啞鈴臥推的這個錯誤,錯了不僅沒效果,還會容易受傷?

運動大聯盟     2020年04月04日

導讀:

相信絕大多數的人去健身房都會做啞鈴臥推這個動作,就是你在家訓練也會做做俯臥撐。常見的臥推錯誤,嚴重的話會影響肩部關節,不穩定的結構也會讓你的訓練效果減半。

啞鈴臥推的這個錯誤,錯了不僅沒效果,還會容易受傷?

總而言之,健身是為了身體更健康,千萬不要因為失誤或者錯誤動作,導致訓練沒效果,更不要受傷以免影響正常的生活。今天的文章跟大家分享練胸的經典動作——俯臥撐和啞鈴臥推中的常見錯誤,希望對你來說有所幫助 !

陪你一起學:「啞鈴臥推的這個錯誤,錯了不僅沒效果,還會容易受傷?!」

啞鈴臥推的這個錯誤,錯了不僅沒效果,還會容易受傷?

一、啞鈴臥推的容易犯這個錯誤!

1.絕大多數的人犯過這個錯——肩膀疼痛!

無論是在斜平板臥推或者其他任何的臥推中,其實非常容易犯這個錯誤——在臥推時候,手肘太過打開。大家這個看這個圖,基本上是絕大多數的人犯過這個錯。

啞鈴臥推的這個錯誤,錯了不僅沒效果,還會容易受傷?

然而這個動作非常容易導致肩膀疼痛,而且在一開始你可能感覺不太明顯。但是隨著進步,你肯定會使用漸進式超負荷的原則,然後肩痛的情況就會越來越明顯,而且練胸越來越沒有刺激到。

因為在我們肩膀長期處於這樣的姿勢去訓練的時候,很容易處於危險的情況。建議你立即停止!

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啞鈴臥推的這個錯誤,錯了不僅沒效果,還會容易受傷?

2.如何才能正確地啞鈴臥推?

其實健身增肌是我們改變體型的目的,但是前提是一定要在健康無病痛的前提下,千萬不要在錯誤的道路上不斷前進。

如何正確地臥推?手肘內收一些!正確的位置是讓手肘保持在底部,從而讓肩膀不受傷害的方式。

這個簡單的動作不僅能保護肩膀,還能將我們的目標訓練集中到真正想要訓練的部位,胸部!

啞鈴臥推的這個錯誤,錯了不僅沒效果,還會容易受傷?

通過保持肘部處於安全的位置,我們還可以可以消除肩袖上的任何壓力和在未來漫長的訓練日子裡的傷害。

你可能不會立刻感覺到,但隨著時間的推移,你最終會發現這個是一個非常值得重視的小技巧!

啞鈴臥推的這個錯誤,錯了不僅沒效果,還會容易受傷?
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二、俯臥撐也會犯同樣類似的錯誤!

1.俯臥撐也會有這個錯誤!

同樣的,很多人會通過做俯臥撐來增強胸肌,首先聲明自重的俯臥撐也能夠很好地增肌,後面可以通過改變不同的姿勢,升級到單手俯臥撐,也可以背上負重來增加強度。

俯臥撐是最基本的健身動作之一,不過很多人在一開始做俯臥撐都經常容易犯這個錯誤,在這裡,下面的圖片顯示錯誤的方式與肩膀聳肩和肘部向外拓展。

啞鈴臥推的這個錯誤,錯了不僅沒效果,還會容易受傷?

這會使你處於一個肩膀壓力也很大的位置,在這個位置上,基本上所有的壓力都會重重地壓在你的肩上,這可能也會導致肩痛的問題。

2.什麼才是正確的俯臥撐?

我們在做俯臥撐的時候,其實有個正確而且更安全的姿勢,能夠讓你在有效訓練胸肌的同時,保證肩部不會受到危險。

我們手臂張開的角度,與身體的角度不是 90 度,而是 45 度,這樣我們可以將負荷正確地集中在胸部和三頭肌上。

啞鈴臥推的這個錯誤,錯了不僅沒效果,還會容易受傷?

你完全可以嘗試一下,是不是一下子就有訓練感覺。之前覺得俯臥撐沒有訓練目標肌群feel的人,其實是沒有掌握到俯臥撐的精髓。

很多人喜歡在訓練結束時做幾組俯臥撐,它們是任何推動作的完美收尾。

當然也可以把俯臥撐當作是熱身的動作,比如可以從上斜俯臥撐開始。

啞鈴臥推的這個錯誤,錯了不僅沒效果,還會容易受傷?
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總結

今天的文章給大家分享了在臥推中和俯臥撐中常常容易犯的一個錯誤,這個錯誤不僅會影響到訓練效果,胸肌沒訓練到多少。甚至是會影響肩部的活動度,久而久之導致肩膀疼痛等問題。很多網友嘗試過後還是有不錯的改善,你可以嘗試看看有沒有效果!

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