40個站樁問題解答,讓你愛上站樁

運動大聯盟     2020年12月05日
40個站樁問題解答,讓你愛上站樁

1、什麼叫做站樁療法?

答:氣功中的站樁有很多種,一般就像武術中的馬步,但彎曲角度很小。這裡的「站樁療法」,彎曲的角度最多可達45度,如四平大馬。

2、站樁有什麼作用?

答:站樁可以增強體質及治療疾病。增強體質以後再說;治病方面,是近幾十年才發見以及流行的。

3、「站樁療法」有很多層次是嗎?

答:是有很多層次。第一層只是不加意念的站樁,第二層是「鬆緊活動」,第三層是「接連活動」,還有「抽扽活動」,「牽掛活動」等。越高級運動量越大。一般的城市人,練第一層已足夠治病強身;年青人體力好,練到第二層亦已足夠。最多去到第三層。否則運動量太大會吃不消,反而無益。

4、第一層如何練法?

答:年老及體弱者可從仰臥床上練習開始。可兩腳屈曲,腳板著床,兩手向上屈曲,手掌向天,這就產生一定的運動量,達到強身治病的目的。再進一步可坐於高椅練習,兩腳腳趾著地,腳跟離地,兩手的動作和臥床一樣。到體力增強之後,就可站四平大馬,屈曲由25度角開始,逐漸增加至45度角。時間則由一分鐘開始,逐漸增加到最多一小時。

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5、站樁後會有什麼反應?

答:首先是「酸麻脹痛」的感覺,兩腳及膝蓋尤其明顯。初學者若怕苦,往往會放棄。但若能刻苦,幾天後酸麻脹痛就消失;然後可增加站樁的時間,或加大屈曲的角度,又會再有酸麻脹痛感。這樣,不斷由量變〈增加時間和屈曲角度〉到質變〈身體的疲勞感〉,身體就會由弱變強。至於手的姿勢,可兩手如抱球狀,或兩手屈曲手掌向天。

6、除「酸麻脹痛」外還有什麼感覺?

答:若有一定的運動量,身體會開始出汗,甚至大量出汗,頭髮盡濕,熱天可引至地上有一大灘汗水。此外,兩大腿的肌肉群會跳動,初時用手摸會感覺到,逐漸地用肉眼也能看到,且十分明顯。這證明了站樁比劇烈的跑步運動量還要大。

7、比跑步運動量還要大,那豈不是很危險嗎?聽說有心血管毛病的人〈年青人也會〉在劇烈的運動中暴斃時有所聞呢!例如警察的訓練,又如足球員在比賽中。有慢性病的人就更危險了!

答:一般有慢性病的人,尤其是有心血管毛病的人,不適宜從事較劇烈的運動,原因是會造成身體的缺氧。例如百米短跑比賽,跑完後身體缺乏的氧氣,要一小時後才可回覆正常。因此即使是年青人,在劇烈運動中暴斃時有所聞。但站樁是一種「位靜運動」,雖然會引致脈搏的升高和呼吸的加快,卻不會造成缺氧。

8、脈搏升高和呼吸加快對身體有害嗎?

答:若是兩樣都只升不降,當然不好;但站樁是這樣:當身體適應了一定的運動量之後,升高的脈搏會下降至原來的水平,甚至比平時你脈搏的跳動還要慢,這是體質增強的表示。同樣的加快了的呼吸,亦會因身體的耐勞力增加而減慢,甚至比原來更慢。

9、什麼叫做「第二隨意運動」?

答:我們身體有兩種肌肉,「隨意肌」和「不隨意肌」。隨意肌可隨我們的運動而運動,不隨意肌卻不能,因此沒有辦法鍛鍊不隨意肌。但站樁運動卻可以使我們的不隨意肌加入運動。這樣,我們的身體會更加強壯。這叫做「第二隨意運動」。

10、如何分別站樁的運動量?

