瑜伽中常見的 6 誤區、6 口令,尤其要注意!(收藏級)

運動大聯盟     2020年12月08日

作為初學者,你是不是抱著半信半疑的心態進入了瑜伽館?你又真的聽懂瑜伽老師在課堂上講的口令了嗎?今天,帶你走進這些疑惑,解開你的誤區!

六誤區

誤區 01

我一直像水泥般僵硬,所以我做不了瑜伽。

真相

除非你是芭蕾舞演員或體超運動員,否則你感覺身體很緊是非常正常的。所以如果看上去你不能觸摸到自己的腳趾頭,也不用擔心,經由規律的練習,瑜伽可以有效提高身體的靈活性。

瑜伽中常見的 6 誤區、6 口令,尤其要注意!(收藏級)

誤區 02

我已在健身房鍛鍊,所以我不需要再練瑜伽了。

真相

雖然許多形式的運動為身體提供一個非常美妙的鍛鍊,但是只有瑜伽可以算得上是一種治療系統,它能夠幫助療愈受傷,改善慢性疾病,平衡心理壓力。

誤區 03

瑜伽只是女孩子的運動。

真相

雖然有某些事情是專為女孩準備的(比如粉色的唇彩),但瑜伽不屬於這些事情之列。從歷史上說,在超過2000年的時間裡,有一些最偉大的瑜伽老師都是男性,我們熟知的蘇東坡大學士就習練瑜伽。

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誤區 04

我曾經試過一次瑜伽課,但它太緩慢而沉悶了。

真相

在一些瑜伽風格中,比如說溫和瑜伽慢節奏是必需的,但是流瑜伽或vinyasa瑜伽則提供一個快速而動態的節奏,及層出不窮的令人興奮的挑戰。

誤區 05

我擔心練習瑜伽會迫使我接納一種宗教。

真相

瑜伽不是宗教,它是一種可以改善身心健康的一門科學。瑜伽如果有一個信仰系統的話,它只是使你的身體連接得更好。

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誤區 06

我不能做瑜伽,我喜歡與朋友一起出去喝上幾杯酒。

真相

放鬆些,成為一名瑜伽練習者,你仍然還是可以享用一兩杯(或甚至三杯)酒。隨著時間的推移,你會發現雖然沒有被硬性地要求改變,自己仍會自然而然地慢慢傾向一種健康的生活方式。

六種口令解說

瞭解六大誤區後,讓我們一起來看看六種常見的口令解說。

01丨雙腳打開,與髖同寬

瑜伽中常見的 6 誤區、6 口令,尤其要注意!(收藏級)

想像從髖部到腳踝有一條直線。保持髖部在兩個腳踝中間正上方。膝蓋朝前或者稍微相互靠攏的感覺。

02丨臀部在腳跟上方

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已經瞭解雙腳打開與髖同寬,保持這個根基,做前屈摺疊,在這個體式中保持正位。如果需要可以微微彎曲膝蓋;把坐骨往上抬高,這樣可以保持髖部在腳跟正上方;拉伸大腿後側,放鬆上半身。

03丨膝蓋與髖一條線

瑜伽中常見的 6 誤區、6 口令,尤其要注意!(收藏級)

如果你雙腳打開與髖同寬站立,膝蓋和髖部同寬,雙手在身體兩側,掌心朝前,這個姿勢裡你所有關節都是正位的。

當我們開始下蹲,我們一般會外旋髖部或者打開大腿內側。但在輪式、弓式裡,膝蓋會比髖部寬,如果想把膝蓋距離減小,做後彎會更難。

04丨膝蓋在腳跟正上方

瑜伽中常見的 6 誤區、6 口令,尤其要注意!(收藏級)

瑜伽當中有很多關節對準關節的練習,「膝蓋在腳跟正上方」是其中一個常見的,比如戰士一式和戰士二式。在這些體式,膝關節穩定;當體式做得越來越深入,前腳需要往前走,保持膝蓋在腳跟上方。

05丨拉肩胛骨相互靠攏

這個在很多體式中很重要,讓我們打開胸腔。用菱形肌拉肩胛骨內收靠攏,可以打開胸腔或者「鎖骨展開」。比如在輪式、蓮花、弓式和上犬式中很有幫助。平時坐在電腦前也要注意,可以防止駝背。

06丨肩膀向後向下

瑜伽中常見的 6 誤區、6 口令,尤其要注意!(收藏級)

如果你先聳肩靠近耳朵,然後肩膀下沉放鬆,稍微讓肩胛骨靠攏,你的肩膀就是穩定的。在斜板、烏鴉式、上犬式和很多倒立體式,比如手倒立需要肩膀穩定性,這樣更安全和穩定。