為什麼我始終堅持自然健身?那些有關藥物健身你不得不知道的事

運動大聯盟     2020年04月04日

要說健身圈哪個話題被談論得最少,那麼藥物必定屬於其中一個,或者說大眾很少能夠接觸到相關的信息。然而,我相信有不少人還是對藥物比較好奇的。比如,藥物分哪些種類,所有藥物效果都一樣嗎,藥物的副作用,風險和收益的比例以及是否值得你去嘗試等等。

那麼本文就跟大家說說有關藥物的那些事。不過在文章開始之前,我想先澄清一下我的立場:我是比較反對藥物健身的,我過去、現在和以後也都不會考慮藥物。當然,我並不會評判非自然訓練者,這是他們自己的選擇。我比較反對的是,打著「自然」的名號,去哄騙小白說自己的訓練方法多麼厲害、自己的體系多麼成熟等等,或者各種方式變相去割韭菜。

藥物以及原理

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就健身來說,這裡的藥物指的是「合成代謝類固醇」。它是一種人造物質,與我們人體內的睪酮有相似的作用,能夠加快肌肉增長、恢復以及量水平等等。

類固醇是通過許多不同的機制實現這一點的,但是它們的最終結果是一樣的:提高蛋白質合成速度,或者降低蛋白質分解速度,或者兩者都有。

雖然外源睪酮是最常見的藥物,但是也還有一些在健美運動員中比較流行,比如苯丙酸諾龍、康力龍、氧雄龍、大力補、寶丹酮等。

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一個週期

你可能會想,為什麼會有這麼多種類的藥物?這是因為,每一種藥物在藥效、毒性、副作用和協同作用方面都有獨特的特點。它們和其他藥物能夠以不同的方式結合起來,為不同的目標創造不同類型的「週期」。

比如,一名健美運動員想要在非賽季增長10斤肌肉,那麼他的週期會與減脂時的週期完全不同。

藥物的效果如何?

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許多人認為,即使使用了藥物,也要努力訓練,才能達到頂尖身材。這話當然不假,但是頂尖的身材同樣需要大量的藥物來輔助。

原因很簡單,自然狀態下只能增長那麼多肌肉。肌肉本身就是奢侈品,它的存在會消耗大量能量,所以人體更加傾向於儲存脂肪。從生存的角度來看,脂肪儲存的能量更多,更有助於我們長期供能。此外,我們體內有一種叫做「肌肉生長抑制素」的東西,這是人體自身為了防止肌肉過度增長而設置的對抗機制,這樣在饑荒時才不會餓死。

然而,當你使用藥物後,情況就不一樣了,肌肉增長就突破了一定的限制。

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比如,2004年的一項研究發現,在10周或者更少的時間裡,藥物能夠讓做力量訓練人群肌肉的平均增長達到4-11磅(1磅=0.45kg)之間[1]。令人印象最深刻的是,有人6周就增長了接近16磅瘦體重。

如果你對肌肉增長沒有很大的概念,那麼看看這個數據:目前的主流觀點表示,在系統的訓練和營養條件下,自然的男性訓練者第一年能夠增長的肌肉不會超過20-25磅(女性減半)。

因此,在藥物的幫助下, 你2-4個月就能達到自然者1年的狀態。

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再來看看一個案例研究[2]。1名頂尖的健美運動員,與科學家們合作了1年,在這期間就只有4周沒有使用類固醇。在這1年裡,他增長了大約15磅肌肉。對於他這個訓練水平來說,這個速度可以說是自然狀態的3-4倍。

肌肉和力量的增長不僅僅是使用藥物的唯一好處,它們還能幫助你保持體脂。研究發現,睪酮能夠直接抑制脂肪細胞的生成[3]。因此,你很難看到體脂非常高的藥物使用者,除非他完全不注意飲食。

自然狀態能增長多少肌肉?

為了更好地理解自然狀態下最終能增長多少肌肉,讓我們先看看瘦體重指數(FFMI)和藥物與自然健美之間關係的研究[4]。

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研究人員分析了157名男性運動員,包括頂級的自然健美運動員和壯漢。其中有一半的人使用藥物,另一半從未使用過。研究結果發現,藥物使用者的FFMI平均在25左右,而自然訓練者的FFMI平均在22左右。肌肉最發達的藥物使用者FFMI能達到32,肌肉最發達的自然訓練者FFMI最多只能達到25。也就是說,藥物使用者的平均水平就是自然訓練者的最佳水平,藥物使用者的最佳水平是普通自然訓練者的150%。

下面,讓我們再舉一些例子,讓我先從我自己開始。我1米78,體脂率按14%算,FFMI大約是23,體重85kg時是這樣的:

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這是知名健身模特Jaco De Bruyn:

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他身高1米84,賽季體重88kg,體脂按5%算,FFMI大約就是25,他聲稱自己是自然的。

再看看7屆奧林匹亞冠軍菲爾西斯:

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他1米75,體重按112kg,體脂按5%來算,FFMI大約就是38,他也稱自己是自然的。

相比較而言,健美傳奇弗蘭克贊恩就對自己的藥物使用比較坦誠,1米75,體重按83kg,體脂按5%算,FFMI大約是26:

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因此,正如你所看到的,當你的FFMI接近25時,哪怕是小幅度的提高都表示整體體型的大幅度改善。對於自然訓練者而言,FFMI=25作為一個臨界指標相對比較靠譜。當然也有例外,比如有的人用了藥都沒超過25,有的人沒用也能超過25。

此外,Martin Berkhan也提出過一個簡單的公式來幫助我們判斷肌肉增長潛能:身高(cm)-100=賽季體重上限(kg,體脂4-5%)。

根據這個公式,我的賽季體重上限就是78kg,然而我往年的賽季體重一般是73kg左右,說明我還有一些進步空間。

藥物有什麼副作用?

