新手練拳的五大毛病,看看自己有幾個

運動大聯盟     2021年01月21日

每位拳友學習太極拳的第一步都是模仿老師的拳架,從學習第一個式子開始,一招一式,按照招式要求的方向、角度、位置、手腳運行的方向等外形的姿勢與動作進行練習,把拳架練熟,這一過程,稱之為「領架」。拳架是太極拳的基礎,架子正確與否關係到太極拳的功夫能否練成。

由於太極拳的運動特點,初學者對於拳架往往難以適應,易出現一些毛病,最常見的主要有:僵、散、斷、歪、浮。

新手練拳的五大毛病,看看自己有幾個

一、僵

就是僵硬、松不下來。練習太極拳,松為第一要義。而沒有經過太極拳練習的人,身上都有僵勁。年齡越大,身體越是強壯,僵勁越大。而太極拳的動作是圓的運動,要求柔和纏綿,節節貫串,全身協調,主宰於腰。這就給練習太極拳帶來很大的困難。因此,一開始,就要強調放鬆,練習者要有意識地使自己的身體放鬆。用意不用力,意松體松,內外皆松。

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二、散

即神散,形散。練習太極拳要求全神貫注,心無旁騖,如果練拳時心不在焉,雜念叢生,就無法做好動作。形散一般是指動作幅度過大,沒有含蓄,或者動作不協調,散了架子。練習太極拳手臂和腿要自然彎曲,不可直手直腳,要注意處處保持太極球的形態。同時注意全身的協調性,所有的動作主宰於腰,以身領手,周身一家。

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三、斷

指意斷,勁斷。動作不連續,上下動作之間斷開,缺乏圓滑的過渡。太極拳要求柔和纏綿,練拳時,上動未停,下動又起,如行雲流水,抽絲掛線,一氣呵成,動作做到九分,意要貫到十分。

而初學者往往不能很好掌握動作與動作之間的銜接問題,因此,就出現了「斷」的問題。要克服這個毛病,一要注意放鬆,二要加強「引」的練習。即掌握「引」的規律,一般來說,引的規律是欲上先下,欲左先右,欲前先後。就是向相反的方向運動。

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四、歪

指身法不正。前俯後仰,左右歪斜。練習太極拳身法以端正為本。身法端正,無所偏倚,虛靈內含,浩然之氣,運於全身。初學者往往由於動作僵硬,易使身體不正。身法中正是練好太極拳的基礎,千萬馬虎不得。

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五、浮

即漂浮。太極拳要求含胸拔背,胸空腹實,氣沉丹田,落地生根。而初學者往往架子忽高忽低,挺胸突臀,動作漂浮,氣向上湧,頭重腳輕。浮乃練習太極拳之大忌,須注意克服。

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