10種瑜伽姿勢,提升直覺!挖掘直覺的力量,聆聽自己內心

運動大聯盟     2021年01月19日

首先,學習如何變得安靜很重要。禪宗諺語說:「沉默不是空的。它充滿了答案。」 這是在每個神聖的經文中都強調冥想的眾多原因之一。帕坦加利的瑜伽經告訴我們,冥想將幫助我們區分多年來(甚至一輩子)所創造的阻礙我們接收真相信息的心理模式。在《博伽梵歌》中,奎師那(至高無上的自我)告訴阿朱那(每個人),除其他所有練習外, 冥想是理解自我的真實本質的關鍵。

在生活中,我們常常被吸引並欣賞我們視為「追求目標」的優秀人群,他們會抓住機遇,千方百計為自己創造生活,使自己深感充實,並向著自己的節奏邁進。

這些人似乎遵循某種深層的內部指南針,使他們對自己充滿挑戰。我們可以稱其為聆聽並根據直覺本能行事,也可以稱其為直覺。無論哪種描述都行得通,而且都指向一個人調適瑜伽中所謂的「 薩德古魯」 (內部老師)的能力,以及一種願意相信,這種聲音的能力。

事實是,對直覺的信任程度越高,並且聽從大腦所傳達的信息,直覺就會越多地引導您。抓住機會聽一聽內心深處的真理,生活就會開始按照自己的完美計畫展開。

希望每個人能更好地聆聽自己內心的那種聲音,告訴自己應該做什麼?這個10家庭練習可以幫助您到達那裡。運用瑜伽練習來提高直覺。

10種瑜伽姿勢幫助提升直覺

1.全普拉南
10種瑜伽姿勢,提升直覺!挖掘直覺的力量,聆聽自己內心

將自己趴到墊子上,使腹部向下,然後將手掌朝上,將雙臂向前伸出。將額頭放在墊子上。在這裡呼吸5到10次,讓自己感到驕傲的部分。驕傲阻擋了神的聲音,因此阻擋了你的直覺。

2.低刺

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從下犬式中,向前踩一隻腳,然後將後膝蓋放到墊子上。將手臂伸到身後,並用手指交錯以緊握,不要過度拉伸肩膀和手腕。將身體的後部向上伸向天花板,以使後背的感覺不僅僅位於腰部。5-10次呼吸。切換側面時,還要切換手指的隔行掃瞄。

3.蜥蜴

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從下犬式開始,將一隻腳向前踩,然後將前腳腳跟朝墊子的一側伸出,這樣就可以舒適地將兩隻手放在前腳內,直接放在肩膀下方。手肘推向地板,使臀部稍微抬起,並使後腿完全伸直,包括臀部!如果臀部有空間,則可以將前臂放到墊子或瑜伽塊上。(要進行更柔和的變化,請將後膝蓋放到墊子上。)5-10次呼吸。切換側面。

4.扭曲的椅子

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雙腳併攏,使膝蓋儘可能地彎曲90度,使軀幹與大腿成30度角,並且手臂伸向天空。確保體重不會滑入腳掌,並將坐骨和大腿內側朝彼此擠壓。吸氣時,將雙手放在心前的禱告中;呼氣時,向右扭轉,將左上臂鉤在右大腿外側。呼吸5次,然後換兩邊。

5.謙虛的戰士

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向前邁出一隻腳,然後將後腳跟向下旋轉到墊子上,並使後腳趾朝向墊子的同一上角。(例如,如果左腳後退,則左腳趾應指向墊子的左上角)。確保雙腳之間至少保持與臀部相同的距離,然後將軀幹和手臂抬起。將雙手緊握在背後,然後將前腳向墊子的一側走得更遠(蜥蜴姿勢)。吸氣時,將胸部向天空抬起;呼氣時,將軀幹向下朝前腿內側的地面摺疊。軟化脖子的兩側,使頭部下沉,並儘量不要拉動臀部,使其與墊子的頂部完全平行。呼吸5次,然後換兩邊。另一方面,改變手指的隔行掃瞄。

6.鴿子姿勢

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在墊子的頂部放下小腿,與身體允許的高度平行。保持後腿伸直在身後。將軀幹摺疊在前脛骨上,然後將手掌朝上。如果前坐骨高出墊子,請在下面放一塊毯子以支撐。呼吸10次,然後換兩邊。

7.謙虛的瑜伽士

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在舒適的座椅上,將膝蓋伸入胸部,將手臂纏繞在脛骨前部。將額頭放在膝蓋上,閉上眼睛,然後將意識專注呼吸,在這裡休息5-10口氣,注意出現的圖像和感覺。

8.倒立

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將前臂放在手腕上,肘部放在肩膀下方,向前延伸前臂,並通過將手指交織在一起,用手製成一個籃子。將膝蓋放在墊子上,將頭頂放在墊子上,然後將頭的後部放在手籃中。將前臂牢固地按入地面,以使脖子和頭部幾乎沒有重量,將腳趾塞在下面,並將膝蓋抬離墊子。從這裡開始,雙腳朝著肘部向前走,這樣臀部就變得更直了。可以呆在這裡,也可以將雙腿抬高。完成後做兒童姿勢。

9.鼻孔交替呼吸

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找到舒適的坐姿,閉上眼睛,將左手放在左大腿上,手掌朝上,拇指和食指觸摸。用右手將食指和中指放在第三眼點的眉毛之間。用拇指擋住右鼻孔,然後通過左鼻孔吸氣。在吸氣的頂部,用右手無名指擋住左鼻孔,然後從右鼻孔中呼氣。在呼氣的底部,停頓片刻,然後從右鼻孔吸氣,計數為六。在吸氣的頂部,用右手的拇指關閉右鼻孔,然後從左鼻孔中呼氣六次。

10.靜坐冥想

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閉上眼睛,保持左手原樣(手掌朝上,拇指和食指觸摸),然後使右手的拇指和食指觸摸,但手掌朝下放在大腿上。這種手印表明我們願意接受和放任我們所練習的一切。留在這裡至少5分鐘,凝視眉毛之間的空間。

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