太極拳訣竅:太極拳對四肢各關節的要求大總結

運動大聯盟     2021年01月01日

練太極拳對四肢的運動,有一句話叫做:「如意胳膊、羅圈腿。」就是說,手臂與腿都要微有彎曲含蓄之意而不可伸得過直。

「勁以曲蓄而有餘」,就是指此。如單鞭、野馬分鬃式,後腿微曲向外,就能做到前弓後蹬,力從腳跟而發,像樹生根於地全身穩固,而不是向後挺得過直。

總的來說,四肢要圓潤、靈活、穩實、切忌強直。星,遙遙地掛在天空之中,閃爍著它那微微星光,不如陽光般燦爛卻如花兒般如痴如醉。

太極拳訣竅:太極拳對四肢各關節的要求大總結

以下是各關節分述如下:

(1)要坐腕豎掌,但掌心要微凹而不可平,這是要著。

(2)手指不宜太直,手指與手指之間不宜並緊,要似開非開,練久勁自生。

(3)肩要松活下沉,不可用強勁或有聳抬之意。

(4)肘要下垂,如白鶴亮翅式,手臂雖向上提,而肘尖意須向下。

太極拳訣竅:太極拳對四肢各關節的要求大總結

(5)要以肩頂肘,以肘領腕,又要以指領掌,以掌帶臂而沉肘鬆肩,又要以腰腿之意配合手、肘、肩,上下聯貫,雖略有先後而動作協調節節貫串,不可過勁,過勁則僵硬。

(6)邁步時,腳跟須先著地,然後徐徐踏實,即所謂「邁步如貓行」。貓行的形象很妙,腳步既輕靈又穩實,而其身軀又活潑。同時膝隨之向前,但弓步不可過勁(指膝部不過腳尖)。進退即能靈活。後腳要著勁,切不可偃側。

(7)腳的起落,如雲手式,跨步時須先提起腳跟,繼之提起腳尖。跨步後,腳下落時要以腳尖先著地,而後徐徐踏實。能這樣做,左右虛實自然分清。

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(8)要含胸。含胸與冒腰,陷胸不同。而是兩臂骨節均須鬆開,肘部下垂,呼吸自然。

(9)開襠。開襠不是指步寬,實系松胯,胯松則襠自開。

(10)襠要平,襠平則下盤穩固。同時在襠平的基礎上意還要上提,提襠貫頂,必須做得自然,則頭自中正,呼吸舒暢,氣度安適,從而能上下相隨,式式均勻,自可領會周身輕靈園活之趣。

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