秋季登山,正確的打開方式你知道嗎?

運動大聯盟     2019年10月07日

秋高氣爽,景色宜人,約上三五好友,登山望遠,實在是樂事一件。

登山望遠可以讓人心曠神怡,改善心肺功能。不過登山也有學問,正確的打開方式應該是這樣的!

秋季登山,正確的打開方式你知道嗎?

1、登山地點選擇要適宜。要根據自身情況選擇登山點,以安全性為前提,儘量選擇平路行走,少爬階梯路線。

2、負重要量力而行。登山時,身體負重別超過體重的四分之一,最好使用登山杖、護膝等輔助工具,減輕負重。

3、登山時間有講究。一般選擇早飯後1小時開始登山,清晨山上露水重,溫差大,空氣中二氧化碳等污染物濃度高,很容易刺激呼吸系統,因此不建議8點之前爬山。

4、登山前要適當熱身。可用一隻手輕揉膝蓋,正反旋轉膝關節各十五圈,勾腳尖做蹬腿運動。

5、注意登山姿勢。上山時,保持呼吸節奏,身體的重心向前,稍微彎腰,前只腳腳掌著地踏實後再邁另一隻腳;下山時,膝關節承受壓力大,重心稍微向後,前腳掌先著地,前腳站好後,再將重心下移,側身下山,一次走一步。

6、合理安排休息。每登山40~60分鐘,休息5~10分鐘。注意不要馬上坐下,應站立一會兒再坐下。

另外,登山中要注意防曬、少量多次補水,如果中途有不適,應立即休息,並及時尋求幫助。

秋季登山,正確的打開方式你知道嗎?

這些人不適合登山

心腦血管疾病患者

這類患者登山前先請醫生評估。即使可以,也要隨身攜帶藥品,在家人、朋友陪同下進行。如果有心絞痛、心肌梗塞病史的,建議不要登山。

膝關節疾病患者

登山時,膝關節磨損大、負重增加,可能會加重膝關節疾病,所以,膝關節疾病患者不適宜登山。另外,有嚴重骨質疏鬆的患者也不適宜登山。

糖尿病患者

登山能量消耗大,糖尿病患者登山時需隨身攜帶餅乾、糖果,以防低血糖。另外,糖尿病患者如已有足部病變,或下肢血管病變,也不適宜登山。

其他

患有癲癇、眩暈症的患者,也不適宜登山。

登山小事情,卻有大講究。如果你想強身健體,又能享受登山帶來的樂趣,以上這些登山的學問可要牢記於心哦!

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