習練太極拳,都應該知道的太極小常識

運動大聯盟     2020年12月13日

1.為什麼叫太極拳?

A. 太極圖分陰陽,太極拳處處分虛實,所以稱為太極拳。

B. 太極圖分陰陽, 太極拳強調全身放鬆,虛領頂勁,含胸拔背,沉肩墜肘,氣沉丹田,即要做到上虛下實(特別是胸虛腹實),所以稱為太極拳。

C. 太極圖是圓的,太極拳動作多呈弧形,也是圓的,所以稱為太極拳。

2. 氣指的是什麼?

有些人練拳感到有「氣」在運行,拳論中也多談到這個「氣」。這個氣指的是什麼?

它是指人在極松靜狀態下運動時,通過神經支配,肌肉收縮,生化及生物電的變化影響毛細血管開放,這些血管的神經感受器受到刺激,感受器隨將興奮衝動傳送到感覺中樞,從而引起了麻.脹.溫熱的感覺,這就是」氣」,或稱之為」內氣」。

這個「氣」對健身是有好處的。

3. 用意指揮動作有什麼好處?

太極拳的動作在意識引導下進行,也就是在大腦的支配下活動。用意不用力的練法最為簡單,也不易犯呆滯的毛病,對普及極為重要。譬如「起式」這一簡單的動作,也必須在意識的輕輕引導下兩臂前平舉,然後下蹲,屈膝鬆腰,以兩肘下墜帶動兩手輕輕下按,且上體保持正直;熟練後也可進一步隨著兩手下按和呼氣,同時使上體的「氣」下降至臍下小腹,兩腳隨著蹲身而輕輕抓地,,使下肢似有「氣」也提至小腹,這就是所謂的「氣沉丹田」。但對初學者或無氣血運行感覺的人來說,只要做到意領即可。這就是從前理論中強調的「意動身隨」,「勢勢存心貴用意」的練拳原則。

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4. 太極拳有幾種?

太極拳可分三系和五類。

三系:A.大架式——陳式太極拳,楊式太極拳,通常多採用大架式。其特點是拳式舒展大方,輕靈沉穩兼而有之。

B.中架式——以吳式太極拳為代表,其拳架大小適中,長於柔化。

c.小架式——以孫式,武式太極拳為代表,拳式小巧緊湊,步活身靈。

五類:A。楊式太極拳;勻緩柔活,舒展大方。

B. 陳式太極拳;剛柔相濟,快慢相兼。

C. 吳式太極拳;柔和緊湊,大小適中。

D. 武式太極拳;動作靈活,步伐輕捷。

E. 孫式太極拳;與武式太極拳特點相近,開合鼓蕩,小巧緊湊,步活身靈。

簡化太極拳,八十八式太極拳是國家體育運動司主要採用楊式太極拳整編的。

5. 太極拳為什麼又叫十三勢?

十三勢指五行八卦。五行;金.木.水.火.土。八卦;乾.坤.坎.離.巽.震.兌.艮。

太極拳五種步伐為前進.後退.左顧.右盼(顧盼本為眼神,此處作步伐解釋).和中定。

太極拳的八種手法即:倗.捋.擠.按.采.扭.肘.靠,分配在東南西北,東北,西北,東南,西南。這八方與前五步,合稱十三勢。也就是十三種方法的意思。

6. 何處為丹田?

A. 臍下三寸為丹田。

B. 丹田者,腎前臍後也。丹田指的就是小腹。

7. 怎樣才能意氣合一?

「氣」和意識也要和肌肉運動一樣,有張有弛,時隱時現,輕輕引導。譬如,摟膝拗步的推掌,意識由微漸著,掌達到終點時要貫注於指端,這時指端麻脹等「氣」運行感覺顯著;手臂回收時,意識也要由顯而微的進行,這時可對「氣」稍加註意或乾脆將「氣」忘卻。這就是所謂的「意氣合一」。

練拳無「氣」感或「氣」感不明顯的人,可採用「以意導體」的方法練拳。

8 太極拳有幾種手型

A. 掌;廣義的掌指全手,狹義的掌指腕關節前,小指底節以後。太極拳包含兩種含意. 太極拳的掌以自然舒展為主,手指不要用力併攏和張開,指間可留有微小間隙。

B. 拳;拳宜松握,發力達到終點時急速握緊,隨即迅速鬆開成松握狀態。

C. 鉤;鉤有兩種,一種是拇指指尖與食指,小指指尖相對,然後中指無名指與之靠攏;另一種是五指指尖相對併攏。兩種均可。

9. 太極拳對肩肘腕有什麼要求?

上肢姿勢,最重要的是「沉肩墜肘」和「坐腕」。其中最關鍵的是沉肩或鬆肩。

坐腕是指定勢時,或手掌推至終點時,腕部要微微下塌沉實吐力,掌指隨之微微展直,這個短暫的過程謂之「坐腕」。

10. 太極拳對口部有什麼要求?

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A. 唇自然閉合或微微張開。

B.齒不可咬緊,保持自然咬合間隙。

C.舌自然放平或舌尖輕抵上顎。

11. 太極拳對身體各部要求摘要

頭部與水平線保持垂直姿勢,好像頭上有繩索懸著似的。

「含胸拔背」,胸不用力外挺,背要舒展自然。

腰要松.垂.直。腰為車軸,「練拳不練腰,終身藝難高」。

腿部要求進退轉換時,虛實分明,穩健輕靈。「其根在腳,發於腿」。「腳打七分手打三」。

12. 太極拳的步型,腿法

太極拳有馬步.弓步.丁字步.虛步.撲步(下勢穿掌的那種步伐).獨力步(金雞獨立的那種步伐)。

太極拳腿法有,分腳.蹬腳.踢腳.踹腳.擺腳,二起腳(縱跳要高,兩腳懸空,踢腿拍腳)。

13. 太極拳的眼神

「手.眼.身.法.步」是拳術的五個關要,也就是鍛鍊的五個要點.怎樣注意眼神?

在每一個動作中,通常是一手進攻,一手防守。眼神總是隨著進攻的手的動作而運轉,故有」眼隨手轉,步隨身換」的說法。

14. 練太極拳的環境和時間

練拳最好在陽光充足,空氣新鮮,地面平坦,環境幽靜的室外或室內進行。時間最好在黎明或傍晚。運動量遵循「拳不打乏力」的原則。疲倦了就休息。

15. 練太極拳前的準備和收勢後應注意什麼?

練太極拳前可先散步,然後活動一下四肢和軀幹,如彎腰壓腿,做幾次深呼吸。3——5分鐘即可。

收勢後,仍要保持和練拳時一樣,精神不可散亂,緩慢散步3——5分鐘,然後恢復正常活動。

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