寶寶白天睡不醒,晚上睡不著,媽媽熬出黑眼圈,試試金質睡眠法

爸媽大補帖     2020年12月16日

玲瓏媽媽最近很苦惱,單位已經復工,可是寶寶的作息已經全亂了,白天睡不醒,晚上不睡覺,媽媽已經熬出了黑眼圈,白天上班大受影響。她在媽媽群裡求助,頓時群裡炸了鍋,沒想到受寶寶睡眠問題折磨的人這麼多。

養育一個聰明孩子,充足的睡眠必不可少,晚上睡眠好,生長激素分泌旺盛,白天精力好,能好好地學習、運動。我們先瞭解一下寶寶的睡眠規律,分析睡覺日夜顛倒的原因,再來討論如何培養寶寶養成良好的睡眠習慣。

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寶寶睡眠規律

年齡不同,每天需要的睡眠時間是不同的,總體說來,年齡越小,需要的睡眠時間越長。因為個體差異,每個人的睡覺時間不完全一致,只要在合理範圍都正常。我們這篇文章主要討論6歲以下嬰幼兒。

0-3個月的寶寶,每天的主要任務就是吃和睡,建議每天睡14-17個小時,如果寶寶睡眠時間低於11小時,或是高於19小時視為不正常。

4-11個月的寶寶,開始對外界有了探索的慾望,清醒時間延長,睡眠時間縮短,建議睡12-15個小時,不應低於10小時,高於18小時。

1-2歲的孩子,精力旺盛,活動增加,每天推薦睡11-14小時,不應低於9小時,高於16小時。

3-5歲孩子,開始上幼兒園,每天推薦睡眠10-13小時,不低於8小時,不高於14小時。

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要注意的是,小月齡嬰兒的睡眠時間不僅包括時間較長的「整覺」,白天打盹、迷糊的時間也算在總時長內。

這個推薦是孩子一天的總睡覺時間,不僅包括晚上的睡眠時間,也包括白天的睡眠時間,那麼白天晚上睡眠時間應該怎麼分配呢?我們接下來分析。

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寶寶白天什麼時候睡覺好?

1個月內的嬰兒屬於新生兒,沒有形成固定的睡眠規律,不管白天還是晚上,除了吃就是睡。寶寶長大,開始形成一定的睡眠規律,白天睡覺時間變短,我們把白天的睡覺稱為「小睡」,一般1-2小時,屬於短時間睡眠。

1歲以下的寶寶,白天需要小睡2-4次,1歲多後慢慢可以只睡1次,什麼時間睡覺好呢?

德國精神病研究所的睡眠專家發現:人在白天也需要睡覺,上午9時、中午1時、下午5時是白天的3個睡眠高峰,尤其是中午1時的睡眠高峰較為明顯。

國外研究者讓8名受試者自由睡眠1小時,在午睡前、中、後進行情感光譜分析,發現午睡後受試者喜悅、放鬆狀態明顯增多。

無論從我們的習慣,還是科學研究,午睡是比較好的,孩子早上起床精力好,可以利用大塊的時間玩耍,吃了中午飯睡個覺,下午及晚上恢復精力,可以繼續玩耍。

午覺離晚上睡覺間隔長,孩子到了晚上自然會瞌睡,如果孩子晚上6點左右再睡,晚上正好精神,睡覺時間難免會延後。

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寶寶晚上熬夜不睡,可能是這些事沒做好

生長激素在一天中分泌量是不一樣的,睡覺時分泌量比白天清醒時高,約80%的生長激素是睡覺時分泌的。所以,要想讓孩子長得高長得快,家長要敦促孩子早點睡覺。

有些孩子晚上不睡覺,家長急得團團轉,他們卻像打了雞血一樣充滿力量,上躥下跳精神好得很。這種情況,可能是因為家長有些事情沒有做好。

碰到了「貓頭鷹型寶寶」

《法伯睡眠寶典》提到,寶寶睡眠存在個體差異,分為雲雀型和貓頭鷹型,雲雀型寶寶喜歡早睡早起,貓頭鷹型寶寶喜歡晚睡晚起。

寶寶的睡眠類型,除了個體差異,很大程度受家庭氛圍的影響。如果家裡人都是九點鐘洗漱完畢,關燈睡覺,孩子在這樣的環境裡也會形成早睡的習慣;如果家長都是夜貓子,晚上11點還燈火通明,看著電視和手機,寶寶缺乏睡眠條件,也會被迫形成晚睡的習慣。

紀伯倫曾說:「你的兒女,其實不是你的兒女,而是照見你真實模樣的鏡子。」家長在抱怨孩子晚上不睡,早上不起的時候,是否想過自己也是這個樣子呢?

與爸媽相處時間短

爸爸媽媽工作忙,很晚才下班,寶寶珍惜共處時光,捨不得睡覺。孩子小時候對父母充滿依戀之情,渴望得到關注和陪伴,爸爸媽媽白天不得不上班,只有晚上短暫的相處,甚至有些父母工作太忙,連晚上的親子時間都是奢侈。

一項幼兒家庭互動調查顯示,在一線城市,60%以上孩子和家長一起玩遊戲的時間,平均每天只有不到20分鐘。

因為生活壓力大,很多人面臨「抱著你就沒法搬磚,搬磚就沒法抱你」的處境,為了給孩子提供更好的生活條件,不得不加班加點地工作,但是如果代價是失去了陪伴孩子成長的機會,是否值得呢?

