打球遇到瓶頸了?學會這些技能,讓你華麗蛻變

運動大聯盟     2019年12月13日

各位熱愛羽球運動的小夥伴們,你們曾經是否遇到過這樣的情況:一直堅持打球,增強運動量,卻沒有絲毫提高;堅持練習技術動作,但並不能贏得比賽;意識越來越好,但總是差半步,就是接不到球;技術已經很滿意啦,打不了兩局就被對手火力壓制...

如果你有遇到,那麼恭喜你!你遇到瓶頸啦,小V現在就教你如何解決瓶頸問題,分分鐘滿血復活!!直到...你遇到下一個瓶頸...

第一個瓶頸:高遠球技術

業餘球友學球開始總是學習基本握拍技術、準備姿勢、場上站位、發球技術及揮拍技術等等,此時學起來相對容易,進步很快。

然而隨著各項基本技術的進步,突然會發現,自己的高遠球怎麼都打不遠!

這就是遇到了第一個瓶頸期:高遠球技術。

其實不用著急,只要動作規範、擊球點準確,勤加練習,隨著蹬轉側身、引拍、轉體、揮拍、亮肘及小臂內旋等動作的日趨連貫流暢,慢慢就會發現高遠球越打越遠了。

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第二個瓶頸:回位意識和基礎步法

當高遠球技術取得突破以後,平高、殺球、劈殺劈吊、滑板、頭頂等各項後場擊球技術便迎刃而解了,中場擊球技術和網前技術也相對進步很快。

然而雖然各項擊球技術進步了,但是場上打球卻依然十分吃力,經常接不到球,甚至被人一下打死!

這是什麼原因呢?這是因為你沒有回位意識及基礎步法。

打完一拍後,不能眼睜睜的看著球在空中飛,而是應及時回位準備迎擊下一個來球。上一拍與下一拍的銜接至關重要。

明白這個道理後,怎樣回位移動、怎樣移動去擊球呢?

這就需要進行基礎步法的訓練了。

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第三個瓶頸:手指發力技術的運用

當基本步法有了一定基礎,能滿場飛奔打球了,此時進步會很快,漲球了,好爽啊!

可是打著打著,你會發現,怎麼場上失誤那麼多呀?!因為你又遇到瓶頸啦,這是你打球的動作太大了。

有高人說:「菜鳥用大臂打球,好手用小臂打球,高手用手指打球」。

場上擊球動作大,則擊球失誤多。這時最應該練習的就是:

搶高點、迎球打,利用好內旋與外旋,掌握好屈指與捻動。

不要死背「天下武功,唯快不破」的教條,當掌握好手上「快」與「慢」的關係。

即:搶點快、出手慢、出球快。

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第四個瓶頸:節奏與控制

節奏是運動中所蘊涵的強弱、快慢、輕重、緩急的綜合規律,它由許多單一的運動節奏綜合構成。

羽毛球比賽的節奏不光包括運動節奏,甚至還包括生理節奏、心理節奏等等。

當你突破了第三個瓶頸期以後,你就該把精力放在領悟羽毛球的節奏與控制方面啦!

首先,你得在平時的練習過程中培養動作的節奏感。

比如:蹬轉啟動、揮拍擊球、步法節奏等等,應領悟這些動作的節奏感,形成自己的綜合運動節奏;

其次,要培養觀察對方運動節奏感的能力,以便控制對手。

舉些簡單例子:針對揮拍節奏慢的對手,把出球弧度控制低一點;針對揮拍節奏快的對手,則出球弧度控制高一點。步法節奏快的,多打重複落點;步法節奏慢的,多打四方球等等。

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第五個瓶頸:技戰術運用

當前面幾個瓶頸都突破了以後,水平的進一步提高又會停滯不前,這是因為又遇到新的瓶頸了。

為了進一步提高自己的羽毛球水平,應當進行技戰術運用的練習。

一方面是要將學習的各項羽毛球單項技術組合起來運用,另一方面是為了在比賽中揚長避短、克敵制勝。

這時應多進行一些多球練習和套路組合練習,並且嘗試一些針對性的戰術打法練習。

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第六個瓶頸:身體素質訓練

具備了一定的手法、步法及戰術素養之後,阻礙業餘球友水平提高的最大障礙就是身體素質了。

高手們都說「打球不練功,到老一場空」。

羽毛球運動對體力、耐力、精力、反應、速度、爆發力、身體協調性等要求非常高,沒有優秀的身體素質做保證,再好的手法、步法和技戰術素養都只不過是花拳繡腿。

因此在球館練習之餘,需進行專項的身體素質訓練才能保證羽毛球水平的進一步提高。

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第七個瓶頸:經驗積累,建立自信

當你具備了良好的手法、步法、技戰術素養及優秀的身體素質之後,最後一個瓶頸就是經驗積累、建立自信了。

這時應當經常參加一些業餘比賽,不斷積累比賽經驗,努力提高自己對不同氣候條件、不同場地、燈光、風向等條件下的適應能力。

經常感受比賽氛圍,適應不同的打法,挑戰不同的對手,並在比賽中戰勝高手,為自己樹立信心!