答:約分四種:無效量、維持量、有效量和超限量。站樁到一定程度,如果再引不起身體「酸麻脹痛」的反應,無法引起呼吸和脈搏的增加,則對體質的增強和治療疾病不會有太大的作用,這種運動量叫做「無效量」。若只能引起少許疲勞,而這疲勞感很快就消失,則只能維持身體固定在某健康水平,叫做「維持量」。

這兩種運動量對身體沒有太大的益處。若站樁能引起身體一定的疲勞,以及呼吸和脈搏明顯的增加,但過一兩天就回覆正常,就對增強體質和治療疾病有一定的效果,叫做「有效量」。假如站樁後引起「酸麻脹痛」幾天仍未消失,那就超出身體的承受能力,甚至是有害的,叫做「超限量」,應適當減少運動量。

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11、我是有胃病的,但站樁後不久胃卻劇痛,是偏差嗎?

答:不是。這在站樁中叫做「舊傷口反應」,有胃病會肚痛,有心臟病會胸痛,高血壓者頭痛。但這種反應在三、五天內會消失,繼續練下去,就可治療疾病。

12、在什麼時間練站樁最好?

答: 什麼時間都可以,但應在飯後一小時半後練習。有的人晚上練會睡得很好,但有的人卻會興奮至睡不著,那就不要在睡前練。在戶外勿當風練,夏天在室內練不要開風扇。冬天在公園練,背對太陽,尤覺舒適。

13、練站樁是很辛苦而枯燥的,時間過得特別慢,怎麼辦?

答:初級站樁的練習,沒有什麼意念活動,因此可以邊練邊看電視、聽音樂、吃水果甚至與人閒談,這就可以消除時間的漫長感。

14、練習時如何計算時間?

答:若在室內練,我的方法是這樣:站在桌前練,桌面放一個鐘或手錶,當秒針行一個圈〈一分鐘〉時,就放一個硬幣。放滿30個硬幣就是練了半小時。若在公園練,可用手提電話調教鬧鐘〈例如30分〉。

15、練習完畢時要收功嗎?

答:不用收功。但為了使疲勞的腳適應一下,不宜馬上行走或活動,要原地站立兩分鐘。

16、練習站樁有什麼禁忌嗎?

答:要循序漸進,不宜過勞。例如練後第二天醒來,有輕微疲勞,那還可以,若太疲倦,就是運動量太大,要減輕練功時間或減低兩膝的彎曲度。其次,有慢性病的人內出血期間〈包括女性月經期〉,不宜練站樁。

17、請問站樁對便秘有用嗎?

答:有效。即使是頑固性便秘也有一定作用,只要每次站樁能在30分鐘以上,兩膝達一定的彎曲度就有效。有些人大便不成形者,練站樁後大便很快成形。而據我本人的經驗,我是「熱底」的,站樁雖不會便秘,但體內的燥熱卻無法清除,常要自配清熱的中藥服用,因此氣功並不是萬能的。

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18、那麼經常肚瀉或腸胃敏感呢?

答: 據我的看法 ,常拉肚子或一天大便多次的人,練站樁也是有效的。如一天練兩三次,每次20分鐘,一月內必見功,一天大便多次會減為一至兩次,肚瀉者可以止瀉。

19、站樁可治失眠嗎?

答:可以。老人或體弱者可仰躺床上練習,屈曲兩腳,腳板著地,兩手彎曲上舉,掌心向天,練至手痠軟放下,很快可入睡。健康者失眠站四平大馬,每次能站30分以上可治失眠,但有的人站樁後反興奮至睡不著,則不宜晚上練,可下午練,晚上亦可入睡。

20、聽說站樁可以減肥,真的嗎?

答:那是千真萬確的。如真能站四平大馬〈兩腿彎曲45度角〉每次30分以上,一天兩次者,可達減肥目的。那時身體將大量出汗,地板盡濕。不過肥胖者練站樁會辛苦得多,如沒有毅力和決心,以及練功後飢餓不節制飲食,是難以成功的。

21、站樁可以治癌嗎?

答:其機制是:當站樁達到一定的運動量時,能使體內的腫瘤大的變小,硬的變軟,小的消失。

22、可不可以美容?

答:應該可以的。站樁時血液循環加快,身體又大量出汗,體內的熱毒和皮膚的污垢由汗水排出,可防止暗瘡和雀斑的產生,皮膚變得光滑。一般的誤解常以為光顧美容院可以美容,而不知身體內的熱毒若不能清除,則無論塗什麼藥在皮膚上也是沒有用的。相反的有不少人越去美容皮膚越粗糙,就因體內熱毒沒消除,而皮膚對藥物又敏感之故。

23、能否治療高血壓?

