還在拉伸大腿後側?有這2種情況的人只會越拉越糟

運動大聯盟     2021年01月06日

不知道什麼時候拉伸腿後側似乎成瞭解決一切問題的靈丹妙藥。

還在拉伸大腿後側?有這2種情況的人只會越拉越糟

下犬式腳後跟踩不到地拉腿後側;前屈下不去拉腿後側;豎叉劈不了拉腿後側……當然腿後側的柔韌性不管是從瑜伽的角度,還是從健康的角度都很重要。但是沒有哪一種藥是包治百病的,也沒有哪一種解決方案,適合所有人。關於腿後側的拉伸也並不適合所有人,有的人並不需要拉伸,有的人甚至會越拉越糟糕。

還在拉伸大腿後側?有這2種情況的人只會越拉越糟

首先我們來盤點一下,哪些人是不適合拉伸腿後側的?

1、骨盆前傾的人。

為什麼說骨盆前傾的人不適合拉大腿後側呢?看一張圖片你就明白了。下圖

還在拉伸大腿後側?有這2種情況的人只會越拉越糟

從圖片中可以看出骨盆前傾的人,臀部以及大腿後側本身一直就是處在被拉長的狀態,大腿前側處在被縮短的狀態。這種情況你再去拉伸大腿後側,豈不是雪上加霜嗎?

更糟糕的情況是,如果這時候你在做很多動作的時候,發現大腿前側很緊,於是你又來拉伸大腿前側,導致大腿前側後側都松,這時候就會對骨盆和膝關節造成損害。

還在拉伸大腿後側?有這2種情況的人只會越拉越糟

大腿後側的膕繩肌一端長在骨盆的坐骨結節,另一側長在小腿骨上。

大腿前側的骨直肌一段長在骨盆的髂前下棘上,另一側也長在小腿骨上。他們都有穩定骨盆和膝關節的作用。

如果他們都被拉長了又沒有力量的話,可想而知骨盆和膝關節失穩是正常的。

所以對於骨盆前傾的人來說,更重要的是增加臀部和大腿後側的力量。

2、膝關節超伸的人。

我們來看一張膝關節超伸的圖片。下圖

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發現沒有,膝關節超神的人腿後側其實也是處在被拉長的狀態。跟骨盆前傾是一樣的道理。這時候再去拉腿後側也是雪上加霜。

這兩種情況都不應該再去拉伸腿後側,越拉就會越糟糕,當務之急是應該加強增加腿後側的肌肉力量。在平時的瑜伽練習中應該有意的加強大腿後側的力量訓練,而不是一味的去拉伸大腿後側。瑜伽站姿體式中很多可以強化大腿後側力量的體式,舉幾個例子

1、女神式

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雙腳向兩側大大的分開

雙腳掌外旋到自己的幅度

骨盆端正,脊柱立直,雙手扶髖

呼氣時屈膝下蹲

保持。

2、戰士一式

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山式站立站在墊子的前端,雙腳分開與骨盆同寬

左腳向後撤一大步

吸氣,雙手向上舉過頭頂

呼氣,彎曲右膝,右小腿垂直地面。

保持3~5組呼吸後反側練習。

3、幻椅式

還在拉伸大腿後側?有這2種情況的人只會越拉越糟

山式站立,雙手扶髖

呼氣時,屈髖屈膝進入幻椅式

保持3~5組呼吸後起身。

這些都是非常好的鍛鍊腿後側力量的基礎體式。

還在拉伸大腿後側?有這2種情況的人只會越拉越糟

我們練瑜伽的目的真不是為了前屈下的去,手能夠夠到腳;也不是為了下橫叉或者豎叉,而是為了身心平衡。我們不談心靈平衡,最少讓身體平衡吧,所以不要完全不管自己是什麼情況,就去跟風拉伸。還是那句話,沒有包治百病的藥也沒有適用任何一種情況的解決方案。

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