堅持練習太極拳的這三個動作,可以有效緩解手臂疲勞

運動大聯盟     2020年12月27日

隨著電腦的普及和大家使用電腦的時間越來越長,很多的人開始抱怨:手腕生疼,肩膀發麻,手指的關節不靈活……其實,這些傷害我們的「殺手」就在身邊――鼠標。

如果鼠標使用不當,可以使你患上很嚴重的指關節疾病,這種不同於傳統手部損傷的症狀被稱為「鼠標手」。終日面對電腦的白領工作者以及經常打遊戲的青少年,有時會感到手掌或食指發麻,這就是鼠標手的前兆。

堅持練習太極拳的這三個動作,可以有效緩解手臂疲勞

「鼠標手」通俗而狹義的講就是「腕管綜合症」,是指人體的正中神經、以及進入手部的血管,在腕管處受到壓迫所產生的症狀,主要會導致示指和中指僵硬疼痛、麻木與拇指肌肉無力感。

「鼠標手」早期的表現為:手指和腕關節疲憊麻木,有的關節活動時還會發出輕微的響聲,類似於平常所說的「縮窄性腱鞘炎」、「腕管綜合徵」症狀,但其累及的關節比腱鞘炎要多。

堅持練習太極拳的這三個動作,可以有效緩解手臂疲勞

專家認為:鼠標比鍵盤更容易對手造成傷害,「鼠標手」只是局部症狀,如果鼠標位置不夠合理,太高、太低、或者太遠都可能繼發產生頸肩腕綜合徵。

據醫生觀察發現,鼠標的位置越高,對手腕的損傷越大;鼠標的距離距身體越遠,對肩的損傷越大。因此,鼠標應該放在一個稍低位置,這個位置相當於坐姿情況下,上臂與地面垂直時肘部的高度。鍵盤的位置也應該和這個差不多。

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很多電腦桌都沒有鼠標的專用位置,這樣把鼠標放在桌面上長期工作,對人的損害不言而喻. 鼠標和身體的距離也會因為鼠標放在桌上而拉大,這方面的受力長期由肩肘負擔,這也是導致頸肩腕綜合徵的原因之一。上臂和前身夾角保持45度以下的時候,身體和鼠標的距離比較合適,如太遠了,前臂將帶著上臂和肩一同前傾,會造成關節、肌肉的持續緊張。

其實如果調節鼠標位置很困難,可以把鍵盤和鼠標都放到桌面上,然後把轉椅升高。桌面相對降低,也就縮短了身體和桌面之間的距離, 會大大降低「鼠標手」的發病幾率。

堅持練習太極拳的這三個動作,可以有效緩解手臂疲勞

面對這種情況,該如何應對呢。為了預防和改善大家的現狀,根據太極拳的常見簡單動作,編創了一套小小的太極手操,長期堅持練習可以有效預防、改善「鼠標手」的症狀。

太極手操第一式:單鞭

每到單鞭時,勾手發現手腕酸脹,有種瞬問打通經絡的感覺,太極這種運動,確認能疏通全身經絡,大大促進血液的微循環。

堅持練習太極拳的這三個動作,可以有效緩解手臂疲勞

太極手操第二式:開合手

這裡的開合手可和練拳裡的開合手不太一樣,吸足氣用力握拳,用力吐氣,同時急速依次伸開小指、無名指、中指、食指,然後再慢慢做開合運動,左右手各做10次,這樣可以鍛鍊手部骨節,舒緩僵硬狀態。然後雙掌合十,前後運動摩擦致微熱,這樣也可以有效地促進手部的血液循環。

堅持練習太極拳的這三個動作,可以有效緩解手臂疲勞

太極手操第三式:雲手

大家都知道雲手這個動作是要用腰來帶動的,但對於鼠標手就不同了,因為重點是活動手腕,做之前先要把手掌按順時針和逆時針的方向輕輕旋轉25次,可以緩解手腕肌肉痠疼。

堅持練習太極拳的這三個動作,可以有效緩解手臂疲勞

然後從自然下垂到向上抬起動作,手掌用力向下按壓做從下到上的運動各25次,鍛鍊腕屈肌。或持手掌可握住的事物(如水果等)上下翻動手腕各20次。

球的重量可依自己力量而定。這個動作可以增強手腕力量,鍛鍊肢體協調能力。

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