練太極拳若身體出現這幾種不適,說明你已經練錯了

運動大聯盟     2021年01月09日

太極拳作為能夠養生健身,老少皆宜的有氧運動已惠及億萬之眾,但太極拳看似緩慢易練的拳術,因是練習內氣的內家拳,除對外形姿式有一定的要求外,對精神心理意識內裡層面的要求也相當的嚴格,即看著易練的拳術實則難練(太極操除外),又加上部分練習者對拳理的領悟及要領要把控不夠,導致對太極拳的錯練誤練,身體出現各種不適,編者僅就練習者錯誤練習所導致身體不適的幾種常見情況作以下分述。

練太極拳若身體出現這幾種不適,說明你已經練錯了

第一,橫氣填胸

這種現象是指練習者在行拳之中或行拳之後,出現的氣逆於胸的現象,即本應下沉於中丹田小腹之氣卻逆而上行,致使練習者氣滯於胸,氣機不暢,胸悶氣短,煩躁不安,這就是行拳中所說「橫氣填胸」。

拳論中曰:「橫氣填胸,百病叢生」,一旦出現這種狀況,練習應停功練習,造成「橫氣填胸」多是因練習者身體不能放鬆,做不到涵胸拔背,做不到肩沉肘墜鬆腰鬆胯.

所以應立即調整,行拳時能慢且慢,有效地將氣沉於丹田,沉於足底,逐漸調理,「橫氣填胸」的症狀便會得到化解。

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第二,氣上頭

這種現象多出現在行拳練功之中,「氣上頭」多是由於行拳做「虛領頂勁」時,意念太過或錯誤用勁上頂造成的,所謂「虛領頂勁」,要突出一個「虛」字,即將頭頂百會用意念虛虛向上領,似有一線將頭懸起一樣,而不是用勁真的將頭往上頂,倘若做「虛領頂勁」時意唸過重,又錯誤地往上頂勁,氣血會相應地湧向頭部,練習者「氣上頭」,出現頭重腳輕,頭暈目眩,所以要正確理拳理要領,真正理解「虛領頂功」的含義,以免差之毫釐,謬之千里。

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第三,膝蓋疼

「膝蓋疼」這種現象在較多的太極拳練習者當中都曾現,造成「膝蓋疼」的原因有

一是練習者邁步過大,承重腿受力不均過大,太極拳行拳時一般要求兩足間的距離兩腳半,不宜過大或過小,

二就是膝蓋過腳尖,在做弓步時要求膝蓋與足尖相照,若過了足尖,勢必身體重前傾,膝蓋半月板受力加大,久之半月板受損造成膝蓋疼痛,還有一種情況是,練習者在做動作轉換時腳下功夫差,不能很好地換步,致使膝部扭曲,同樣的時間久了膝部受損,

三是骨盆前傾,骨盆前傾也是造成膝蓋疼的原因之一,這是由於練習者平時行拳時不知鬆胯開胯。不知道領頸豎脊,腰椎脊下端前抵,造成骨盆前傾壓迫膝蓋,其實練太極拳膝蓋疼很好避免,只要注意外形的姿式正確就行了。

練太極拳若身體出現這幾種不適,說明你已經練錯了

以上幾點是太極拳練習者最常出現的不良現象,每一種現象的出現若不及時調理糾正,都會影響人的身體健康,編者在此提醒太極拳愛好,只有正確理解太極拳理,正確掌握練習要領,循序漸進按部就班地練習,練對了太極拳才能對我們的身心健康有所裨益。

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