很多同學練習瑜伽駱駝式的時候,會覺得腰疼。因為瑜伽駱駝式需要胸腔的展開,不然就會擠壓到腰椎了。
所以,今天給大家推薦瑜伽駱駝式之前的一套熱身動作,熱完身再練習駱駝式再也不會擠壓腰椎了哦!
練習駱駝式之前的熱身序列
趴下來,雙手來到身體兩側,掌心朝內
吸氣,抬起下巴胸腔離地
保持5次呼吸,重複3次
趴下來,雙手來到肋骨兩側撐地
吸氣,手臂伸直,胸腔展開向前
保持5次呼吸
趴下來,右手往右側伸直,左手在左側撐地
轉動骨盆向後,左腳踩地
保持5次呼吸,換邊練習
膝蓋跪地,對齊髖部
手肘放在磚上,胸腔下沉,展開腋窩
保持5次呼吸
膝蓋跪地,雙手往前延展
充分展開腋窩,保持5次呼吸
趴下來,手肘撐地,對齊肩膀
胸腔展開,延展脊柱,抬下巴
保持5次呼吸
彎曲膝蓋,腳尖靠近後腦勺
稍微伸直手肘,頭向後找腳尖
保持5次呼吸
敲黑板:熱身結束之後,可以挑戰駱駝式啦!進入完全的駱駝式之前,先做3個簡易變體。
雙手支撐腰椎兩側,指尖朝上
手肘內夾,胸腔上提
保持5次呼吸
雙手往後撐在磚塊上,髖部向前,胸腔向上
保持5次呼吸
腳趾踩地,雙手往後撐在腳跟上
髖部向前,胸腔向上
保持5次呼吸
最後,進入駱駝式:
腳背貼地,雙手撐在腳跟
胸腔上提,髖部向前,保持5次呼吸
充分熱身之後,胸腔得到展開,肩膀變得靈活,脊柱得到延展,做駱駝式自然就會變得容易多了。做任何的後彎體式之前,一定要充分熱身哦!
更多運動相關知識,請多多關注粉絲團「運動大聯盟」