練拳如何才能讓腿抬高?不防試試這三個方法

運動大聯盟     2020年12月03日

首先,我要告訴朋友,壓得很高不代表就能抬得很高,主要原因是自身沒有可以能讓腿抬起來的肌肉,腹部肌肉腰部肌肉還有腿上的肌肉。

這些都需要一點點鍛鍊出來,而不能馬上就抬起來。還有一方面原因,就是與年齡有一定的關係。

練拳如何才能讓腿抬高?不防試試這三個方法

解決辦法:

1、要堅持壓腿,在壓完腿之後還要踢腿,俗話講,三分壓七分踢,根據自己的身體素質情況,每天至少踢30至50下(第一次的時候可以少踢一點,防止第二天太累了,循序漸進嘛)。在壓腿的方法裡,正壓腿是基礎,也是習練者感到吃力的方法。

初練者常存在以下問題:低頭、彎腰,急於用頭碰腳,胸部和腿之間出現一個大空兒,還有的站不穩,像要後倒似的,甚至出現腿部韌帶受傷。

練拳如何才能讓腿抬高?不防試試這三個方法

所以在練習過程中一定要注意方法,保持動作的規範性,寧可踢得剛過胸,也不把支撐腿的腿跟抬起或膝部彎曲,或是彎腰凸背用頭去迎碰腳尖,這些均說明腿的柔韌性訓練不到位,韌帶還沒有拉開。

只要堅持壓踢結合,常練不輟,定會達到腳碰前額的。練習腿功需要長久堅持,每日一進,只有這樣才能練好腿功。

2、要慢慢的練習控制你的腿,先是一點點的,從10度控制,然後15度,一點點往上,90度的時候是最辛苦的時候,這時候一定要堅持。

練拳如何才能讓腿抬高?不防試試這三個方法

控腿的方法有好多種,根據我自己多年練習的體會,採用手扶牆側抬腿的方式較好。具體方法:手扶牆,腿抬起,保持側踢姿勢,能抬多高抬多高,保持三分鐘,每天五組,二十分鐘內做完。適應以後可以把控腿時間延長至五分鐘。還有,前提是韌帶要壓開,要不然腿抬不起來的。

3、如果想再往上的話,這時就需要手的幫忙了,你先用手搬起來,然後感覺自己能站穩的時候,慢慢鬆開手,試著自己控制,最後重要的一點,就是以上的這些解決辦法必須要堅持做,這樣才能讓你達到你想要的高度。

練拳如何才能讓腿抬高?不防試試這三個方法

其實,衡量一個人太極拳的水平的高低,不是你的腿抬得高證明拳就練的好,只有競賽中才要求把腿登高。比賽中要求,腳後跟超過肩膀。傳統套路的要求是與腰齊,太極蹬腳、分腳是不需要抬很高的,因為抬高後反倒給人可乘之機,所以有蹬腳不過膝、分腳不過腰之說。