瑜伽拉筋術,每天10分鐘,身體發生神奇變化

運動大聯盟     2020年12月28日

拉筋,不僅僅是抻拉腿部筋鍵,而是打開腿部經絡,疏通氣血,驅邪散寒,治病強身。

腿部運行著人體六條經絡,肝、膽、脾、腎、膀胱、胃。拉筋的作用就是將這些經絡裡的垃圾清除,從而起到排毒、緩解疼痛、強身健體作用。

今天和大家介紹最常練習的「拉三經」。「拉三經」,即拉開腿部的肝經、脾經、腎經。此三經通透,其他經絡互濟互補,自然貫通。

「拉三經」時,雙腿舉向空中,利用拉筋帶拉開雙腿,由於重力作用,氣血灌注腰部、腹部、胸部及頭部,為全身每個細胞送去營養。

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  臥位拉筋圖

「拉三經」功效

「拉三經」對女性可以瘦腿、瘦臀、瘦腰、強腎氣、補氣血、健脾胃,美容養顏,對婦科疾病有很好的輔助理療作用。

「拉三經」可增強男性腎氣,健脾胃,清肝利膽,對老花眼以及緩解肩、頸、腰痛等。

常言道「人老腿先老」,堅持「拉三經」,腿部經絡通暢,氣血運行通達,讓你永葆青春,每天都能體會到身輕如燕的感覺。

「拉三經」方法

1.臥位拉筋法

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【拉筋方法】

1.將兩張安全穩妥、平坦的椅子擺放近牆邊或門框處。

2.坐在靠牆或門框的椅邊上,臀部儘量移至椅邊。

3.躺下仰臥,右腳伸直倚在牆柱或門框上,左腳屈膝落地,儘量觸及地面,雙手舉起平放在椅上(見圖),做十分鐘。期間左腳亦可作踏單車姿勢擺動,有利放鬆髖部的關節。

4.移動椅子至另一面,再依上述方法,左、右腳轉換,再做十分鐘。

注意:腳踩不到地面,可藉助輔具瑜伽磚或者書籍等。

逐漸撤掉輔具,循序漸進,直到腳踩到地面。

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此方法可直接、間接打通全身所有經絡,經絡通則祛病、排毒、增強免疫力及性功能;

減輕並緩解多種疼痛:膽痛、肝痛、頸椎痛、腰背痛、胯痛、腿痛、膝痛、腳痛、頭痛、痛經等。

2.立位拉筋法

本法是適合在家或辦公室做的拉筋法,特別有助於改善肩頸疼痛(尤其是長期伏案造成的肩頸疼痛)。

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【拉筋方法】

找一個門框,雙手上舉扶住兩邊門框,儘量向上伸展開雙臂。

兩腳一前一後站成弓步,前腿彎膝,後腿伸直。

身體正好與門框平行,頭直立,兩眼向前平視。

以此姿勢站立5~8分鐘;

再換一條腿站弓步,也站立5~8分鐘。

3.橫位拉筋法

【拉筋方法】

人平躺在床上或地上,兩腿儘量向兩邊水平展開拉10分鐘。

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仰臥在床上,雙腳朝上,臀部貼牆儘量分開,如同英文大寫字母Y。

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4.頸部拉筋法

本法適用於緩解頸椎、肩背部病痛的拉筋。

【拉筋方法】

面朝上平躺於床或凳上,將頭伸到床緣或凳緣外,雙手也儘量向後伸展,讓頭部的重量自行牽引頭部下垂3分鐘。

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睡覺時不用枕頭,仰臥平躺和側躺皆可。開始會不太習慣,過幾天就慢慢適應了。

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5.蹲式拉筋法

這是最古老的拉筋法,就是蹲在地上待一會兒,其動作與蹲廁所一樣。

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【拉筋方法】

整個人緩緩蹲下去,儘量蹲到底,

雙腳併攏,雙腳掌儘量貼地。

雙手抱腿、埋頭(「嬰兒抱」)

「拉三經」功效的原理

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十二筋經的走向與十二經絡相同,故筋縮處經絡也不通,不通則痛。

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拉筋使筋變柔,令脊椎上的錯位得以復位,於是「骨正筋柔,氣血自流」,腰膝、四肢及全身各處的痛、麻、脹等病症因此消除、減緩;

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拉筋可打通背部的督脈和膀胱經。

督脈:是諸陽之會,元氣的通道,此脈通則腎功加強,而腎乃先天之本,精氣源泉,人的精力、性能力旺盛都仰賴於腎功能的強大。

而督脈就在脊椎上,而脊髓直通腦髓,故脊椎與腦部疾病有千絲萬縷的聯繫。

任督二脈在人體上是個循環的圈,各種功法要打通的任督二脈即是此意。

膀胱經:是人體最大的排毒系統,也是抵禦風寒的重要屏障,膀胱經通暢,則風寒難以入侵,內毒隨時排出,肥胖、便秘、粉刺、色斑等症狀自然消除、減緩。

膀胱經又是臟腑的俞穴所在,即脊椎兩旁膀胱經上每一個與臟腑同名的穴位,疏通膀胱經自然有利於所有的臟腑。

按西醫理論解釋,連接大腦和臟腑的主要神經、血管都依附在脊椎及其兩邊的骨頭上。疏通脊椎上下,自然就掃清了很多看得見的堡壘、障礙和看不見的地雷、陷阱。

拉經身體問題對照表

拉筋既是理療,也是診斷。

膝痛且不直:說明肝經不暢。

肝主筋,而肝經不暢脾胃也不會好,因肝屬木,脾屬土,木克土。

如髖部、膕窩(膝蓋反面)痛:說明膀胱經堵塞,腰有問題。

膀胱與腎互為表裡,共同主水,凡膀胱不暢者腎經也不會通暢,浮腫、肥胖、尿頻、糖尿病等皆與此相關。

躺下後後舉的手臂不能貼到凳面:表明有肩周炎。

上舉的腿不能伸直,下落的腿懸在空中不能落地:

不僅有腰腿痛症,可能內臟也有諸多問題。

人從生到死的過程,就是個由軟變硬的過程。嬰兒氣血最暢,故最柔,老子因此用嬰兒形容柔,人長大後氣血逐漸不暢,身體也因此逐漸變硬,人死則徹底成為殭屍。 

這是既簡單又安全的拉筋法!不僅效果明顯且方便易操作,不妨堅持1個月看看效果!

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