傳統武術之太極拳,全網最全入門學習步驟

運動大聯盟     2021年01月15日

常常看到練拳幾十年的人沒有入到太極拳的門。

有的還練出來一身的毛病,看著很擔憂。

然而,我們大多數的人卻無法真正的掌握並運用。雖如此,卻改變不了我們嚮往的心。今天我們就來學習一下太極拳正確入門方法。

傳統武術之太極拳,全網最全入門學習步驟

太極拳入門步驟詳解

01、掌握拳理

太極拳拳理細微,法則嚴密。從皮、毛、骨、肉、筋、絡、氣、血、五臟六腑處處有法則,有規矩。例如」意氣君來骨肉臣」的拳理是什麼意思?要在明白的基礎上來把握要領。各部位的拳理弄通後拳自然好練。自己就知道應怎麼做,應怎麼讓身體的各部守法。

傳統武術之太極拳,全網最全入門學習步驟

02、學會站樁

站無極樁,調整自己的身體,把練太極的要求先練進體內。如神要守住,心要靜,提頂吊襠心中懸,鬆肩沉肘氣到丹田。裹襠斂臀含胸實腹。舌頂上顎等要求,確實進體,把這些法則及要求都守住了,再進行下一步。

03、走太極步

走太極步,也叫行樁。在練習太極步時,法則要求可能你又守不住了,但必須守住。它和站樁的要求是一樣的,只是腿在走步在行。走時身體決對要平穩,不能忽高忽低,平視10米左右。當然,走行樁有走行樁的標準和尺寸,這些都要把握好。

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04、盤架

太極步練成後開始盤架。太極步練成給盤架和推手技擊打下了深厚的基礎。盤架時,式子不要貪多,應練好一個式子,沒病式之後再進行下一個式子。按頂、扁、丟、抗,四病去查找自己。然後再找放鬆、舒展、大方、自然。

05、懂勁

要知道,勁是否來自腰,取勁是否取自腳。通過腳根送到腿,又送到腰。通過腰送到臂上。形於手指等要求要嚴格的檢查自己。然後再檢查自己有沒有病式、病手,處處到位,事事得體。如果都做到了就會脫胎換骨、渾元一氣、氣斂入骨、三關起動、周身一家、內外合一、陰陽平合、開合自然得體。這就是就懂勁了,你要接近神明了。

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06、推手

懂勁後,再練習推手。推手過早會出現很多病手、病勁、病式,時間一長不好改正。通過推手硼、履、擠、按、採、挒、肘、靠、進、退、顧、盼、定來找勁,檢查:是否做到」四兩撥千斤」,是否勁由內換,捨己從人,是否彼不動我不動,彼微動,我先動,是否單重發力然後進入亂環。推手練習成熟後給技擊打下了基礎。

07、技擊

無論任何太極拳式,技擊和養生都是最高的目標。兩種缺一都是不理想的。在歷史上,高手如雲,現在為何練習者多,技擊者少。這是因為我們的心沒達到。要知道推手不是目的,技擊和養生才是最高的目標。應從每一式,每一手找變化找勁。硼、履、擠、按、採、挒、肘、靠、進、退、顧、盼、定也。太極無虛式,式式可打人,式式變化無窮剛柔相濟。只要你找一個功夫好的的老師做指導,按拳理要求認真練,自然會成為太極技擊和養生高手。

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08、鬆緊轉化技巧

丹田內轉—帶動周身的核心勁:內外呼吸—相配合的內氣鼓蕩勁:陰陽相濟—對稱勁:順逆纏絲—螺旋勁:欲左先右—摺疊勁:左發右塌—平衡勁:節節貫穿—蛹動勁:首尾相合—三節勁:虛實互換—中定勁; 腰胯為軸—下塌外碾勁:松活彈抖——彈簧勁。

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