每個人在練習瑜伽之前，身體的柔韌性不一樣，有的人柔軟無力，有的人雖然有力量但是僵硬。

如果你是後面那種情況，那麼，最簡單的瑜伽拉伸動作對你來說都會覺得吃力。這時候，你要多練習簡單的瑜伽拉伸動作，可以讓你慢慢變柔軟。

今天給初學瑜伽身體僵硬的你，推薦9個簡單的入門拉伸瑜伽動作。

9個瑜伽入門拉伸動作

1.低位弓步-拉伸髖部前側

左膝蓋腳背貼地，右腳在前踩地，膝蓋對齊腳踝

雙手推大腿前側，讓胸腔延展向上

髖部向前向下沉

保持30秒，換邊

2.加強側伸展-拉伸腿部後側

右腳在前，左腳在後，腳跟稍微左右錯開

雙腿伸直，髖部擺正

上半身往前往下摺疊

保持脊柱延展，雙腿大腿前側有力上提

保持30秒，換邊

3.簡易坐側伸展-拉伸身體側面

簡易坐，左手在左側撐地，右手向上向左側延展

保持右肩膀向後打開，左胸腔向前

彎曲左手肘，加強拉伸

保持30秒，換邊

4.單腿斜板-拉伸小腿和腳踝後側

來到斜板式，然去左膝蓋落地

右腳跟往後往下蹬

保持30秒，換邊

5.屈膝單腿站立-拉伸大腿前側

站立，彎曲右腿，左手扶牆

右手向後抓右腳背

拉腳跟靠近右臀部

保持30秒，換邊

6.半鴿子式-拉伸髖部外側

右腿彎曲在前，小腿和膝蓋外側落地

左腿向後伸直，腳背小腿膝蓋貼地

髖部擺正，雙手撐地

保持30秒，換邊

7.站立靠牆拉伸-拉伸肩膀前側和胸肌

側對牆站立，左腿在前，右腿在後

左手肘彎曲，小手臂和掌心貼牆

右肩膀向後，左胸腔向前

保持30秒，換邊

8.牛面式手臂-拉伸肩膀前側和腋窩

來到金剛坐，右手在上彎曲向下，摸到頸椎下方後側

左手在下彎曲向上，左手背貼上背部

保持30秒，換邊

9.仰臥扭轉-拉伸脊柱

仰臥，彎曲左腿，右手放在左膝蓋外側

向右側著地，磚頭看左側

保持30秒，換邊

作為身體僵硬的瑜伽初學者，要從簡單實用的瑜伽拉伸體式開始，保持30秒-1分鐘，每天堅持，身體柔韌性真的會得到很大的改善哦！

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