練太極拳要「空鬆圓活」,看看這四字之妙

運動大聯盟     2021年01月19日

太極拳練到較高級的階段時,身體會產生懸空般的高大之感,全身好似一個龐大的氣球。有了這種感覺,便可達到行氣自如、活似車輪的境界。欲達此境界,必須先研究揣摩「空鬆圓活」。

「空鬆圓活」雖只有四個字,然而要真正理解個中含義並準確地體現它,卻不是一件容易的事。這四個字一字有著一字之法,一字有著一字之用,四字之間又是互相聯繫的,連貫起來就有妙趣。習者要按其道而行之,一字一問,悉心體驗,施之於身。根據四字之間的關係,以下分為「空與鬆」和「圓與活」兩個方面來展述。

練太極拳要「空鬆圓活」,看看這四字之妙

空與鬆

太極拳運動不可只講「鬆」,片面地追求大鬆特鬆。沒有「空」的存在,再鬆也無法進入太極拳的高級階段。要使身體的肌肉、骨節鬆開還比較容易,但要達到「空」的境界卻很難。因此,必須在「空」字上下功夫。

在太極拳運動中,「空」與「鬆」必須分清,但又不可捨棄任何一方,這兩者之間既是互相對立的,又是互相依賴、共同作用的。如果一味地追求「鬆」;而沒有「空」的依存,必然會產生「丟」、「塌」、「散」的弊病,這樣鬆的結果無法產生巧妙的作用,是太極拳運動的一忌。反之,如果一味地追求空而沒有鬆的有機配合,又必然導致空而無物,即只有主觀上的幻覺,而沒有客觀上的變化,這樣的運動也無所作為。

練太極拳要「空鬆圓活」,看看這四字之妙

習練太極拳必須求達於意識和物質運動的統一,而不能使意識成為物質運動以外的幻想。因此「空」必有「鬆」,欲「鬆」必有「空」,達到二者間有機的結合,才能實現行氣運勁的目的。單一地求鬆或求空,都違背太極拳運動辯證法的原則。

平日行工走架,必須認真細心地揣摩「空」與「鬆」的意境。欲使肌肉骨節鬆開,思想上則要有「空」意;欲空時,思想上則要有「鬆」意。這樣練久之後,才能達到「空」與「鬆」的對立統一。邁出了這一步,才有希望踏上太極拳高級階段的階梯。

很多初習者練拳,未嘗舉手思想先緊張,隨之肌肉骨節也緊張了起來,繼而感到周身僵硬、行動不便。要使動作不緊張,首先要從思想上做到舒鬆自然,時刻不忘用意不用力的原則,做到心靜體舒。久而久之便能達"空"而意向上升,"鬆"而氣向下沉,肌肉與骨骼有分離之感。接下來便可以求達「圓活」之趣了。

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圓與活

練習太極拳要達到活的境地,氣勢必先圓滿。至圓才能至活;圓是活的基礎,所謂「圓則活,方則滯。」要踏進圓活的境地,則必須掌握「氣勢」和「八面支撐」。

氣勢是由人體內在的功夫所決定的。氣勢的大小,是衡量一個人太極拳功夫深淺的重要標誌,氣勢愈大則功夫愈深,即所謂「太極拳不在樣式而在氣勢,不在外面而在內。」習者平日裡進行行工實踐,對於氣勢的追求是不可忽視的。而追求氣勢的基礎條件,便是駕馭「空」、「鬆」的能力;圓活是離不開「空」、「鬆」這個先決條件的。如果習者的肌肉骨節還未達到一定程度的「空」、「鬆」要求,「圓活」也就無從企及。而達到了「圓活」的要求,「空」「鬆」才能極盡其妙。

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既然氣勢要求圓滿無缺,那就必然要限定一個範圍,而不可任其漫無邊際地散失。有範圍,就必然有其中心和邊緣。習者在平日行工時,就要設想一個能夠聽從意念支配的、以腰為中心的氣勢範圍。在運動中,時時刻刻都要尊重這個範圍,一舉一動既不可超越其邊緣,又不可不及其邊緣。這樣氣勢便能趨於無角無棱、沒有缺陷的飽滿境地。氣勢的邊緣離中心愈遠,則氣勢愈大。氣勢要由精神來支撐。精神能支撐八面,氣勢才飽滿而不萎屈;反過來,氣勢又須包圍精神,才能使精神不外漏。達此要求,氣勢便臻圓滿,神氣始能鼓蕩。在精神支撐八面時,必須以腰為中心,用意產生八條線去向八個方向支撐;八條線必須線線相等,氣勢才能圓滿。如果這八條線長短不齊,氣勢便會出現凹凸。所以,習者在求達精神支撐八面的同時,又必須使之八面相等。

習者平日行工走架,必須重視氣勢和八面支撐的關係。起初未能領悟而不能由己,須悉心體認,日久便能施之於身。開,是氣勢的放大,必須以腰為中心向八面推動;合,是氣勢的縮小,必須以腰為中心收縮這八條線。無論是氣勢的放大還是縮小,氣勢的邊緣永遠是被動的。主動在腰,腰為主宰。掌握了上述要領,氣勢便無散漫之病,不論前進後退,左轉右旋,一舉一動,周身氣勢圓滿而不失氣球之理。

練太極拳要「空鬆圓活」,看看這四字之妙

與此同時,兩手在一舉一動之際,與兩胸之間也就有了圓動之勢。有圓,必有活。活的動力在內而不在外,外隨內動,勁無斷續。動者,為氣轉動,而非形之動。周身成為一家,氣自然能遍及身軀,於是能八面轉換而旋轉自如,我意欲往何處,氣即能行往何處,意氣自然能達到物來順應的境界。至此,不論向前向後,向左向右,向上向下,屈伸開合,一舉動氣便能運行轉換自如,而活就在其中了,所「氣如車輪,活似車輪。

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