日常練球中怎麼鞏固桌球最重要的基本功?

運動大聯盟     2021年03月01日

桌球最重要的是基本功,那麼問題來了,業餘球友在日常練球過程中怎麼鞏固和夯實自己的基本功呢?

一、思想上:

必須做好練3年以上基本功的思想準備,對於業餘練球的朋友來說本來練習時間就不能保證,斷斷續續地練習3年看來時間比較長,實際上你練的時間要少得多。這麼少的時間你都支付不了,那打好球就難了。

二、物質條件:

日常練球中怎麼鞏固桌球最重要的基本功?

1、最關鍵的第一條件:找個志同道合的練習對手。他得和你一樣有強烈的練好球的願望,有耐心喂球,不心浮氣躁,否則沒多久你就沒人同練了;

2、100個練習球:多球訓練呢你有錢可以找教練,自己練的時候有100個球放在盆子裡,可以節約揀球時間保證練習的密度、強度。這個方法是很簡單的,但是我敢保證這麼練球的人絕對不多。效率就是這麼產生出來的。

3、一本最最基本的桌球教材:理論是指導實踐的,桌球這麼細的活你再怎麼天才也不可能超過別人幾十年的總結。

建議最最基本的初級讀物,能是面向初級桌球教練的最合適。只有最基本的教材,才會給你仔細地講解錯誤動作、技術銜接動作、基本訓練應該掌握的結合技術什麼的。

4、合適你的底板、套膠:這些問題教材裡都有講解,按著講解配好就行了,實在不懂可以找個教練幫忙。唯一的建議是找到合適的就別老換,球是靠技術不是靠器材(錢多發燒除外),保持你使用器材的穩定性對練習有好處,省得老是適應新底板、套膠,浪費時間。

下面談一下我練球的一些體會:

1、動作定型:

很多教練讓小孩練球,提倡正手得練多少板不失誤來定型動作。那是對的,小孩起步首先是熟悉球性就非得上量,在最短的時間內打最多的球。咱們大人呢,想往專業發展的也可以這麼做。

我個人認為是沒必要,能一個動作有什麼20板、30板不失誤就足夠證明動作定型了。再多的板數也不能證明什麼,結果是浪費時間產生厭煩。能夠穩定練好20板後,得提高要求了,和實戰結合起來。

比如正手攻球,就要結合力量變化,正手攻前兩板練習速度、穩定性,第三板就練發力攻,如此循環到了20板以後就放開打死為止;

2、練固定線路:

兩條對角線,三條直線,你得把每個技術動作和線路結合起來練,保證你打出的球和你意識中的線路一樣,線路打不好說明動作有問題,根本還控制不住球;

在固定線路練習的最開始,一定要求線路精確練控制;練好控制線路了,可以把區域放大,到半台練習,只要不出半台就好,這個時候是練習步伐移動和調節擊球,半檯球打好了你對球的理解也上去了。

3、練控制長短、落點:

拿粉筆在球檯上,距離邊線大概一個球拍寬度(不是橫著)劃出兩條豎線,在距離球網兩個球拍寬度的地方劃一條橫線,在距離球桌端線一個球拍寬度的地方劃條橫線,這樣球檯上就有了四條線9個區域。

在你練習控制球技術,比如搓球的時候,必須把球搓到除了球桌正中的區域中去,做到不是擺短就是劈長,不是放中路短球就是兩側邊線球。這麼練習一段時間,你會明顯發現你控球能力提高很多,回過去的球個個都有威脅。

沒這個功夫,以後你和朋友練習側身拉弧圈球、正手位大角度弧圈球怎麼辦??喂給你的球達不到要求,平時練著倒是舒服一拉一個准,到了比賽人家給你到邊線的球就發現拉不准了,後悔得你要死,何必呢??練習弧圈球、撥球的時候可以稍微做點改變,畫出短線、長線、邊線區域,同樣練習。

4、練習前後移動、左右移動擊球:

桌球歸根到底是進攻的運動,不突出進攻是不行的。許多人練球基本上在近台,到了中台就完了,發現怎麼進攻穩定性怎麼不行了呢??

這是因為桌球動作隨著離球檯的距離不同,發力的部位、方法、擊球時間、拍型都發生變化了,還用近台動作怎麼能穩定呢??

中台技術之所以難,其實也就難在步伐要做前後移動、左右移動擊球,而在近台基本上左右移動比較多,由前往後移動雖然也經常有但是移動距離短,而從後往前移動的基本沒有或者很少。

而且中台的移動距離一般要比近台要遠,回位也要慢些,加上你得保證回球質量,綜合起來難度就上去了。練好了中台技術,球就到了一個境界了。看著有攻有防,就像那麼回事情了。

日常練球中怎麼鞏固桌球最重要的基本功?

5、防守技術:

反手靠推擋、撥球、擋弧圈防守,正手靠快帶、擋球、攻球防守。對於反手來說,能和對手推、撥個幾十板,沒什麼難度證明不了你什麼。

你得讓練球夥伴用正手攻球在側身位連續進攻你的反手,練到能20板不失誤而且可以穩定送到比較固定的落點才算過第一關;之後是練習反手擋弧圈球也得如此;最後是拉、攻結合。

過關的基本要求一是20板不失誤,二是不能給對方太好的機會尤其是高球。為什麼特別強調這點呢??因為許多朋友在認識上一直有個誤區,認為能推、撥幾十板就行。

但人是有一個心裡變化的,特別是對方正手進攻的時候,一般情況下都會下意識地產生恐慌感,這種感覺隨著對手的正手進攻水平增高而增加,很多時候本來可以接好的球由於你心裡產生變化就動作變形、不到位的情況都來了。只有通過針對訓練,才可以消除恐慌提高自信,同時提高運用防守技術的水平。

現在很多朋友你讓他拉幾板弧圈還可以,你讓他擋幾板弧圈球就不行了,打起比賽來就心裡沒底,不敢控制不敢相持,就是這個原因。

6、左右擺速練習:

其實很多時候左右擺速練習還真的不是練的你的擺速,而是兩個進攻技術動作之間的銜接、步伐、節奏的配合問題。

單項技術分開來不會變型,但是結合起來的時候就什麼後擺引拍動作過大、讓不開位置不是球追身就是伸手夠著打球、搶節奏、擊完球後拍子隨便就下垂放在桌面下,什麼都來了。

練習的辦法有很多,反手推撥一板接側身攻一板可以,反手推撥一板正手位攻兩板也可以,只是練習就得突出重點,反手這一板防守一定得穩,而正手進攻就的准、狠了。

剛開始練習的時候可以慢點,力量輕點,有變形、步伐不到位的就得馬上改,別等到時間長了再來糾正就麻煩了。先練半台,再轉2/3台、全台,從有規律到無規律循序漸進。

7、搓轉攻、拉之後的銜接練習:

這是桌球技術中應用最廣泛的結合技術,最難的地方是搓、拉之後第三板銜接。

比如說搓後反手拉弧圈球緊接著撥球或者反手彈擊、搓後正手拉高吊接正手前衝弧圈或者正手攻球,幾個動作的拍型、發力動作、擊球時間都不同,不繫統訓練就常常出現了機會還自己失誤。

老實說,想成高手這一關必須得過去。練那麼多基本功,到了這裡才是目的:最終的運用自如啊!

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