瑜伽下犬式擠壓肩膀?這樣調整就對了

運動大聯盟     2020年11月29日

瑜伽下犬式最容易犯的錯誤就是聳肩,比如下圖左。我們要儘量像下圖右那樣,肩膀展開放鬆,手臂伸直。

瑜伽下犬式擠壓肩膀?這樣調整就對了

從No到Yes,是一個怎樣的調整過程呢?如下圖所示:

瑜伽下犬式擠壓肩膀?這樣調整就對了

先來一次吸氣,抬頭看雙手之間,做好調整,再呼氣回到下犬式,看肚臍。吸氣調整的時候,要做到以下這些細節:

瑜伽下犬式擠壓肩膀?這樣調整就對了

「敲黑板 劃重點」

首先,抬頭,看雙手之間,脖子後側拉長

手指關節壓實地面,大臂外旋,手肘不要超伸

肩膀向後推,腹部內收,尾骨向上,拉長脊柱,腳跟下壓

剛開始練習一般無法在一次吸氣中完成以上所有細節的調整,可以多停留2-3次呼吸。調整好之後,下一次呼氣,手推,臀部向上,看肚臍,截然不同的下犬式就調整好啦!

是不是看起來So easy?多試幾次,改變舊的習慣不容易,給自己的身體時間去適應哦~

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