做瑜伽駱駝式怎樣才不會腰痛?你需要這樣進入

運動大聯盟     2021年01月24日

很多同學練習瑜伽駱駝式的時候,會覺得腰疼。因為瑜伽駱駝式需要胸腔的展開,不然就會擠壓到腰椎了。

所以,今天給大家推薦瑜伽駱駝式之前的一套熱身動作,熱完身再練習駱駝式再也不會擠壓腰椎了哦!

做瑜伽駱駝式怎樣才不會腰痛?你需要這樣進入

練習駱駝式之前的熱身序列

1.蝗蟲式

做瑜伽駱駝式怎樣才不會腰痛?你需要這樣進入

趴下來,雙手來到身體兩側,掌心朝內

吸氣,抬起下巴胸腔離地

保持5次呼吸,重複3次

2.上犬式

做瑜伽駱駝式怎樣才不會腰痛?你需要這樣進入

趴下來,雙手來到肋骨兩側撐地

吸氣,手臂伸直,胸腔展開向前

保持5次呼吸

3.扭轉開肩

做瑜伽駱駝式怎樣才不會腰痛?你需要這樣進入

趴下來,右手往右側伸直,左手在左側撐地

轉動骨盆向後,左腳踩地

保持5次呼吸,換邊練習

4.用磚開肩

做瑜伽駱駝式怎樣才不會腰痛?你需要這樣進入

膝蓋跪地,對齊髖部

手肘放在磚上,胸腔下沉,展開腋窩

保持5次呼吸

5.哈巴狗式

膝蓋跪地,雙手往前延展

充分展開腋窩,保持5次呼吸

6.人面獅身式

做瑜伽駱駝式怎樣才不會腰痛?你需要這樣進入

趴下來,手肘撐地,對齊肩膀

胸腔展開,延展脊柱,抬下巴

保持5次呼吸

7.簡易蛇王式

做瑜伽駱駝式怎樣才不會腰痛?你需要這樣進入

彎曲膝蓋,腳尖靠近後腦勺

稍微伸直手肘,頭向後找腳尖

保持5次呼吸

敲黑板:熱身結束之後,可以挑戰駱駝式啦!進入完全的駱駝式之前,先做3個簡易變體。

變體1

做瑜伽駱駝式怎樣才不會腰痛?你需要這樣進入

雙手支撐腰椎兩側,指尖朝上

手肘內夾,胸腔上提

保持5次呼吸

變體2

做瑜伽駱駝式怎樣才不會腰痛?你需要這樣進入

雙手往後撐在磚塊上,髖部向前,胸腔向上

保持5次呼吸

變體3

做瑜伽駱駝式怎樣才不會腰痛?你需要這樣進入

腳趾踩地,雙手往後撐在腳跟上

髖部向前,胸腔向上

保持5次呼吸

最後,進入駱駝式:

做瑜伽駱駝式怎樣才不會腰痛?你需要這樣進入

腳背貼地,雙手撐在腳跟

胸腔上提,髖部向前,保持5次呼吸

充分熱身之後,胸腔得到展開,肩膀變得靈活,脊柱得到延展,做駱駝式自然就會變得容易多了。做任何的後彎體式之前,一定要充分熱身哦!

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