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藥物對身體帶來的損害,有些是可逆轉的,有些是不可逆轉的,還有些甚至可能是永久的。

可逆轉的改變有睪丸萎縮、痤瘡、囊腫、油性頭髮和皮膚、血壓和壞膽固醇水平升高,攻擊性變強等。不可逆轉的損害包括男性禿頂、心功能不全、肝臟疾病和雌性樣乳腺發育。

藥物的另一個主要副作用是生物和心理上癮的風險。一項研究發現,有30%的類固醇使用者會患上依賴綜合症[5]。

對於這類人來說,在用藥期間會感覺每天的精力很高,訓練非常努力,自信也非常強。但是在停藥期間,也許就像雷神沒有了錘子。這種循環可能就會導致他們對用藥「上癮」,始終停不下來,即使他們知道會有健康風險。

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一些人認為,我們可以通過合理管理藥物循環和健康來消除類固醇的使用風險,但這只是一廂情願。當然,在專業藥劑師的幫助下以及你關注自己的整體健康,可以降低一定的風險,但是你無法降到最低。

如何判斷一個人是否自然?

用藥不可恥,可恥的是打著自然的名號背地裡用藥來宣傳自己的訓練營、賣計畫、賣補劑,但其實自己懂得並不多。事實上,國內有不少pro連基礎的解剖學和增肌常識都沒有。

如果你認為你買了他的計畫,參加了他的訓練營就能練成他那樣,那你就太天真了。下面我就給大家提供幾個方法來參考,去識別那些「假自然選手」。

1.FFMI指數太高

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雖然FFMI指數並不能概括到所有人,但是在很大程度上還算是一個不錯的指標。FFMI怎麼算?兩種情況:

如果你的身高小於1米8,那麼FFMI=[體重(kg)×(100%-體脂率)]÷身高(m)平方。

如果你的身高大於1米8,那麼在上面數值的基礎上再加6×[身高(m)-1.8]。

如果FFMI大於25,那麼用藥的可能性比較大。當然,這個數值是一個估算,畢竟我們不能準確知道自己的體脂率(不要用體脂秤測出的體脂率算,很不准)。

2.上胸、斜方肌和三角肌非常發達

這些部位有許多雄激素受體,對於血液中特定的合成代謝激素反應非常好。而自然訓練者總會有一些地方相對薄弱,很難全部都練得非常發達。

3.干度、分離度和飽滿度並存

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增肌和減脂雖然可以同時進行,但是訓練水平越高,就越難做到。然而在藥物的幫助下,這個過程就快了許多。如果你發現有些人一整年都又大又幹,那麼八九不離十了。我想我們自然訓練者只是不夠努力吧...

4.痤瘡和禿頂嚴重

雖然一些人天生就會容易長痘痘和禿頂,但是類固醇會加劇這些問題。

當你將這4點結合起來,發現一個人都滿足,那麼基本上可以確定他在使用藥物。

結束語

希望通過本篇文章的閱讀, 大家對藥物能夠一個大致的瞭解,同時對自然訓練的結果有個更實際的期待。

藥物是自己的選擇,他人無權干預,每個人都有自己的目標和追求,切勿受他人影響。

參考文獻:

[1]Hartgens F, Kuipers H. Effects of androgenic-anabolic steroids in athletes. Sports Med. 2004;34(8):513–554. doi:10.2165/00007256-200434080-00003.

[2]Alén M, Häkkinen K. Physical health and fitness of an elite bodybuilder during 1 year of self-administration of testosterone and anabolic steroids: a case study. Int J Sports Med. 1985;6(1):24–29. doi:10.1055/s-2008-1025808.

[3]Singh R, Artaza JN, Taylor WE, et al. Testosterone inhibits adipogenic differentiation in 3T3-L1 cells: nuclear translocation of androgen receptor complex with beta-catenin and T-cell factor 4 may bypass canonical Wnt signaling to down-regulate adipogenic transcription factors. Endocrinology. 2006;147(1):141–154. doi:10.1210/en.2004-1649.

[4]Kouri EM, Pope HG Jr, Katz DL, Oliva P. Fat-free mass index in users and nonusers of anabolic-androgenic steroids. Clin J Sport Med. 1995;5(4):223–228. doi:10.1097/00042752-199510000-00003.

[5]Kanayama G, Brower KJ, Wood RI, Hudson JI, Pope HG Jr. Anabolic-androgenic steroid dependence: an emerging disorder. Addiction. 2009;104(12):1966–1978. doi:10.1111/j.1360-0443.2009.02734.x.

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