太極「冬練三九」大有講究,這幾點要記牢

運動大聯盟     2020年12月11日

冬天對於很多太極拳習練者來說是一個非常嚴峻的考驗,由於練功條件的限制很多人不得不面對寒冷的天氣的煎熬,更多的人則選擇了在家「冬眠」。冬練三九,所謂冬季主『藏』是長功夫的大好時機,而練太極拳如何過冬,則是大有講究的。

太極「冬練三九」大有講究,這幾點要記牢

1、調整練功時間

冬季練功不易過早,冬季是心腦血管疾病的多發季節,而每天凌晨三點到五點更是這個疾病的危險期。不上班的人最好在日出之後,選擇一處向陽、避風的場所進行鍛鍊;上班族早上基本上是時間緊迫,晚上則空閒時間較長,可以選擇在傍晚進行鍛鍊。

太極「冬練三九」大有講究,這幾點要記牢

2、加強熱身運動

冬天由於氣溫的影響,人體的肌肉和關節比較緊張和僵硬,見到很多太極拳習練者不做熱身活動直接就開始套路練習,這樣既不利於太極拳練習中的放鬆要求,久而久之還容易造成身體關節的損失,尤其是膝關節和踝關節的損傷,既傷害了身體也影響了練拳,得不償失。

而每次熱身的時間不要少於20分鐘,尤其要注重身體關節的熱身活動,每次練功前一定要把肩關節、胯關節、膝關節和踝關節充分的活動開,而跳跳繩也是冬季一種極好的熱身方式。

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3、注意身體保暖

冬季練功不可穿著太少,肢體寒冷既不利於練功也容易引起凍傷,太極拳在運行時畢竟速度稍慢,注重頭部、腹部、雙腳和雙手的保暖非常必要;但練功時也不可穿著過多,穿的太多比較笨重,既不利於練功也容易引起出汗太多,出汗多氣溫低反而更容易發生感冒。

我的穿著經驗是內薄外厚,手套和一件長大衣是必備的裝備,熱身後脫掉打拳,結束後馬上穿上防止冷氣的侵襲,並盡快離開室外然後換上乾爽的內衣。

太極「冬練三九」大有講究,這幾點要記牢

4、練拳必先暖胃

人體經過漫漫長夜,人體內儲存的葡萄糖已被消耗殆盡,這時急需補充能量與營養。然而很多人有不吃早餐的習慣,尤其對於我們習練者來說,空腹練拳由於練拳過程中身體能量消耗很大卻無法得到及時的補充,這是極不利於身體健康的,可能使你一整天都會精神不振,而且還會對健康造成極為不利的影響。

每天早上練功前適當吃點早餐外,適當喝些開水對身體的益處是顯而易見的。

太極「冬練三九」大有講究,這幾點要記牢

拳諺有冬練三九、夏練三伏之說,冬季練功是習練者長功的大好時機,堅持鍛鍊、科學鍛鍊不可偏廢。

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