這個動作一天只練十五分鐘,太極內勁自會產生

運動大聯盟     2020年12月07日

預備式

兩腳並立,自然直立,兩臂下垂,使手心貼近大腿兩側,兩眼平視前方。心平氣和,全身放鬆,意想周身皮肉分離,骨肉分離,全身關節都鬆開,其放鬆順序是:先由上肢的兩手食指梢節起,想像關節之間拉開了縫隙,從第一節到第二節,依次逐節向上,使上肢之指關節、腕關節、肘關節、肩關節,一節一節都拉開,使每一節骨頭縫裡都通上了靈氣,覺著似有小蟲在其間爬行之蠕動感。

這個動作一天只練十五分鐘,太極內勁自會產生

繼之想下肢,由足大趾起往上逐節拉開,直至胯關節。之後再想脊柱,先由尾骶骨想起,想第一節往下墜,第二節往上提,如此一節一節往上想,拉開腰椎五節和胸椎十二節,直到大椎。

最後二目向前平遠視,後頂往上一領,下顎微向內收,頸椎七節全都拉開了。這就是拳譜中所說的「尾閭中正神貫頂,滿身輕利頂頭懸」。

然後,再想周身之汗毛都張開,使內氣與外氣相通,是謂毛孔呼吸法。

然後再想命門和肚臍,即先想命門後想肚臍。

這個動作一天只練十五分鐘,太極內勁自會產生

命門穴的準確位置在左腎右側,右腎的左上角。一想命門穴,體內橫膈膜就會自動提起,肚臍也就隨之向後收縮,似乎貼到了命門穴上(如果一時還沒有這種感覺,可將意念停留在命門穴上,直到有了這種感覺為止)。這便是「吸」。

有了肚臍貼命名之感覺後意想命名推一下肚臍,使肚臍離開命名回到原處,這謂之「呼」。如此一拉一回,一收一縮,如同拉風箱一般,感到氣往下行,直到小腹,再到會陰,到足心,到足大趾(此為中定立如平準)。

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這種呼吸法,在拳譜上叫做「胎息」,也叫「嬰兒息」,此為太極拳之基本呼吸法。胎息三次後,呼吸便如平時一樣順其自然。舊式鐘錶,要先上弦,然後撥幾下襬,它才開始走動。預備式如同上弦、而胎息則猶如撥擺,然後就會自動走起來。

預備式屬太極拳之樁功——無極樁,如日練一刻鐘,日久太極內勁自會產生。

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