答:當站樁時,身體重心下移,能使血壓下降;若再加上意守湧泉穴則更佳。但應注意不能過勞,使身體過於疲累。

24、站樁可以減肥,但能增肥嗎?

答:身體消瘦的人,一是因內臟有病引致無法吸收營養,二是因疲勞或其他心理因素而沒胃口。站樁可以治療疾病,消除不良心理因素,增強體質,使食物的營養可充分吸收,亦增進食慾,因此可以增肥。

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25、不少體質差的人,特別是腦力勞動者,常會精神不振。站樁有用否?

答:站樁達到一定的運動量〈如身體大量出汗〉,會有意想不到的效果。練習過的人都有此經驗:站樁前「頭大如斗」,站樁後「身輕如燕」,精神奕奕,對精神不振者絕對是良方妙藥。

26、站樁對神經衰弱、緊張、心悸、早衰的功效如何?

答:以上各點,主要是體弱引起。所以,在練習站樁半年至一年內〈天天練〉,在疾病大部份或全部消除下,體質大為增強,上述諸症會逐一消失。

27、請問站樁對心絞痛、糖尿病、腦栓塞、膽固醇過高的治療機制怎樣?

答:當站樁能達到一定的運動量,如下蹲45度角,每次30分以上,身體大量出汗,而兩大腿肌肉群有節奏而明顯跳動者〈起碼是站樁第二階段的「鬆緊活動」〉,其運動量比劇烈運動更大,如10秒內完成百米短跑〈但有慢性病者在百米短跑後必因大量缺氧而暴斃,站樁卻不會缺氧〉。

當到達此運動量時,會消耗大量熱能,從而促使糖尿病及膽固醇偏高患者逐漸好轉。另一方面,站樁能使身體內大量平時閉塞的微血管開放,又可清除大小血管壁內的污垢,擴大血管的容量和彈性〈理由是血流加快,又達到清潔血液的目的〉。這樣,對心腦血管的諸疾,就起到治療作用。

28、站樁對坐骨神經痛及關節炎有用嗎?

答:我本人多年以前是有坐骨神經痛的,經站樁而治好。初時也不太明白其治療機制。其後練習鐵砂掌,才領悟到:手掌骨經不斷劈打,其骨內的密度會不斷增加。那麼,坐骨神經痛、骨退化、骨質疏鬆諸症,在站樁的壓迫下,不但不會加重症狀,且會因骨的密度增加而好轉甚至痊癒。關節炎也一樣。

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29、站樁對手腳麻木或半身不遂引致一邊的手腳麻木有效嗎?

答:站樁可改善血液循環,促使大量微血管開放,對血管閉塞有一定作用,上述病症亦可得到改善。但相信很難達到百份之一百痊癒。

30、可否治療神經官能症?

答:站樁對大腦和全身都有一定的抑制作用,對神經官能症亦有治療效果。

31、為什麼初學站樁時常有肩背沉重感?

答:站樁功要求姿勢上保持完整均衡,挺拔舒展,在保持一定姿勢的基礎上,肌肉做到松而不懈、緊而不僵。但是大部分初學者一開始難以做到這一點,肩臂部肌肉不僅松不下來,而且越來越緊,感覺也越來越沉重。這種情況要與正常反應區別開,正常反應時肩背部的肌肉尚鬆軟,沉重感也可忍受,並且會隨著練功次數增多,沉重感會逐漸減輕消失。而因肩臂肌肉緊張造成的沉重感的突出特點是肌肉僵硬,沉重感難以忍受,並且越來越重,難以堅持練下去。解決這種情況的唯一辦法就是發揮主觀能動性,盡力放鬆肩臂部肌肉,使肌肉從僵硬狀態中解脫出來,自然會使沉重感逐漸減輕消失。

站樁功雖是靜功,要求外形上靜止不動,但是這個靜是相對的,不是絕對的紋絲不動。那種只知機械地靜止,不能隨時根據身體內部的感覺變化調整姿勢的人,必然出現肩背部沉重感。糾正的方法是正確認識靜功之靜不是絕對的靜止不動,完全可以根據練功中身體內部的感覺變化,隨時調整自己的姿勢,使身體始終保持舒適圓活的狀態。

32、為什麼養生樁的同一姿勢在有些人練功時有大、小、高、低不同?

