瑜伽斜板式高級變體,你能Hold住幾個?

運動大聯盟     2020年12月25日

瑜伽側板式看似簡單,其實是很有挑戰性的動作!就像平板支撐一樣,需要全身肌肉的啟動,特別是核心力量,需要身體整體的配合,如果斜板式做得好,說明你全身的協調能力不錯。

如果經常練習,還可以瘦腿瘦腰瘦手臂。

為什麼可以瘦腿瘦腰瘦手臂?

因為它主要鍛鍊的肌肉就是這幾部分,看看圖就知道了:

側板式主要鍛鍊的肌肉(紅色部分)

瑜伽斜板式高級變體,你能Hold住幾個?

側板式你做對了嗎?

看下圖:

瑜伽斜板式高級變體,你能Hold住幾個?

如果體式對你來說太難怎麼辦?

有簡單的變體

太Easy怎麼辦?

有高級的變體

(每個動作保持1分鐘)

第一個:簡單變體

瑜伽斜板式高級變體,你能Hold住幾個?

下面膝蓋跪地,上方腿往後伸直

第二個:簡單變體

瑜伽斜板式高級變體,你能Hold住幾個?

下方腿伸直,上方腿在髖部前方踩地

第三個:標準側板式

瑜伽斜板式高級變體,你能Hold住幾個?

雙腿伸直併攏,下方腳外側撐地

第四個:肘板側板式

瑜伽斜板式高級變體,你能Hold住幾個?

手肘撐地,小手臂朝前

第五個:樹式側板式

瑜伽斜板式高級變體,你能Hold住幾個?

下方腿伸直,上方腳掌踩在下方大腿內側

第六個:單腿向上肘板側板式

瑜伽斜板式高級變體,你能Hold住幾個?

下方腿伸直,上方腿向上抬高

以上斜板式變體

你Get住了幾個?

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