9個入門瑜伽拉伸動作,簡單實用(收藏級)

運動大聯盟     2020年12月20日

每個人在練習瑜伽之前,身體的柔韌性不一樣,有的人柔軟無力,有的人雖然有力量但是僵硬。

如果你是後面那種情況,那麼,最簡單的瑜伽拉伸動作對你來說都會覺得吃力。這時候,你要多練習簡單的瑜伽拉伸動作,可以讓你慢慢變柔軟。

今天給初學瑜伽身體僵硬的你,推薦9個簡單的入門拉伸瑜伽動作。

9個瑜伽入門拉伸動作

1.低位弓步-拉伸髖部前側

9個入門瑜伽拉伸動作,簡單實用(收藏級)

左膝蓋腳背貼地,右腳在前踩地,膝蓋對齊腳踝

雙手推大腿前側,讓胸腔延展向上

髖部向前向下沉

保持30秒,換邊

2.加強側伸展-拉伸腿部後側

9個入門瑜伽拉伸動作,簡單實用(收藏級)

右腳在前,左腳在後,腳跟稍微左右錯開

雙腿伸直,髖部擺正

上半身往前往下摺疊

保持脊柱延展,雙腿大腿前側有力上提

保持30秒,換邊

3.簡易坐側伸展-拉伸身體側面

9個入門瑜伽拉伸動作,簡單實用(收藏級)

簡易坐,左手在左側撐地,右手向上向左側延展

保持右肩膀向後打開,左胸腔向前

彎曲左手肘,加強拉伸

保持30秒,換邊

4.單腿斜板-拉伸小腿和腳踝後側

9個入門瑜伽拉伸動作,簡單實用(收藏級)

來到斜板式,然去左膝蓋落地

右腳跟往後往下蹬

保持30秒,換邊

5.屈膝單腿站立-拉伸大腿前側

9個入門瑜伽拉伸動作,簡單實用(收藏級)

站立,彎曲右腿,左手扶牆

右手向後抓右腳背

拉腳跟靠近右臀部

保持30秒,換邊

6.半鴿子式-拉伸髖部外側

9個入門瑜伽拉伸動作,簡單實用(收藏級)

右腿彎曲在前,小腿和膝蓋外側落地

左腿向後伸直,腳背小腿膝蓋貼地

髖部擺正,雙手撐地

保持30秒,換邊

7.站立靠牆拉伸-拉伸肩膀前側和胸肌

9個入門瑜伽拉伸動作,簡單實用(收藏級)

側對牆站立,左腿在前,右腿在後

左手肘彎曲,小手臂和掌心貼牆

右肩膀向後,左胸腔向前

保持30秒,換邊

8.牛面式手臂-拉伸肩膀前側和腋窩

9個入門瑜伽拉伸動作,簡單實用(收藏級)

來到金剛坐,右手在上彎曲向下,摸到頸椎下方後側

左手在下彎曲向上,左手背貼上背部

保持30秒,換邊

9.仰臥扭轉-拉伸脊柱

9個入門瑜伽拉伸動作,簡單實用(收藏級)

仰臥,彎曲左腿,右手放在左膝蓋外側

向右側著地,磚頭看左側

保持30秒,換邊

作為身體僵硬的瑜伽初學者,要從簡單實用的瑜伽拉伸體式開始,保持30秒-1分鐘,每天堅持,身體柔韌性真的會得到很大的改善哦!

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