答:出現這種大、小、高、低的差異,是因為練功者沒有按照要求去做。實際上,由於各人年齡、體質、性別的差異,要做到完全一致是不可能的,但均應依循一條原則,即以舒適自然為好。

33、在養生樁治好病後,若想求得進一步的功,應當怎麼辦

答:養生樁是站樁功的初級功。有了初級功的基礎可以鍛鍊中級功(技擊樁)和中級功的試力活動。

34、站樁時間久了會不會患下肢靜脈曲張?

答:靜脈曲張是靜脈血液滯留不能迅速返回心臟的一種疾病。站樁功是配備一定的肩架在意念誘導下全身性的體育活動,中樞神經、肌肉氣血都在規律地工作,下肢不但不會得靜脈曲張,而且可以防治靜脈曲張。

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35、在不練功時也出現全身性麻、脹、熱好不好?如何處理?

答:不練功時也出現麻、脹、熟的反應,是條件反射神經系統興奮造成的。對此不必害怕,可任其自然。這種現象在一段時間後即會消失。

36、在同一時間裡,假借是否只能有一種?

答:只能想一種。否則,影響入靜,練功效果差。

37、腰椎間盤突出,腿痛得厲害假借什麼?站樁同時需不需要吃藥?

答:假借站在溫水中,並感覺到舒適。疼痛越是劇烈越要想到溫水舒適。在站樁同時可以配合藥物或針灸等治療。

38、為什麼站樁者多,長期堅持下來的人少?

答:不能堅持站樁的原因有:病癒:短期內不上功(熱、脹、麻不明顯):病情出現反覆:遇到生命節律的低落期:腰酸、腿疼、疲勞:對冷嘲熱諷頂不住難堅持:工作繁忙、家務多;經常出差;遇到不愉快的事,聽不順耳的話,心情不舒暢。

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39、今天站樁時身體自動前後晃動,定不住,我是應該順其自然還是定住不動呢?

答:要把身體穩定下來。方法是:1.命門微後突。2.想像自己是一棵紮根於大地的樹,巍然不動。

40、我站樁時經常前後擺動,鬆緊轉換時更是如此。如何解決?

答:站樁時,因為我們不但有相應的外形姿勢,同時還有相應的意念活動,一般情況下,初學者在保持外形不動的前提下,再進一步進行意念活動的操持,就會出現自己的外形隨意念活動而晃動出形,由於初練多是平步站立,所以更容易出現前後擺動的情況,這並沒有什麼,對於初學也屬於比較正常的現象。但隨著自己控制自身身體能力的提高,這種現象應該慢慢消除才對,我不知你已經站了多長時間,如果只是初練,問題不大,慢慢注意就是了,如果是已經練習有一定時間了,則就需要加以重視了,也就是已經形成了不好的習慣,得改正了。

出現這樣的情況,比較好的辦法就是,首先把自己的姿勢擺正了,這是外形,這個好理解,一般人也都會做到的。其次,也是最主要的一點,就是在精神假借這個層面的功夫做足一些,這裡,我們還是以托抱式拉絲為例來加以說明。我們按托抱樁要領站好後,設想兩手十指之間都有一根細絲相連,這實際上是沒有的,是我們通過設想假借而來的,但這種假借而來的東西,我們也會切實地感受到,這時我們不要急於去完成後面的意念誘導過程,甚至根本就不要去想用手或身體拉什麼絲,只需要把這時的意境設想得更真實一些,好好去用身體體會這種意境的感覺就可以了,讓這種感覺保持住即可,因為沒有了後面的用手或身體拉絲,身體也就不會隨意念活動而隨之出形擺動,通過一段時間這樣的鍛鍊,你再設想用手或身體拉兩手之間的細絲,進一步用身體體會拉絲後的感覺,如此反覆,問題很快就可以得到比較好的解決,試試即知。

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