlA050y7vy3bOcbBdX71TFjpxwUOqTwQAli3DGe24

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