睡前玩得太興奮

白天家裡人少,娃沒有玩夠,晚上爸爸媽媽回家,逗娃娃玩得太高興,一會捉迷藏,一會講故事,到處跑,大聲笑,大腦皮層太興奮,導致該睡覺時睡不著。

白天睡得太多或者太晚

寶寶白天睡得多或者睡得晚,晚上睡覺時間就會延後。我兒子1歲多時,睡眠習慣已經基本規律,如果他白天睡得少,晚上6點補個覺,他會8點醒來,晚上大家就得一起熬夜,如果想辦法熬他一會,讓他8點睡,他一晚上會睡得很安穩,大人也能有寶貴的自由時間。

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讓寶寶擁有好睡眠,試試「6大金質睡眠法」

如果自己的寶寶是個睡眠天使寶寶,家長真是如同中了彩票,寶寶睡得好,家長才能休息好,不用每天睡眠不足,精神崩潰。寶寶良好的睡眠,是生長發育必不可少的保障。家有睡渣寶寶,不妨試試世界睡眠協會公布的「6大金質睡眠法」吧。

寶寶白天睡不醒,晚上睡不著,媽媽熬出黑眼圈,試試金質睡眠法

「6大金質睡眠法」提出6項措施用以訓練寶寶養成良好的睡眠習慣,媽媽少操心,寶寶睡得香。

首先是提供金質睡眠環境,使室內溫度保持在20-25℃,濕度在60-70%。我兒子出生那年冬天,天氣寒冷,北方的暖氣燒得厲害,室內溫度能達到27℃,空氣乾燥,他身上出了一身的濕疹,塗保濕霜抹藥,一直不見好,直到停暖後室內溫度下來,濕度上去才慢慢變好。

夏天也要注意,兩個極端都不好,怕寶寶著涼不開空調,或是把空調溫度調到十幾度,追求「蓋著棉被吹空調」的快感。正常開空調,但是注意不要讓空調口直接對著寶寶吹。

金質入睡時間是晚上9點前。夜貓子作息不適合寶寶,不利於寶寶健康成長。如果寶寶睡覺時間晚,不宜一下子提前太久,可以嘗試每天提前半個小時,漸漸把入睡時間前提。

金質睡眠時長10小時,寶寶年齡越小,睡覺時間越長,寶寶保證充足的睡眠,才能精力充沛、身體健康。晚上生長激素分泌旺盛,寶寶還是應該以晚上睡覺為主,我們不建議寶寶晚上睡得少,白天補瞌睡的作息方式。

金質睡眠準備式:合理睡前運動,每天同一套固定的程序。生活需要儀式感,寶寶也不例外。有句古話「食不言,寢不語」,後面一句說的就是睡覺不能講太多話,應該安安靜靜準備入睡。

給寶寶固定一套睡眠程序,有利於寶寶從興奮狀態安靜下來,為睡覺做好準備。拉上臥室窗簾,放點舒緩音樂或兒歌,給寶寶洗洗小臉和小腳、刷牙,爸爸媽媽和寶寶來到床上,講講繪本,說說話。睡前這段時間是寶貴的親子時光,爸爸媽媽要好好地跟寶寶互動哦。

金質睡眠裝備:乾爽尿不濕。寶寶臨睡前換一塊乾淨的尿不濕,乾爽舒適更有利於寶寶入睡。如果寶寶晚上沒有自己醒來,爸爸媽媽不用特意把寶寶叫醒換尿不濕。新生兒寶寶大小便不能完全分開,晚上寶寶醒來喝奶時,爸爸媽媽可以檢查下尿不濕,如果有大便,需要立即更換,以免紅屁股。

金質睡眠方式:3、4個月後訓練單獨睡覺。寶寶3個月前,胃容量依然很小,攝入的奶量不足以提供睡整覺的需求,需要半夜起來吃2-3次奶。世界睡眠協會推薦3、4個月後訓練單獨睡覺,不一定完全適合我們的習慣,這個月齡還有不少寶寶晚上需要喝夜奶,一刀切讓他們單獨睡覺不合適。這個還是要根據每個寶寶的具體情況,做出適合寶寶的選擇。我家老大4個月時已經能睡整覺,自己在小床上睡一晚上,很省心,老二就麻煩多了,7、8個月還需要喝夜奶。

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結語

聰明孩子養成記,充足的睡眠是基礎,寶寶晚上不睡覺,既不利於寶寶健康成長,又讓爸爸媽媽疲憊不堪,影響白天工作,搞明白寶寶的睡眠規律,合理安排白天和晚上睡眠時間,分析寶寶晚上不睡覺的原因,一個個加以改善,在6大金質睡眠法的幫助下,讓寶寶建立良好的睡眠習慣,大人解放孩子舒服。

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