世界最大男性雜誌Men's Health:5項測試,檢測出自己的力量水平

運動大聯盟     2020年04月11日
世界最大男性雜誌Men's Health:5項測試,檢測出自己的力量水平

如果平時運動較少,對於力量的感知可能依然是印象流。

比如,感覺一口氣能做20個俯臥撐、10個引體向上都是輕輕鬆鬆的事情。

其實,只有經常鍛鍊的人才能體會到,這樣的成績已經非常優秀。

本文就根據世界最大的男性雜誌Men’s Health中的一篇文章,告訴大家如何檢測出自己真實的力量水平。

經過多位運動教練與專家的討論,比較準確的力量測試有以下5個。

世界最大男性雜誌Men's Health:5項測試,檢測出自己的力量水平

1、3分鐘俯臥撐測試

3分鐘內,記錄自己的俯臥撐總個數,中途可以休息。

檢測手臂、胸肌、核心肌群的力量與耐力。

世界最大男性雜誌Men's Health:5項測試,檢測出自己的力量水平

低:少於54個

平均:55-74個

良好:75-99個

優秀:100-110個

完美:超過111

2、硬拉

難度高,找出自己單次能拉起的最大重量。

檢測髖部、臀部肌肉、膕繩肌的力量。

世界最大男性雜誌Men's Health:5項測試,檢測出自己的力量水平

低:槓鈴重量1.75倍體重

5、土耳其起立

集推、拉、轉體於一體的動作,非常具有功能性。

世界最大男性雜誌Men's Health:5項測試,檢測出自己的力量水平

低:只能做半程,不負重

平均:可以做全程,不負重

良好:全程,舉起一杯水

優秀:全程,舉起16kg壺鈴

完美:全程,舉重24kg壺鈴

5項測試中,你的力量水平怎麼樣呢?

更多運動相關知識,請多多關注粉絲團「運動大聯盟」