剛練瑜伽就想放棄?這 10 大練習要點,一定要知道!(經典收藏)

運動大聯盟     2020年12月27日

瑜伽之路漫漫,剛開始練習瑜伽,要不急不慢。今天列出給瑜伽初學者的10條建議,希望對大家的瑜伽練習有所幫助哦!

1.接受自己是初學者

剛開始學一門樂器,學習開車,甚至做蛋糕,剛開始我們都很容易接受自己是初學者,但是練習瑜伽時,卻有點急躁了。

如果你覺得練了幾節課,髖部還是很緊,或者練習了1個月的會員課,還是覺得有些體式沒有搞懂,要記住,給自己一些時間。

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2.慢慢來

有很多節奏比較快的、比較需要力量的瑜伽課程,這些可以很好地感受能量的提升。但是,如果對體式不熟悉或者對體式間的轉換不熟悉,容易受傷。

剛開始幾個星期要有耐心,選擇節奏慢一點的,這樣可以更好地讓身體正位。

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3.呼吸

其實剛開始練習,很多人都會忘了呼吸,容易憋氣。如果你發現自己在比較難的體式中呼吸困難,提醒自己去呼吸。

當我們的呼吸均勻和放鬆,會給身體和大腦發送一個信息——「一切都沒問題」,這會減少壓力,會感覺更加穩定。如果你忘記呼吸了,瑜伽老師也會提醒你。

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4.找一張合適的瑜伽墊

好的瑜伽墊非常重要。比如防滑的不會讓你的手和腳滑動,厚度要適中,4-5cm的比較適合。好的瑜伽墊可以讓你更加自信,更加專注瑜伽練習本身。

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5.放下期待

當我們放下期待,比如期待有什麼收穫,做到倒立等高難度體式。當我們只專注結果,我們就會評判自己,而忘記感受練習本身的美好。不要想著要把體式做得多好,而是專注當下的感受。

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6.不要想著拍照好看,專注你自己

現在,朋友圈那麼多好看的瑜伽照,很多人也忍不住想要拍照,想要凹高難度體式造型。但事實上,每個人的身體不一樣,每個人練習瑜伽的理由也可能不一樣。

練習瑜伽沒有一個標準,不是體式做得力量就練得好。忘記好看的瑜伽美圖吧,瑜伽練習是關於內在的自己。

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7.記住,練習時你的身體反映了你的生活

瑜伽,是幫助找到身心覺知的連接。如果你在課堂上駝背,那麼你生活中可能也是這樣的。如果你在練習時屏住呼吸,你生活中也可能是這樣的。

所有這些小的動作,都會給身心帶來壓力,所以,要注意到這些,在練習時改正過來,在生活中改正過來。

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8.專注你的根基

在體式中,不管是手還是腳著地,身體的根基是非常重要的。就像一座房子的根基,是非常重要的。

所以,要注意手和腳如何放在地面,如何發力。手指展開,腳趾展開,找到紮實的根基,去聆聽老師說的每一個小的細節。

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9.關注你的核心

強壯的核心不僅僅讓你感覺更有力量,還可以讓瑜伽練習變得簡單和享受。核心是身體的中心,貫穿在所有動作中。核心強壯,不容易受傷,體式更穩定,就更能讓心平靜。

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10.讓瑜伽融入生活

瑜伽,是一生的練習。覺知,呼吸,自信,力量,放下執著,專注當下,把瑜伽練習的這些品質融入生活,24小時都在瑜伽著,讓身邊的人都感受到瑜伽的美好。

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