進入「太極態」學到手、藝上身、化為己;真的值了

運動大聯盟     2020年11月26日

太極態是很多習拳者的追求,太極拳的特點是出神入化,不斷的深入領悟。太極拳教學常說太極態是太極拳的第三種狀態,怎麼才能到達太極態呢?

通向太極態的三階段

太極拳是千百年來民族文化在武術方面的成就,是古人長期的實戰總結出來的,太極拳傳承了世世代代的智慧,其有很大的健身價值和學術價值。 太極拳的好處被越來越多的人證實,也引來了眾多科研人員和有識之士,凡習練過太極拳的人都會收到良好的效果。一致確認太極拳是強身健體,修身養性、延年益壽的極好運動項目。 

學練太極拳,只要具有楔而不捨的精神,是會進入所謂「太極態」的。「太極態」即練太極拳到一定程度時,整套動作由必然的運動狀態能過渡到自由運動狀態,身心修煉獲得最佳效果,精神得到極大滿足的「無極狀態」。

進入「太極態」學到手、藝上身、化為己;真的值了

怎樣才能進入「太極態」,分為三個階段。

一、學到手——動作模擬階段

進入太極態的第一步,就是要學習太極拳套路。

其套路由諸多錯綜複雜的動作有機協調地組合而成。演練起來要一絲不苟,按動作先後程序,有條不紊地進行。太極拳運動有著自己的特殊規律,並非一味地擺臂舉腿機械單調的重複運動,是有嚴格要求的。

瞭解了太極拳的特點,對初學者首先是直觀的。要動用自己的中樞神經影像,記憶領域,以致在大腦中建立初步印象。然後去模擬動作。開始可能不習慣,手腳不聽使喚,出現顧此失處的現象,即顧了手,顧不了腳,顧了腳,顧不了手。初學者一時間還不適應。為了適應就必須全神貫注地習練。

通過這個過程,身體得到了鍛鍊、心理得到了調整,精神得到了慰撫。對患有慢性病的人來說,這是個理療過程。

有許多運動項目,由於運動激烈,心跳加快,負荷量不斷增加,以致達到難以承受的程度,導致心臟過度疲勞、休克或梗塞,以致發生不測。而太極拳則不然。

太極拳動作不急不燥,不緊不慢,興奮適中,腱器刺激對主動肌收縮力量的抑制慢性疾病的興奮,又可延長其興奮時間,從而使病情好轉。

總之,初學者在學習過程中,心身得到了鍛鍊、調理、調節,起到了某些醫療作用。

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二、藝上身——動作精雕細刻階段與健身

在第一階段學習的基礎上,套路記住了,可一個人獨立比劃下來。第二步就要反覆強化,使套路由生疏到熟練,由熟練到流暢,由流暢向著自由過渡,這個叫藝上身,動作精雕細刻階段。

這個階段使動作更規範,招式之間的銜接更加嚴謹,這是奔向自由的階段。一切從一練再練開始,還要用腦子去想,先輩們稱之為「悟性」。有道是:「只練不想 『傻把式』,光說不練是『嘴把式』,又想又練才是『真把式』」。

「悟性」,就是用腦去想動作,想其中內涵、想內在聯繫、「根節」上的「磨合」、前後的銜接。只有練了再「悟」、「悟」了再練,認真領會、仔細觀察,一而再、再而三,不厭其煩地千百遍地練習,就會出現從量變到質變的飛躍。

道藝高了,武藝精了,身體強了,信心足了,這是精雕細刻「藝上身」的階段。此時仍不間斷地習練,除套路純熟之外,心要靜,上體要松,這種松靜在不停頓的運動中尋求。

從動中松靜,心靜而體動;靜中有動,動中有靜;動靜之間相互對抗、相互制約;相互聯繫,相互轉化,即相剋相生,互為依託,互相依存,週而復始。

「藝上身」是練與悟相結合的必然產物。就是武藝不知不覺,闖進了你的個體領域,並慢慢滋長著。

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三、化為己——達到自由階段與健身

在第二階段的基礎上,再持續不懈地精心磨煉,不斷提高,必然會出現新的飛躍——進入「太極狀態」(簡稱『太極態』)即轉入出神入化的階段。

一旦跨入「太極態」,身心進入了嶄新境地。肢體在不停地運動著,周身上下協調配合得體,嚴格地按套路結構,順序自然地進行著。太極拳練到這個程度時,就達到因收就屈,因伸就展,虛虛實實、任其自然;意境似空如虛。

散散漫漫,如在無垠的草原上信步;如置蒼穹翱翔藍天,閒看白雲來去,放逸其心,有所為又無所為;如沐浴和煦春風,又如置身於舒適的暖流之中,任憑其溫撫,沖刷、淨化。人的整個機體達到了上虛下實,與大自然保持著微妙統一。

達到心神相通,儀容安祥,飄麗自得,如痴如醉,坦蕩的身體,在不停地按「程式」運動著。此時此刻,是體療,是頤養,是恢復,是修補,是享受。進入太極態,對心身健康效果最佳,對精神的娛愉最好;對醫病防病對機體修補都提供了最好的條件,有著最好的作用。

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快速掌握太極動作的幾種方法:

1、通過基本功練習瞭解運動規律

基本功包括手上的各種動作和左右前後的步法練習。通過這些基本動作的練習來初步瞭解太極拳對手法、步法、手型、步型的基本要求,明確太極拳的基本特點和風格。

2、分解記憶循序漸進

按教練的分解口令把動作的一招一式來龍去脈弄清楚。瞭解動作的基本要求,明白每個姿勢的方向、角度和重心的虛實變換。學太極拳和學寫字一樣,要一筆一劃,認認真真,步步為營,循序漸進,欲速則不達。

3、快速比劃動作

初學時無法把練拳的速度放慢。太慢反而容易斷續、笨拙,為了先記住剛學會的動作,可稍放快些速度比劃,此法不求演練技巧和動作規範與否,只求動作順暢,把動作的內容結構和重心的虛實分清即可,旨在將動作連貫起來。待動作稍熟練後再放慢速度體會細節。

4、邊練邊記動作名稱

練拳需思想集中,心神專注。初學者往往難以做到,先將思想集中在動作與名稱上,練習動作的同時自己背誦動作名稱,由於身體動作與記憶口訣同時進行,既容易記住名稱,也容易掌握動作內容,教練在念名稱時,練習者也可在心裡跟著背誦。

5、形象默念

在安靜的前提下(坐車、睡前),閉目回憶剛學會的太極拳動作。像過電影似的將動作一個接一個在大腦中過一遍,口中可輕輕背誦動作名稱,這樣對強化記憶很有效。

6、分段勤練法

將一套拳分成幾段,逐段逐段地進行練習。第一段記熟後再記第二段,以此類推,自然容易記。

熟能生巧,只要堅定信念勤加練習定有所成。拳打千遍,其理自現。勤奮刻苦是練功的決定性因素。

結語:太極態是太極拳的第三狀態,想要達到太極態的高度,就得苦下功夫,練拳中多領悟。太極拳基本功練好,才能更深入的學習,才能領悟的更深。初學者可以根據太極拳教材和視頻學習,不斷的提升自己的境界,不懈的努力,一定會到達太極態。

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