10個孕媽9個腰痛!3招教你如何緩解孕晚期腰疼

爸媽大補帖     2020年12月14日

「10個孕媽就有9個有腰痛」這是孕媽媽們共鳴最多的感受。特別是到了孕晚期,很多孕媽的腰疼就愈加厲害了,站也不是,坐也不是,怎麼辦?也許,你可以試試下面這幾個緩解方法。

10個孕媽9個腰痛!3招教你如何緩解孕晚期腰疼

調整姿勢放鬆背部肌肉

「肚子一天一天變大,雖然沒什麼明顯的壓力,但是腰痛卻是逐日增加。站著難受,坐著不舒服,睡覺也糾結……」

10個孕媽9個腰痛!3招教你如何緩解孕晚期腰疼

其實,孕媽在這些時候可以適當調整自己的姿勢,來達到放鬆腰背部的肌肉,緩解疼痛。

站姿:站立的時候要挺胸抬頭,腹部稍向前傾,臀部稍向前收,腿部稍彎。這個姿勢能放鬆腰背部肌肉,緩解腰背部疼痛。在走路時,不要穿高跟鞋,選擇柔軟舒適的孕婦平底鞋,以減少腰椎負擔。

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坐姿:坐著時,腰部儘量挺直,後面可以墊一個柔軟的靠墊。選擇適合自己的椅子,要儘量往裡坐,後背用下部緊貼靠背。另外,別坐太軟的椅子。雙腳也可放於矮凳上,幫助腿部血液循環。不要蹺二郎腿,兩腳平放在地面上。避免保持同一個坐姿超過30分鐘。

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睡姿:腰背疼痛輕微時,可以採取臥床休息的方法來進行緩解疼痛不適感。睡眠時最好取左側臥位,雙腿屈彎,以減輕腰部負擔。可以買個孕婦枕,側臥的時候,還可以將一隻腿彎曲,將膝蓋搭在孕婦枕上。這樣的體位還有利於糾正妊娠晚期易發生的子宮向右旋轉,改善子宮胎盤血液供應,有利於胎兒發育。

按摩緩解背部疼痛

很多孕媽喜歡讓准爸幫忙按摩來緩解腰疼,這是可行的,輕柔地按摩對緩解背部疼痛有幫助。但要避免點穴按摩,儘量不要用精油。因為很多精油裡的成分都有導致準媽媽流產的風險,比如玫瑰精油就有活血化瘀的功效。如果準媽媽希望在按摩時能夠舒服,並讓自己的皮膚潤滑一些,建議可以使用一些溫和的潤膚乳即可。

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均衡飲食補充蛋白

其實導致孕期腰背部疼痛的原因之一就是準媽媽體內缺少一種膠原蛋白,這種蛋白的缺失會減弱肌腱和骨骼的支撐力量,導致孕媽腰背疼痛。所以建議孕媽在孕期可以適量攝入一些富含膠原蛋白的食物,以增強骨骼和肌肉的支撐力量。

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此外,在孕期由於胎兒的快速發育,孕媽媽很容易缺乏各種營養及礦物質,特別是鈣、維生素和鐵等,因此平時多吃些有營養的食物,促進胎寶寶的健康成長。

另外,孕期腰疼還需要注意以下幾點:

第一,腰痛是孕期的正常情況,由多種原因造成。孕媽媽不要因為腰痛而急忙補鈣,要先查清楚原因。

第二,孕期腰痛最好不要自己吃藥,需要時在醫生的指導下用藥。第三,腰疼輕微可以自行採取辦法緩解,如果情況嚴重且伴有其他症狀應及時就醫。

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