預防脊柱側彎?這7個瑜伽體式一定要常練

運動大聯盟     2020年12月23日

眾所周知,脊柱是我們人體中非常重要的組成部分,打個比方,脊柱相當於一座房子的頂樑柱,有著「牽一髮而動全身」的作用。

我們經常說的圓肩駝背,高低肩,骨盆前傾,長短腿等問題,90%都與脊柱側彎有關。

預防脊柱側彎?這7個瑜伽體式一定要常練

不良習慣,比如總是蹺二郎腿,單側背包,單腿站立,窩在沙發,低頭手機等等都是會對脊柱造成壓迫的原因,從而導致脊柱側彎。

異常與正常的脊柱對比

預防脊柱側彎?這7個瑜伽體式一定要常練

對於輕微的脊柱側彎,可以通過瑜伽練習來矯正和緩解,分享一套簡單的瑜伽練習,改善及預防體態問題。

改善脊柱側彎的瑜伽練習

1,下犬式

預防脊柱側彎?這7個瑜伽體式一定要常練

俯臥來到嬰兒式,雙臂延展

呼氣,腳尖回勾,臀部向上,雙腿伸直

腳跟向下踩,脊柱延展,保持8個呼吸

2,三角式

預防脊柱側彎?這7個瑜伽體式一定要常練

雙腳分開一腿長,轉右腳外展45°

轉左腳指向正左方,左膝指向23腳趾

吸氣,雙手側平舉,呼氣,身體右側屈

雙臂上下一條直線,眼睛看向右手指尖

保持8個呼吸,換反側

3,貓牛式

預防脊柱側彎?這7個瑜伽體式一定要常練

跪立,雙臂雙腿垂直墊面

吸氣,抬頭胸腔延展

呼氣,含胸拱背,眼睛看肚臍

脊柱保持一節一節延展

動態練習10組

4,蝗蟲式

預防脊柱側彎?這7個瑜伽體式一定要常練

俯臥,雙臂放在身體兩側

雙腳併攏,呼氣,雙腿胸腔同時上抬

保持8個呼吸

5,嬰兒式

預防脊柱側彎?這7個瑜伽體式一定要常練

跪立在墊面,雙膝分開與髖同寬

腳尖向觸,臀部向後坐在腳跟

吸氣脊柱延展,呼氣軀幹向前向下

額頭落在墊面上,雙臂伸直

保持8個呼吸

6,橋式

預防脊柱側彎?這7個瑜伽體式一定要常練

仰臥,屈雙膝靠近臀部

分開與髖同寬,小腿垂直墊面

吸氣延展脊柱,呼氣,抬髖向上

保持8個呼吸

7,滾背式

預防脊柱側彎?這7個瑜伽體式一定要常練

仰臥,屈雙膝靠近腹部

雙手抱住小腿前側,低頭,捲縮

前後滾動按摩脊柱10次

即使沒有脊柱側彎,也可每日練習放鬆和保養脊柱哦

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