12種兒童姿勢,助孩子更好睡眠,培養孩子自我放鬆意識

運動大聯盟     2021年01月22日

睡覺時間到了。孩子們仍然爭吵著玩著,笑聲在臥室裡飛來飛去。無論哪種情況,家長都渴望家庭寧靜下來。 晚安瑜伽:「可以讓我們在短時間內利用這種能量,學習如何使用身體作為工具,我們就能安定下來。」兒童瑜伽對他們的成長和發展有很多好處。與孩子一起定期進行瑜伽練習可以幫助他們在入睡前平靜下來。

12種兒童姿勢,助孩子更好睡眠,培養孩子自我放鬆意識

在學年開始時,這是父母普遍的壓力來源:希望孩子睡個好覺,但在忙碌的一天結束時安頓下來對許多孩子來說可能是一件艱苦的事情。

「瑜伽可以為孩子們提供了一種自我放鬆。這是讓他們的身體以自然的速度減速的一種方式,」

年幼的孩子可以通過體式和放鬆練習(例如拉緊和釋放肌肉)排出多餘的能量。對於年齡較大的孩子,呼吸練習和可視化可以幫助他們處理當天的情緒。

在這個充滿著繪畫,足球,女童子軍和柔術的兒童世界中,至關重要的是,他們必須學會在一天結束時放空一切。有了晚安瑜伽,孩子們可以通過深呼吸來自我放鬆,這是使神經系統平靜的最簡單方法。他們可以故意移動身體以釋放壓抑的壓力。

它包括11個姿勢以及一個雲可視化冥想。所以今晚,鋪開你的瑜伽墊或者只是在臥室的地毯上。當孩子們進入夢中時,他們會以柔和的目光對你表示感謝。

帶孩子們練習前,給家長們的建議:

1.以身作則。

這很簡單:在他們周圍做瑜伽,他們會想模仿你。藉此機會教他們的姿勢帶來樂趣;

提示:永遠不要強迫孩子做瑜伽。這與預期的效果相反。

2.提出(和回答)他們自己的問題。

好奇心是瑜伽練習的基石。孩子們很容易擁有這種先天的調查性質,您可以幫助他們繼續學習和發展。

使他們處於授權的位置,幫助他們敞開心,,也可能與同學和兄弟姐妹建立更和諧的關係。

3.交流時不要附加自己的信念。

第一步是反思與孩子互動的方式。

「請注意,大多數時候,父母會把自己信念強加給孩子。「當對孩子們應該如何生活以及他們所追求的目標施加想法時,只會產生壓力,因為他們有自己的想法。」

家長的思想灌輸給孩子們是一個過程,但可以通過步驟1(在樹狀姿勢中盡情玩樂)和步驟2(保持好奇心)進行有益的引導,為他們提供空間和真實的聯繫,孩子們將毫無問題地告訴您他們的心理想法,同時也會聽從家長的看法。良好的溝通方式是教育孩子的第一步!

11個姿勢,兒童睡前瑜伽順序

在每個姿勢中大聲說出我給出的引導詞語,以便孩子們可以跟隨。

1.太陽呼吸

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延長呼吸將我們從戰鬥或逃跑狀態轉移到休息和更新狀態,舒緩並為我們提供充足的睡眠。

指導孩子將手臂吸過頭頂。向後呼氣打開。一起說:我很平靜。

2.雲聚會

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緩慢的有意識的運動可使中樞神經系統平靜下來,並向身心傳遞安全感。

指導孩子吸氣並彎曲膝蓋。呼氣並伸直雙腿,將手臂抬起頭頂。宣誓:我很堅強。

3.五角星姿勢

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這種姿勢可以延長並打開包括胸部在內的身體,改善血液循環和呼吸,使睡眠更加舒適。

指導孩子向下壓腳。伸開雙臂。一起說:我很輕鬆。

4.側彎山式

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該姿勢打開了側身的結締組織,有助於呼吸。

指導孩子吸氣並拉長脊椎。呼氣並彎曲到一側。吸氣,然後呼氣到另一側。一起說:我很平和。

5.鳥姿勢

分心的人很累。平衡姿勢需要集中注意力,這實際上會使頭腦放鬆。

指導孩子專注於一點。將腳抬到身後並保持平衡。然後換腳。一起說:我很優雅。

6.樹姿勢

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在這種平衡姿勢下,身體的靜止和思想的集中使忙碌的思想得到休息。

指導孩子脊柱變高。將腳放在腳踝上或膝蓋上方,保持平衡。然後換腳。一起說:我很平衡。

7.瓢蟲姿勢

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這個姿勢可以打開髖屈肌,促進下肢循環。

指導孩子彎曲膝蓋,向後滾動肩膀,然後將手掌壓在一起。一起說,我很高興。

8.蜜蜂呼吸

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緩慢的嗡嗡聲和長時間的呼氣使身心放鬆。

指導孩子吸氣並伸直雙臂坐直。呼氣,將額頭向地面放下。一起說:我很放鬆。

9.貓的姿勢

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這個姿勢的動作釋放了肩膀,頸部和脊椎的緊張感,一夜安眠。

指導孩子吸氣並抬頭,讓脊椎降低。呼氣並收住下巴,抬高脊椎。一起說:我很安心。

10.兒童的姿勢

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這種恢復性姿勢可伸展下背部,臀部和大腿,並鎮定中樞神經系統,從而緩解精神和身體壓力。

指導孩子雙腿壓回到膝蓋上休息。一起說:我正在休息。

11.屍體姿勢

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以這種鎮靜的姿勢結束練習,這種姿勢可以減少失眠和壓力。

指導孩子仰臥,自然呼吸緩慢。如果孩子願意,讓他們閉上眼睛。一起說:我現在在家裡,我的身體,在呼吸,我很幸福。

睡前孩子的做法:讓孩子將手掌揉在一起搓熱,然後將其放在眼睛上方。然後,再次將她的手掌搓熱,首先按摩脖子,最後將手輕輕放在心臟上。幸福的入睡!

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