每個人在練習瑜伽之前,身體的柔韌性不一樣,有的人柔軟無力,有的人雖然有力量但是僵硬。
如果你是後面那種情況,那麼,最簡單的瑜伽拉伸動作對你來說都會覺得吃力。這時候,你要多練習簡單的瑜伽拉伸動作,可以讓你慢慢變柔軟。
今天給初學瑜伽身體僵硬的你,推薦9個簡單的入門拉伸瑜伽動作。
9個瑜伽入門拉伸動作
左膝蓋腳背貼地,右腳在前踩地,膝蓋對齊腳踝
雙手推大腿前側,讓胸腔延展向上
髖部向前向下沉
保持30秒,換邊
右腳在前,左腳在後,腳跟稍微左右錯開
雙腿伸直,髖部擺正
上半身往前往下摺疊
保持脊柱延展,雙腿大腿前側有力上提
保持30秒,換邊
簡易坐,左手在左側撐地,右手向上向左側延展
保持右肩膀向後打開,左胸腔向前
彎曲左手肘,加強拉伸
保持30秒,換邊
來到斜板式,然去左膝蓋落地
右腳跟往後往下蹬
保持30秒,換邊
站立,彎曲右腿,左手扶牆
右手向後抓右腳背
拉腳跟靠近右臀部
保持30秒,換邊
右腿彎曲在前,小腿和膝蓋外側落地
左腿向後伸直,腳背小腿膝蓋貼地
髖部擺正,雙手撐地
保持30秒,換邊
側對牆站立,左腿在前,右腿在後
左手肘彎曲,小手臂和掌心貼牆
右肩膀向後,左胸腔向前
保持30秒,換邊
來到金剛坐,右手在上彎曲向下,摸到頸椎下方後側
左手在下彎曲向上,左手背貼上背部
保持30秒,換邊
仰臥,彎曲左腿,右手放在左膝蓋外側
向右側著地,磚頭看左側
保持30秒,換邊
作為身體僵硬的瑜伽初學者,要從簡單實用的瑜伽拉伸體式開始,保持30秒-1分鐘,每天堅持,身體柔韌性真的會得到很大的改善哦!
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