下犬式和頂峰式分不清?功效大不相同,你可千萬別練錯了

運動大聯盟     2021年01月02日

前段時間寫了眼鏡蛇式和上犬式的區別。有小夥伴就問瑜伽下犬式和頂峰式有什麼區別?今天就來聊一聊這兩個體式。

我們在眼鏡蛇式和上犬式的區別那篇文章中說過:上犬和眼鏡式從外觀,練習方法,力的走向、功效等等各方面都不一樣。他們是完全不同的兩個體式,八竿子都打不到一起去。

但是頂峰式和下犬式這一對體式之間卻有很深的淵源。聽我慢慢的給大家來講。

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第一部分:瑜伽體式也在不斷的發展中

在最初的有關瑜伽體式的記載中說到了濕婆創造瑜伽體式的過程。傳說世間有840萬種物種,濕婆按每10萬種物種創造出一個瑜伽動作,這樣算下來,一開始的瑜伽體式是84個。不過在最初的記載中並沒有詳細記載這84個體式到底是哪些,只是提到了84這個數字。能夠確定的就是像至善坐、雙蓮花坐這些經典的有利於冥想的坐姿體式在這84個體式之中。

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後來又一本巨著《哈他瑜伽之光》,有的也翻譯成《哈達瑜伽之光》,在這本書裡面詳細記載了15個瑜伽體式。

可見那個時候的瑜伽體式並不多,不像現在這麼豐富。能夠找到的最多的數字是84個。但是詳細描述的只有15個。

到了一九六幾年,艾揚格大師的《瑜伽之光》出版,在這本書裡面,艾揚格大師詳細介紹了200多個體式的練習方法,並且親自演示。

這是目前流傳最廣、認可度最高,也是體式最多的一本關於瑜伽體式的著作。在這本書中並沒有提到頂峰式。

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說這麼多是想告訴大家,瑜伽體式也經歷了一個不斷豐富、壯大、擴容的過程。到現在各種瑜伽體式和變體遠遠超過了艾揚格大師在《瑜伽之光》中的數目,而且瑜伽體式的數目還在一直增加。比如大家喜愛的狂野式,據說一九七幾年的時候才首次出現。

這些增加的體式有的會發揚光大,受到大眾的喜愛和接受,逐漸被固定下來成為基礎體式之一流傳下去,比如狂野式。而有的體式流傳度就比較的有限,漸漸的很少被提到了。頂峰式就屬於後面一類。

第二部分:頂峰式和下犬式的淵源及主要區別

其實頂峰式可以看作是下犬式的一個變體。主要的變化在肩部的處理上,我們看圖片。頂峰式和下犬式對比圖,下

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從外觀看:

下犬式:背部、手臂在一條直線。

頂峰式:向下壓肩、背部和手臂成一個弧形。

從功效看:

下犬式:放鬆修復身體,伸展身體後側,

頂峰式:靈活肩關節

這是他們的主要區別。有趣的是,我們在教下犬式的時候,或者說講解下犬式細節的時候往往把頂峰式拿出來說:看,這是下犬式的錯誤練習方法,錯在哪兒呢,錯在壓肩了。對下犬式來說,如果你做成頂峰式的樣子,那的確是錯了,是壓肩了;但是,如果你本身做的就是頂峰式,那完全沒有問題,是對的。所以說對與錯都沒有絕對,看在什麼場合出現為什麼目的出現。

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有的書上,在介紹傳統拜日十二式的時候,是沒有下犬式的,他用頂峰式代替了下犬式,我學習瑜伽教培的時候,所用的教材書中的傳統拜日十二式就沒有下犬,取代下犬的是頂峰式。

第三部分:平時的練習中頂峰式不能替代下犬式

這麼一說,肯定很多小夥伴都糊塗了,如果是這樣的話,那是不是意味著在下犬式壓肩是沒有什麼問題的,我只不過是把下犬式做成了頂峰式而已,把一個體做成了另一個體式而已,最起碼不會出現傷害,因為他也是一個體式。

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理論上來說的確是這樣的,但事實上並不是這樣的,為什麼呢?

下犬式我們知道在瑜伽練習中,出現的頻率非常高,幾乎每堂課都會練到,可能還不止練一次。一個拜日中就會出現兩次下犬。像阿斯湯加這種不停串聯的,下犬式出現的頻率更高。

我們先來看一下犬式:首先他是一個非常平衡的體式,力量和伸展同時具備;其次它本身就是一個修復體式,比如你練習的時候感覺累了,可以在下犬時保持來恢復精力。下犬式的這些特徵決定了他可以頻繁練習,長時間地保持,並且不需要別的體式來作為它的補充和修復,也就是說他可以頻繁的長時間的單獨練習同樣可以收穫下犬的功效並且沒有負面效果。

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我們再來看頂峰式:壓聳。胸腔向前推,肩膀受到擠壓。我們在開肩的練習可以用頂峰來打開肩關節的一個活動方向,但是練習完了以後,為了保持平衡,在頂峰式之後緊跟著要練習別的體式來放鬆肩膀區域,緩解肩頸壓力,否則就有可能造成肩頸不適,以及造成肩關節和肩關節周圍組織的不平衡。相對於下犬式的「可以頻繁的長時間的單獨練習」來說,頂峰式不具備這樣的特徵。

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我們拿大家非常熟悉的開髖舉例。

騎馬式:左側髖關節是前屈,右側髖關節是伸展;當練習反側的時候,左側髖關節是伸展,右側髖關節是前屈。這樣的體式他就比較平衡,你不用擔心,只練到髖關節的一個方向,它是對稱出現的,本身就可以平衡自己。

束角式:髖關節外旋加外展,做完束角式以後要做另外一個內旋內收的體式來平衡。

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在這兒下犬式相當於騎馬式,自己就是平衡的;而頂峰是相當於束角式,自己不平衡,需要別的體式來平衡。而且束角式本身對關節不會造成壓力,但是頂峰式的時候肩關節有壓力。

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基於這些原因,不要在日常練習中把下犬做成頂峰式。也是基於這些原因,頂峰式流傳不廣,現在也很少提到,在英文或者梵文中幾乎已經看不到這個體式了。

總結一下:頂峰式其實就是下犬式的一個變體,可以更多的靈活肩關節,但是在練習的過程中,對肩膀有一定程度擠壓的,練習完了以後需要反體位法來平衡。在平時的練習中,不要把下犬式做成頂峰式。

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